Contents
Yadda ake rage nauyi bayan ciki: bidiyo
Bayan haihuwa, mace tana da matsalolin da yawa da ke hade ba kawai tare da kula da yaro ba, amma har ma da dawowar kyan gani na adadi. Alamar shimfidawa, nauyi mai yawa, asarar ƙirjin nono - duk waɗannan matsalolin suna buƙatar magance su, kuma da wuri mafi kyau.
Yadda ake rage kiba bayan ciki
Yadda ake rage kiba bayan haihuwa da cire ciki
Yana da wuya kada a yi nauyi a lokacin daukar ciki. Kula da daidai ci gaban tayin, wata mace a hankali saka idanu ta rage cin abinci da kuma cinye wani fairly babban adadin adadin kuzari, kuma a sakamakon haka, bayan haihuwa, lokacin da nauyi na yaro, placenta, amniotic ruwa ba a la'akari. , 'yan karin fam har yanzu sun rage. Kuna buƙatar kawar da su ba nan da nan ba, amma a hankali. Na farko, m asarar nauyi zai iya haifar da m shimfidawa a jiki. Abu na biyu, tsauraran abinci a lokacin lactation yana da kyau ga adadi da ingancin nono.
Hanya mafi kyau don rage kiba da tsaftace ciki bayan haihuwa shine ɗaukar cikakken tsari. Na farko, zaɓi abincin da zai taimaka maka rasa nauyi ba tare da rinjayar ingancin madara ba. Mafi kyawun zaɓi shine nama mai raɗaɗi da kifi, abincin teku, sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Ci gaba da ƙidaya adadin kuzari don kada ku ci abinci.
Idan, bayan ciki, kuna da manyan matsaloli tare da kiba, ya kamata ku tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki. Zai taimake ka ka ƙirƙiri menu na yau da kullum wanda ke da amfani ga yaro da adadi.
Abincin da ya dace dole ne a haɗa shi ta hanyar motsa jiki. Ba a ba da shawarar fara horo mai tsanani nan da nan ba. Zaɓi wasan motsa jiki mai haske, gajeren gudu, yoga, pilates. Yi motsa jiki na minti 10-20 kowace rana don cimma sakamako. Idan ba ku da isasshen lokaci, saya “masu taimako” – injin sarrafa abinci, juicer, multicooker. Wannan zai taimaka maka rage lokacin shirya abinci da ƙarin lokaci akan kanka. Wani zaɓi kuma shine siyan na'urar kwaikwayo wanda zaku iya amfani dashi yayin kula da yaranku.
Domin ba wai kawai don ƙarfafa duka adadi ba, har ma don cire ciki da sauri, ana bada shawara don sarrafa numfashi tare da diaphragm, sa'an nan kuma fara farawa da latsawa a hankali kuma kuyi zurfin lanƙwasa, kuma a kan lokaci ci gaba zuwa ƙarin hadaddun motsa jiki. Wannan fasaha, haɗe tare da ingantaccen abinci mai gina jiki, zai ba da sakamako da sauri.
Kayan shafawa da salon jiyya
Kada ku yi watsi da kayan shafawa na musamman da hanyoyin da za su taimake ku magance matsalar maido da adadi bayan haihuwa. Tabbas, ba muna magana ne game da tiyatar filastik ba. Kyakkyawan zaɓi zai kasance don amfani da gogewar jiki, ciki har da magungunan anti-cellulite wanda ke taimakawa siffar siffar, gels wanda ke mayar da fata na fata, da masks.
Sayi samfura masu inganci waɗanda zasu taimaka muku cimma babban sakamako a cikin ɗan gajeren lokaci
Idan kuna da damar, fara ziyartar salon kayan kwalliya. Masanin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun jiki za su taimaka muku dawo da kyawun siffa. Hakanan zaka iya amfani da jiyya da aka tsara don yaƙar kumburi da cellulite idan kun fuskanci irin waɗannan matsalolin bayan haihuwa. Hakanan ana ba da shawarar ba da fifiko ga tausa na musamman don taimakawa yaƙi da kiba mai yawa. Hakanan za'a iya amfani da maganin Ultrasonic. Yin amfani da maganin salon gyara gashi tare da ingantaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki zai ba da sakamako mai ban mamaki.
Kuna iya ziyarci salon kyakkyawa sau ɗaya a mako, duk sauran lokutan ta yin amfani da kayan shafawa don dawo da kyawun adadi. A lokaci guda kuma, yi ƙoƙari ku ciyar da lokaci mai yawa akan motsa jiki: tafiya tare da jariri akai-akai, tafiya da yawa, hawa matakan hawa ba tare da amfani da lif ba.
Yadda ake kwalliyar nono bayan haihuwa
Tare da ingantaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki, za ku iya bakin ciki da kugu kuma ku mayar da gindinku da kwatangwalo zuwa kyakkyawan siffar. Tare da nono, halin da ake ciki ya fi rikitarwa: bayan haihuwa da kuma shayarwa, sau da yawa yana raguwa, kuma jiki ba ya da kyau kamar yadda ya kasance. Duk da haka, ana iya magance wannan matsala.
Kada ku daina shayarwa: godiya ga shi, nono yana samun sauƙi daga madara a cikin lokaci, raguwa ya ragu, kuma maido da ƙwayar adipose ya fi tsanani.
Hakanan a yi amfani da kayan kwalliya na musamman da aka tsara don ƙaƙƙarfan fatar nono.
Sa rigar rigar rigar nono tare da kofuna waɗanda za a iya cirewa. Wannan zai taimaka wajen ciyar da jariri ba tare da cire rigar nono ba, kuma zai taimaka wajen dawo da kyakkyawar siffar nono da kuma hana bayyanar alamun shimfiɗa. A ba da tausa mai laushi a kowane kwana biyu. Kuna iya amfani da goge ko ice cube don wannan. Shawa mai ban sha'awa ba shi da amfani: yana taimakawa wajen mayar da kyau ga adadi, da kuma elasticity ga fata.
Yi masks ko matsawa kowane kwanaki 2-3. Zaɓin mafi sauƙi shine a sanya yankakken cucumber a ƙirjin ku kuma barin minti 10-15. Zaki iya shirya decoction na chamomile ko rose hips, sanyi, tace, sai ki jika tawul mai tsafta a ciki ki dora a kirjin ki na tsawon mintuna 15-20, sannan ki wanke fatarki da ruwan sanyi ki rika amfani da kirim na musamman domin dawo da nono. elasticity.
Don alamun fara nakuda, karanta labarin na gaba.