Contents
Yadda ake rage nauyi a lokacin da bayan keɓewa
Ba ku da tabbacin yadda ake amfani da lokacin keɓe kai don amfanar adadi? Za mu gaya muku yadda ake rasa nauyi yayin keɓe masu ciwo!
A cikin yaƙin coronavirus, ɗaruruwan dubunnan ma'aikata sun koyi menene aikin nesa! Yin aiki daga gida ya zama azabtarwa ta ainihi: duk abin da aka yi a hankali, karnuka / cats / maza / yara suna tsoma baki, akwai wani firiji mai ban sha'awa a hannun, kuma warin yanke ƙauna yana cikin iska, saboda babu wata hanyar da za ta iya zuwa wurin. dakin motsa jiki ko na matakin farko. Me za a yi? Don haka don yin iyo tare da mai ko ba da gwagwarmaya don wuce kima ko da a cikin irin wannan yanayi mai wuya? Tabbas, shiga cikin yaƙi!
Dokoki don taimaka maka rasa nauyi a keɓe
Daidaitaccen abinci mai gina jiki da dacewa, aikin motsa jiki na yau da kullum, tsarin yau da kullum na yau da kullum - waɗannan su ne ginshiƙai guda uku waɗanda asarar nauyi na gaba ya dace! Ba za ku iya ci gaba da cin abinci kaɗai ba kuma ku jira abubuwan al'ajabi. Ba ya aiki haka! Ana buƙatar haɗin kai don magance matsalar.
Yadda ake cin abinci a keɓe: ƙidayar adadin kuzari da zabar abincin da ya dace
Ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kar a ce yana da tsada kuma ba shi da ɗanɗano. Kayayyakin zamani suna samuwa ga kowa da kowa, kuma don dafa su da daɗi, kuna buƙatar kunna ɗan tunani kaɗan. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne kawai ma'ajiyar fiber, bitamin da ma'adanai, suna da ƙananan adadin kuzari.
Ku ci abincinku a lokaci guda. Yarda da abinci zai taimaka wa gastrointestinal tract yin aiki a kan agogo, don samar da ruwan 'ya'yan itace na ciki a kan lokaci, wanda ya zama dole don rushewar abinci.
Koyi lissafin adadin kuzari. Sai kawai tare da ƙarancin kalori za a sami asarar nauyi da aka daɗe ana jira.
Kada ku ci sa'o'i 4 kafin lokacin kwanta barci. Abincin ciye-ciye da abinci na ɗan lokaci kafin barci zai tilasta ciki ya narkar da abinci, yayin da ya kamata ya kasance yana hutawa daga aiki. Bugu da ƙari, masu gina jiki suna ba da shawara su ci yawancin adadin kuzari na yau da kullum da safe!
Cire kayan abinci mara kyau daga abincin ku. Abinci mai sauri, gari da kayan zaki mara kyau, cakulan, soda, barasa, naman kyafaffen da pickles, da yaji da GMO-shnoe - duk waɗannan duwatsu ne a kan hanyar zuwa jiki mai kyau da kuma kyakkyawan adadi.
Raba menu na yau da kullun zuwa 4-5 servings. Tazara tsakanin abinci ya kamata ya zama sa'o'i 2-3. Idan kun ji yunwa a baya, ku sha gilashin ruwa.
Ka tuna tsarin ruwa! Lita 2 na ruwa mai tsafta a rana ba buri ba ne na masana abinci mai gina jiki, axiom ne! Ruwa yana taimakawa wajen wanke jiki daga gubobi, allergens da gubobi. Zai kiyaye jiki matasa, kawar da ciwon kai da gajiya!
Lokacin motsa jiki: motsa jiki mai tasiri a gida
Mahimmin mahimmanci daidai a cikin tambayar "Yadda za a rasa nauyi a gida a keɓe?" – motsa jiki danniya. Rashin jin dadi akan kujera da hanyoyin yau da kullun zuwa firiji ba a la'akari da wasanni ba, komai nawa kuke so! Kuma idan keɓe keɓe ya ɓata damar ziyartar wuraren motsa jiki ko kawai titin don tsere, sauran motsa jiki za su zama madadin.
Keke. Idan makasudin shine don rasa nauyi, to zai yi kyau a sami mataimaki na ƙarfe - na'urar kwaikwayo. Sa'a daya a kan keken tsaye zai taimaka maka ƙone calories 600, kuma irin wannan dacewa yana da tasiri kamar gudu. Don haka feda!
Motsa jiki: tsaya kamar kana zaune akan kujera. Don saukakawa, zaku iya jingina bayanku akan bango. A cikin wannan matsayi, kuna buƙatar riƙewa muddin zai yiwu. Gabaɗaya, kuna buƙatar kammala irin waɗannan hanyoyin guda uku!
igiya mai tsalle. Shin kun lura cewa yawancin 'yan wasa suna dumi a kan igiya? Wannan ba hatsari ba ne. Gudun sa'a guda daidai yake da sa'a guda na igiya mai tsalle don amfaninta. Kuma kari: lokacin yin tsalle, nauyin da ke kan haɗin gwiwa bai wuce gudu ba.
Rawa kuma za ta zama kyakkyawan jin daɗin jiki da na hankali. Tun da babu wata hanyar da za ku ziyarci kulob din, sanya wani abu mai kyau, kunna kiɗan da kuka fi so da ƙarfi kuma kuyi tunanin kanku a matsayin tauraron wasan rawa! Motsi na rhythmic na sa'o'i 2,5 zai taimake ka ka ƙone yawancin adadin kuzari kamar kana cikin gudu na awa daya.
Berpi. Wannan motsa jiki ne mai wahala amma mai matukar tasiri ga duk kungiyoyin tsoka. Tare da shi, tabbas za ku kai ga ƙarancin kalori!
Wani muhimmin sashi na asarar nauyi mai lafiya a cikin keɓe shine daidaitacce na yau da kullun.
Ayyukan yau da kullun don rasa nauyi zai bambanta da na ɗan adam. Bayan haka, kwayoyin halitta tsarin halitta ne gaba daya wanda ke aiki daban a wasu lokuta na rana.
Idan kun ci abinci a lokaci guda, jiki ba zai ƙara buƙatar wani abu mai daɗi a cikin rudani ba. Zai san cewa a wani lokaci zai karɓi duk abin da yake bukata! Wannan shine mataki na farko don asarar nauyi mai kyau.
Mataki na biyu shine barci da farkawa, aiki da hutawa. Yana da mahimmanci a koyi kwanciya barci da tashi a lokaci guda. Kuma wannan kuma ba abin sha'awa ba ne na masu ilimin abinci, wannan kuma shine shawarar masu horar da motsa jiki da endocrinologists. Ka tuna wane lokaci kuke yawan kwanciya barci? Dama tsakar dare ne a agogo? Shin kun san cewa daga 22:00 zuwa 00:00 ne lokutan barci mafi fa'ida?! Yi ƙoƙarin yin barci a wannan lokacin!
Nasiha daga masana ilimin halayyar dan adam: don rage kiba yayin keɓewa, lokacin da yanayin tunanin ya riga ya wargaje saboda ƙaƙƙarfan yanayin rayuwa, watsi da abubuwan da aka sani, ƙin kallon labarai da hanyoyin sadarwar zamantakewa kafin a kwanta barci. Labari mara kyau yana da mummunar tasiri a kan yanayin ɗabi'a na mutum, kuma wannan, bi da bi, zai iya tsoma baki tare da asarar nauyi.
Yadda ake rage kiba bayan keɓe
Idan, yayin keɓe kai da cirewa, ba ku yi nasarar rasa nauyi zuwa alamar da kuka tsara wa kanku ba, kuna buƙatar ci gaba da tafiya zuwa ga burin, ƙara wasu ƙarin abubuwan wajaba a cikin jerin.
Kara tafiya. Ko da kuna da mota, wannan ba dalili ba ne don fitar da ita zuwa shaguna ko kasuwanni na kusa, sai dai idan, ba shakka, kuna shirin yin siyayya sosai. Idan kuna son rasa nauyi, ba za ku iya zama har yanzu ba!
Yi tafiya cikin iska mai kyau akai-akai. Ka tuna cewa mutum yana buƙatar yin tafiya 10 matakai a rana don kula da lafiyar tsoka da aikin haɗin gwiwa, samun iskar oxygen kuma ya dubi lafiya da haske.
Haɓaka sabon yanayin motsa jiki lafiya… Yi rajista don wasan ninkaya ko ƙwallon ƙafa, rawa, ko kawai dakin motsa jiki. A cikin keɓewa, ba za ku iya samun irin wannan sha'awar ba (babu wanda zai iya!), Kuma yanzu shine lokacin da za ku kama!