Contents
Yadda za a rasa nauyi: daga kalmomi zuwa ayyuka. Bidiyo
Matsalar kiba ta addabi wasu mata a duk rayuwarsu. Bayan gajiyar abinci, 'yan matan sun sami damar matsi cikin rigar mafarki, amma kuma kilogiram ɗin ba tare da jin ƙai ba sun koma kwatangwalo, ƙafafu, hannaye, ciki da baya. Za a iya cin nasara yaƙi don jituwa sau ɗaya idan kun canza halin ku ga abinci mai gina jiki da wasanni.
Motsi don rasa nauyi
Kafin ka fara yaƙi da kiba mai yawa, tabbatar da cewa da gaske kuna son zama siriri, lafiya, kyakkyawa da sexy. Ga wasu 'yan mata, kawai rashin kuzari ya hana su samun siffar da ake so.
Zaku iya zama siriri kawai idan kuna son gaske kuma na dogon lokaci kuna son shi.
Burin ku na lamba ɗaya ya kamata ya zama jiki mai kyau kawai, kuma ba jin daɗi na ɗan lokaci daga abinci mara kyau ba ko damar kwanciya a gaban TV maimakon yin ƙaramin motsa jiki.
Idan ba ka shirya isa don sabon, farin ciki, da lafiya rayuwa, za ku sami uzuri a farkon cikas. Alal misali, ka ce babu wani mutum a kusa da zai iya godiya ga ƙoƙarin da kake yi, cewa a ƙarƙashin wasu tufafi ba za ka iya ganin maɗaukaki ba kwata-kwata, ko kuma yana da wuya a rasa nauyi a shekarunka.
Tabbas, halayen cin abinci suna da tasiri sosai akan yadda mace take. Idan kuna son yin bankwana da ƙarin fam, kuna buƙatar sake fasalin tsarin abinci na ku har abada.
Har sai kun sami sakamako mai ban sha'awa, yakamata ku watsar da abinci mai daɗi da sitaci gaba ɗaya. Sauya kayan zaki da busassun 'ya'yan itace, zuma da goro kamar yadda ake bukata. Hakanan ya kamata a sha shayi da kofi ba tare da sukari ba. A guji madara cakulan, kuma ku ci cakulan cakulan a cikin ƙananan ƙananan sassa, alal misali, ku ci ɗan ƙarami guda ɗaya a rana.
Sauya sabon farin burodi tare da gurasa mai yawan hatsi. Daga cikin sauran fa'idodin, suna da wadatar fiber.
Abincin ku ya kamata ya mamaye abinci mai lafiya. Cin furotin maras nauyi yana da matukar muhimmanci.
Zai iya zama:
- naman kaza
- fillet na turkey
- kifin kifi
- shrimp da mussels
- naman shanu
Bayar da kayan lambu maimakon abinci na gefen hatsi da taliya don nama, kaji da kifi. Zai iya zama salads da stews. Ya kamata a ci dankali da kulawa sosai, ba da yawa ba kuma an fi dafa shi a cikin fata.
Yi ƙoƙarin ƙara tururi. Irin wannan abinci shine mafi koshin lafiya
Jikin ku kuma yana buƙatar carbohydrates. Mafi kyawun lokaci a gare su shine rabin farkon yini. Saboda haka, yana da amfani sosai don dafa oatmeal don karin kumallo.
Kuna iya samun abin ban sha'awa don cin abinci mai kyau a duk rayuwar ku. Amma, da farko, ya kamata ku tuna game da aikinku na farko - jiki mai siririn. Na biyu kuma, da yawa ya dogara da tunanin ku. Nemo sabbin girke-girke, gano jita-jita masu daɗi da lafiya, bari nau'ikan kayan lambu iri-iri da nau'ikan ganye iri-iri a cikin firjin ku, kuma tsarin rasa nauyi zai zama mafi ban sha'awa.
Bayan kun ɗauki siffar da ake so, idan ta wannan lokacin kuna da sha'awar abinci mai dadi da rashin lafiya, wanda ba zai yiwu ba, za ku iya amfani da shi ba tare da cutar da adadi ba, amma ba sau da yawa ba, misali, sau ɗaya kawai. wata daya.
Rasa wuce haddi tare da motsa jiki
Abincin da ya dace kawai bai isa ya sami kyakkyawan adadi ba. Jikin ku yana buƙatar babban inganci, aikin motsa jiki na yau da kullun. Babban abu a nan ba shine tsawon lokacin motsa jiki ɗaya da aka ɗauka daban ba, amma yawan lokacin da kuke zuwa dakin motsa jiki.
Don nemo madaidaicin nauyi don bayanan jikin ku, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararren mai horarwa. Zai ba ku shawara kan yadda ake yin motsa jiki da ƙirƙirar jadawalin horo mai dacewa.
Saurari kanku kuma kuyi tunanin ainihin abin da kuke son yi. Kuna iya samun lokacinku a cikin dakin motsa jiki mai ban sha'awa da ban sha'awa. To, kada ka tilasta wa kanka. Je zuwa ajin rawa, ajin motsa jiki, ko wurin waha. Yoga, Pilates, da callanetics na iya taimakawa wajen yaki da kiba.
Babban abu shine yin aiki sau shida a mako na rabin sa'a.
Wasu 'yan matan suna da wuya su sami lokacin zuwa wurin motsa jiki ko rashin kuzari don zuwa kulob din motsa jiki bayan aiki, duk da sayen membobinsu mai tsada. Don haka shirya dakin motsa jiki kai tsaye a gida. Akwai ɗimbin koyawa, gami da koyarwar bidiyo, waɗanda za ku iya samun tsari cikin sauri. Bugu da ƙari, yanzu ba ku da uzuri don mummunan yanayi ko rashin lokaci don tsallake motsa jiki.
Don cire ƙarar ƙarar, yi ɗan gajeren dumi, sannan hadaddun akan sassa daban-daban na jiki. Kuna iya canza kaya dangane da kwanakin mako da aiki, misali, ranar Litinin, galibi akan ƙafafu, ranar Talata akan hannu, da Laraba akan gindi.
Ka tuna ka ƙare aikin motsa jiki tare da mikewa
Horon cyclic ya tabbatar da cewa yana da tasiri sosai, inda ake yin irin wannan hadaddun, wanda ya ƙunshi motsa jiki kusan goma, ta hanyoyi uku ko huɗu tare da gajeren hutu. Kula da irin wannan motsa jiki, kuma jikinka zai sami nauyin mafi kyau.
Yana da matukar mahimmanci ku gode wa kanku don bin ka'idodin abinci mai kyau da gina ginin ku akai-akai. Kuna iya yin alfahari da nasarorin da kuka samu. Bayar da kanka ga kowane nasara, kamar suttura mai kyau, tafiya zuwa mai gyaran gashi, ko littafi mai ban sha'awa.
Kar ka yi zaton an hana ka wani abu ko kuma kana rasa wasu jin dadin rayuwa. Kyakkyawan adadi da jiki mai lafiya shine mafi kyawun ramuwa ga ƙananan rashin jin daɗi.