Yadda ake sanya kugu kugu: abin yi da abin da BA za a yi ba

Masu rike da kunkuntar kugu an yi la'akari da su a matsayin misali na mace da kyau. A baya can, mata sun sami ceto ta hanyar kunkuntar corsets da riguna, amma yanzu fashion ba koyaushe zai yiwu ba don ɓoye lahani. Yadda za a sanya kugu kunkuntar, shin yana yiwuwa koyaushe a cimma kuma ba a ba da shawarar yin shi don ƙirƙirar shi ba?

Hakanan yakamata ku ga labarai masu zuwa:

• Manyan mata 20 masu tsere don motsa jiki da motsa jiki
• Manyan koci 50 a kan YouTube: zaɓi na mafi kyawun wasan motsa jiki
• Yadda za a zabi dumbbells: tukwici, shawara, farashi
• Yadda za a zaɓi Mat ɗin motsa jiki: kowane nau'i da farashi
• Duk game da mundaye masu dacewa: menene shi da yadda za'a zaɓi
• Yadda za a zabi takalmin gudu: cikakken littafi
• Manyan 50 mafi kyau don motsa jiki
• Motsa motsa jiki: fa'ida da rashin amfani, tasiri don slimming

Yadda za a yi kunkuntar kugu?

Kamar yadda ka sani, don rasa nauyi a cikin gida ba zai yiwu ba, saboda haka, don ƙirƙirar kunkuntar kugu kuna buƙatar bin ka'idoji na gaba ɗaya don kawar da nauyin nauyi. Don yin wannan:

1. Don bin abinci. Hanya mafi kyau ita ce ƙidaya adadin kuzari. Bayani mai taimako akan yadda da dalilin yin hakan ka karanta a sashe na gaba. Wata hanya ita ce salon rayuwa mai kyau da ingantaccen abinci mai gina jiki. Kara karantawa game da ingantaccen abinci mai gina jiki.
2. Don yin motsa jiki na cardio. Ba zai yi tambaya game da tasiri na motsa jiki na cardio ba, amma za su taimake ka ka kawar da kitsen mai yawa. Mafi mahimmanci, san lokacin da za a daina. Zaman Cardio yakamata ya zama sau 3-4 a mako, bai wuce mintuna 40-60 ba.

Yaya sauri za ku cimma kunkuntar kugu, dangane da nau'in adadi. Wani ya fara rage nauyin ƙafafu, ciki wani kuma wani yana rage nauyi sosai. Ba ya shafar shi, yana cikin mu ta kwayoyin halitta. Kara karantawa game da shi a kasa.

Duk game da CARBOHYDRATES don asarar nauyi

Abin da ya yi?

Ba zato ba tsammani wata rana ya zama sananne ga lanƙwasa tare da dumbbells, a gefe, murɗa da hulba da yashi. Kuma duk wannan da ake zaton zai taimaka wajen sanya kugu kunkuntar. Ba gaskiya bane! Waɗannan darussan suna ƙarfafa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, amma kar a cire kitse akan su. A ƙarshe, layin ku yana ƙara girma ne kawai saboda tsokoki na ciki waɗanda aka tone saboda kaya.

Waɗanda suka ce rage karkatar da kugu, hula-hops da gefe-curls, mafi kusantar, sun kasance suna da bayyanannen kugu daga yanayi. Kuma tare da taimakon motsa jiki suna kawar da nauyin da ya wuce kima kuma sun koma yanayin da ya gabata. Don wannan cikakkiyar asarar nauyi gabaɗaya (kamar yadda aka bayyana a sama), babu ƙarin kaya a kan tsokoki na gefe ba a buƙata. Amma ga waɗanda ke da kugu a'a, waɗannan motsa jiki kawai don ƙara shi.

Menene mahimmancin sani?

Kowannenmu yana da tsarin jiki daban-daban. An dage farawa a matakin kwayoyin halitta. Kuma Ee, akwai lokutan da kugu ba ya yin kunkuntar, idan kun yi ƙoƙari na gaske. Za ku rasa nauyi a duk faɗin jiki, bace da tarnaƙi kuma har ma yana da fakitin fakiti shida, amma kugun da aka bayyana ba zai yiwu ba. Babu wani abu da za ku iya yi sai don fara son jikina maras nauyi kamar yadda yake.

Wane nau'in adadi ne ke da damar samun kunkuntar kugu:

• "Hourglass". Idan kun kasance mai farin ciki mai irin wannan nau'in adadi, to za ku iya cewa kuna da sa'a. Ba tare da ƙoƙarin Herculean ba, zaku sami kunkuntar kugu.
• "Pear". Kuna fama da hips da manyan duwawu? Kar ku damu. Amma kugu da ƙwanƙwaran ciki na iya hassada kawai.

Wane nau'in adadi ne ke da damar samun ƙunci mai ƙunci a ƙasa:

• "Apple". Babban sashin jiki shine yankin matsalar ku. Amma ko da kawar da kitsen ciki, ba wai cewa za ku gamsu da kugu ba.
• "Alwati mai jujjuyawa". Wannan mai faffadan kafadu da karfi na sama. Duk da haka, ƙananan ƙafafu da ɗumbin duwawu suna cika ku, rashin bayyanar kugu.

Wane nau'in adadi kaɗan ne ke da damar samun kunkuntar kugu:

• Rectangle. Kuna da adadi, lokacin da kafadu, kugu da duwawu ke kusa akan layi ɗaya? Taya murna, jikin ku ya fi dacewa da wasanni kuma kusan ba ya damu da ajiyar mai a wuraren matsala. Gaskiya ne, kunkuntar kugu a cikin wannan yanayin ba zai kasance ba.

Idan kana da tsayayyen kugu daga yanayi, zai bayyana nan da nan bayan asarar nauyi daga abinci da motsa jiki na cardio. Ba dole ba ne a karkatar da murfi har sai kun yi shuɗi. Amma idan kugu ba (da kyau mu duka daban-daban genetically, babu abin da za a iya yi), shi ne ba don yin ƙarin na'urorin. Yana yiwuwa kawai ƙara ɓangarorin ku a faɗin.

Yi farin ciki da nauyin cardio-load, bi abincin abinci, manta game da tsoka na gefe kuma ku ƙaunaci jikina, yadda ya ba ku yanayi. Kowane nau'in siffa yana da fa'ida da fasali, kada ku ɓata ƙarfin ku akan canza shi. Kuma kowane nau'i na sifa za a iya kawo shi zuwa cikakke. Kuma ba ko da yaushe mai nuna alama cewa kammala kunkuntar kugu.

Yadda za a rage kugu da cire tarnaƙi: tukwici da motsa jiki