Kayan abinci mara nauyi na mako

Mutane, waɗanda suke son fara aikin ɗanɗano na abinci sau da yawa suna fuskantar tambaya: yadda ake tsara tsarin abincinsu da kyau? Me kuma nawa kuke buƙata ku ci don samun duk abubuwan da ake buƙata? Amsar mafi dacewa ga waɗannan tambayoyin za a shawarce ku da ku saurari jikinku - shi da kansa zai gaya muku abin da kuma a wane adadin yake buƙata.

Amma, da rashin alheri, a cikin yanayin megalopolises, mutane suna da saki sosai daga mazauninsu na asali da cewa yana da matuƙar wahala a rarrabe buƙatun jiki daga haɗe-haɗe da jaraba. Saboda haka, wannan labarin ya tattara wasu matakai na yau da kullun don ƙirƙirar ɗanyen abinci. Kyakkyawan zaɓi shine a sami a cikin nan da nan wani ɗan abinci mai ɗanɗano mai dogon tarihi, ƙoshin lafiya, kuma koya daga yadda yake cin abinci.

Amma ba kowa ke da irin wannan damar ba, don haka shahararren ɗan Siberian ɗanyen mai cin abinci Denis Terentyev ya rubuta duka, wanda a ciki ya nuna yadda ake samar da ɗanyen abincin ku, la'akari da duk bukatun jiki. Tabbas, mahimman ka'idodin sune:

Da farko, abinci yakamata ya zama na halitta. Ba lallai ba ne a haɗa babban adadin kayan abinci a cikin kwano ɗaya - yana tsoma baki tare da shayar da abinci kuma yana ba da gudummawa ga bayyanar “zhora”. Tabbas, yana da wahala a canza kai tsaye daga abincin gargajiya na yau da kullun zuwa cin ɗanɗano, amma bin ƙa'idodin abinci mai gina jiki zai taimaka muku samun harshe gama gari tare da jikin ku cikin sauri. Ana ba da shawarar ragewa ko kawar da kayan ƙanshi gaba ɗaya, musamman gishiri. Masu haɓaka dandano masu ƙarfi suna ba da sha'awar abincinmu ta hanyar ƙara yawan yunwarmu da sa wahalar ɗanɗanon abincin. 'Ya'yan itãcen marmari ba a haɗe su da kwayoyi da tsaba. Sprouts da hatsi kuma ba a ba da shawarar su tsoma baki tare da tsaba, amma sabbin ganye za su dace da su sosai.

Ore Ƙari akan taken:  Ayaba: mai kyau ko mara kyau? Bidiyo

Kayan abinci mara nauyi na mako yakamata ya haɗa da: A lokacin bazara, yana da kyau a ba da fa'ida ga sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, a cikin bazara - sabbin ganye, a cikin hunturu don ƙara yawan hatsi da kayan lambu. Karin kumallo na farko (awanni 1.5-2 bayan farkawa) shine ƙarfe mafi sauƙi. Yana da kyau a fara ranar da 'ya'yan itatuwa kaɗan. Misali, a ranar Litinin ku ci tuffa biyu, ranar Talata pears guda biyu, da sauransu A wasu kwanaki, za ku iya kula da kanku ga smoothie na 'ya'yan itace. Na biyu karin kumallo shine abinci mai nauyi. Lokaci ya yi don tsiran hatsi, hatsi, da tsamiyar hatsi. A cikin ranakun daban -daban, tsiro mai tsiro tare da kayan lambu, zaku iya samun salatin ko miyar “raw”.

Abincin rana - sake ƙaramin abin ci. Handfulan itacen berries na yanayi (a cikin 'ya'yan itacen da aka bushe), ɗanyen ganye, ko koren hadaddiyar giyar zai gamsar da yunwa sosai kuma zai ba da ƙarfi har zuwa cin abinci na gaba. Abincin rana ya zama mai sauƙi fiye da abincin rana. Da rana, kada ku ɗora jiki da 'ya'yan itatuwa, wannan abincin yakamata ya zama mai haske da jin daɗi. Madadin kayan lambu na yanayi tare da ɗanɗano na goro ko ɗan ƙaramin ɓangaren tsiro, manufa. Zai fi kyau a tsallake abincin dare gaba ɗaya, musamman idan akwai ƙasa da awanni 3 kafin kwanciya. Idan lokacin bacci ya yi nisa, kuma kun riga kun ji kamar cin abinci, ku ci wasu kayan lambu ko ku sha gilashin ruwan 'ya'yan itace da aka matse.

Sau ɗaya a kowane 'yan makonni, yana da kyau a shirya ranar azumi ga jiki - bar nau'in' ya'yan itace guda ɗaya kawai a cikin abincin, ko kuma iyakance kan shan ruwa. Idan yana da wahalar canzawa nan da nan zuwa cin abinci mai ɗanɗano, to don ku yi la’akari da dukkan abubuwan kuma ku shawo kan matsalolin da ke tasowa, sanannen danyen abinci Sunan Oleg shirya wanda a ciki ya bayyana batutuwan canjin cancanta zuwa ɗan abinci mai ƙarancin abinci.

Leave a Reply