Contents
Yadda za a rasa nauyi a cikin watanni uku: abinci. Bidiyo
Bayan da aka tsara lokaci don rasa nauyi a cikin watanni uku, kuna aiki daidai - a wannan lokacin za ku iya samun sakamako mai ban sha'awa ba tare da cutar da lafiyar ku ba. Hanyar da ta dace don kawar da karin fam zai ba da garantin barga sakamakon da farkon rayuwa daban-daban, wanda akwai wasu farin ciki da yawa banda buns da cakulan.
Rage nauyi a cikin watanni uku
Gabaɗaya ka'idodin abinci mai gina jiki
Don rasa nauyi a cikin watanni uku, ba shakka, zaku iya samun yawancin abinci tare da cikakken menus akan Intanet kuma ku bi su. Amma yana da kyau idan kun saba kuma ku fahimci ainihin ƙa'idar abinci mai gina jiki tare da manufar rasa nauyi. Wannan zai taimake ka ka shirya menu da kansa da kuma haɗa samfuran ta hanyar da abincin ba zai zama azaba a gare ku ba, amma jin daɗi na gaske kuma sakamakon ya kasance barga.
Na farko, bincika abin da abinci ne a halin yanzu jigon abincin ku. Mafi mahimmanci, waɗannan su ne abinci mai ladabi - tushen carbohydrates "mai sauƙi", wanda jiki ya cika da sauri kuma ya gamsar da yunwa, amma bayan haka kuna so ku sake cin abinci da sauri. Babu soda abinci ko hatsi da aka yiwa alama "daidaitacce" canza ainihin irin waɗannan carbohydrates, waɗannan abubuwan gina jiki kawai suna ba da gudummawa ga ƙaddamar da ƙwayoyin mai kuma ba sa tilasta jiki yayi aiki don ƙone su.
Maye gurbin carbohydrates masu sauƙi tare da hadaddun carbohydrates - gurasar hatsi, hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa masu wadataccen fiber. Dole ne abincin ku ya ƙunshi sunadaran asalin dabba (nama mai laushi da kifi) da sunadaran kayan lambu - legumes, ciyawa. Don kayan zaki, maimakon sukari, ku ci zuma da 'ya'yan itace, ban da inabi da ayaba. Haɗa ƙarin ganye da kayan lambu a cikin menu.
Tabbatar hada abinci tare da aikin jiki, don haka kantin sayar da kitse za a ƙone da sauri kuma fata za ta kula da sautin sa a lokaci guda.
Ka tuna cewa akwai abinci na ergotropic wanda ke hanzarta metabolism kuma yana taimaka maka rasa nauyi da sauri. Waɗannan su ne cuku mai ƙarancin mai, barkono mai zafi, tafarnuwa, albasa, ginger, daga abubuwan sha - koren shayi. Amma akwai kuma abinci na trophotropic da ke rage wannan tsari. Da farko, wannan shine duk abin da ya ƙunshi yisti, da kuma nightshades: tumatir, eggplants, dankali. Kuna iya cinye su, amma don kawar da tasirin su, ƙara abubuwan ergonomic zuwa waɗannan jita-jita.
Yadda ake rage kiba a cikin wata uku
Ƙididdige yawan adadin kuzari na yau da kullum da kuke buƙata, yin la'akari da tsayi, nauyi, digiri na aikin jiki, ana iya yin wannan kyauta a ɗaya daga cikin shafukan da aka keɓe don cin abinci da asarar nauyi. Don fara rasa nauyi, kana buƙatar ƙirƙirar ƙarancin kalori, ya isa idan ya kasance 15-20%, wanda zai guje wa yunwa, wanda ke tilasta jiki ya rushe ma'aunin hormonal.
A sha gilashin ruwa tare da teaspoon na zuma da ruwan 'ya'yan lemun tsami a cikin komai a ciki minti 20 kafin karin kumallo.
Kowace rana a lokaci guda, a gida ko wurin aiki, yi karin kumallo, abincin rana da abincin dare, abun ciye-ciye tsakanin manyan abinci - apple, karas ko gilashin kefir. Don karin kumallo da abincin rana, kuna buƙatar ku ci kusan adadin adadin kuzari iri ɗaya, wanda a cikin duka yakamata ya zama 70-75%, abincin dare yana da ƙarancin adadin kuzari kuma baya wuce sa'o'i 4 kafin ku kwanta. Bayan shi, za ku iya sha kawai gilashin kefir maras nauyi, ku ci ɗan itacen inabi ko kiwi. Duk abincin ya zama sabo ne, dafaffe, ko gasa.
Karanta a kan: daidaituwar rukunin jini.