Yadda ake rage nauyi bayan haihuwa: abinci, shayarwa, motsa jiki, hanawa. Shawarar masana abinci mai gina jiki Rimma Moysenko

Kilo "yara" tana da "ka'idar iyaka"!

Ƙayyadaddun rasa nauyi bayan haihuwa ya dogara da halaye na mutum na jiki, tsarin ciki, da yanayin kiwon lafiya bayan haihuwa. Haka kuma akan yiwuwar shayarwa da yanayin barcin uwa. Dole ne a buƙaci "fashi da juna" tare da masanin abinci mai gina jiki don ware baƙin ciki bayan haihuwa, wanda zai iya zama ƙarin haɗari ga bayyanar karin fam.

A bisa ka'ida, lokacin haihuwa a cikin aikin abinci mai gina jiki yana da alaƙa da lokacin ciyarwa da lokacin farkon lokacin haila (wannan ya riga ya ƙare na lokacin haihuwa). Har sai mace ta dawo al'adarta yayin da take shayarwa, ana canza ma'aunin hormonal kuma yana iya ba da damar samun cikakkiyar farfadowa. Duk da haka, idan wannan lokaci ya wuce, an haifi yaron, ciyar da shi, tafiya da yin magana, kuma mahaifiyar har yanzu ba ta rasa nauyi ba, irin wannan nauyin nauyi ba zai iya la'akari da lokacin haihuwa ba daidai ba, wasu dalilai sun shiga cikin wasa.

Wanene ya damu game da rasa nauyi bayan haihuwa a farkon wuri? 

Ƙungiyoyin haɗari don bayyanar da nauyin nauyin nauyin nauyin haihuwa sun haɗa da dukan matan da, bisa ga ka'ida, sauƙi mai sauƙi, da kuma ci gaba da "zauna" a kan nau'o'in abinci daban-daban kafin daukar ciki, don haka suna tsara nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin su - sama da ƙasa.

Har ila yau, da bukatar rasa nauyi bayan haihuwa, a matsayin mai mulkin, shi ne duk wadanda suke da genetically kiba bayan haihuwa - wannan shi ne wani mutum siffa ga abin da yanayi yana da nasa bayanin, amma ya kamata a shirya: idan mata na iyali lura. warkewa ta hanyar haihuwa da ɗa, tare da babban matakin yiwuwar, za ku kuma fuskanci wannan matsala.

Har ila yau, bisa ga kididdigar, sau da yawa fiye da sauran, mata suna tilasta amsa tambaya "yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa":

• yin ciki tare da IVF;

• sun dauki maganin kulawa na hormonal a lokacin daukar ciki;

• fama da ciwon sukari na histogenic (tare da canjin yanayin hormonal).

Kuma, ba shakka, wadanda daga cikin mu suka tabbata cewa a lokacin daukar ciki muna buƙatar cin abinci "na biyu", motsa dan kadan kuma barci mai yawa, suna fuskantar hadarin fuskantar matsalolin da suka faru na dawowa zuwa nauyin al'ada. Kuma duk da haka, ko ta yaya m, sun firgita su ji tsoron murmurewa bayan haihuwa.

Yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa: ingantaccen abinci mai gina jiki da son kai!

Gabaɗaya, bayyanar ƙarin kitsen mai a lokacin daukar ciki da adana su bayan haihuwa shine tsari na al'ada, wani ɓangare na ilimin ilimin halittar mata. "Kitsen jariri" yana kare tayin a lokacin daukar ciki da kuma mahaifa mai farfadowa bayan ciki ta hanyar da ba a haifa ba. Ƙananan kitse na iya haɗawa da canjin hormonal yayin da mace ke shayarwa.

Idan ka haɓaka waɗannan halaye, kawai ba za su ƙyale ka ka canza bayan haihuwa ba.

Mafi yawan kurakuran da ke hana ku rasa nauyi bayan haihuwa

• Uwar da ba su da kwarewa, saboda wasu tsangwama, sun ƙi haihuwa da kansu kuma suna ciyar da 'ya'yansu tun daga farkon rayuwarsu ko ciyar da lokaci mai tsawo, wanda kuma zai iya zama matsala ga nauyin nauyi (duba ƙasa).

• Mahaifiyar da ba su da kwarewa suna kan abinci mai tsauri, wanda ke canza inganci da adadin madara kuma ya hana yaron jin daɗin samun abincin da ya dace, kuma macen da kanta tana da mummunar tsalle-tsalle, ta shiga cikin mummunan da'irar.

• Matan da ba su da kwarewa suna fama da mummunar tsoro cewa tsohuwar nauyin su ba zai dawo ba. Ga iyaye mata, duk wannan yana cike da bayanan hormonal ba daidai ba, kuma ga yara - cin zarafi na ci gaban psychoemotional.

Yadda za a rasa nauyi bayan haifuwa mai shayarwa?

Yaron da bai kai shekara daya ba da aka ba shi abinci ta hanyar wucin gadi ya fi kusan sau 10 fiye da kiba fiye da takwarorinsa masu shayarwa. Don haka, ta hanyar shayarwa, uwa tana taimakon kanta da jaririnta.

A lokacin lactation, ana amfani da ƙarin adadin kuzari, wanda, duk da haka, ba yana nufin kwata-kwata dole ne ku bi sanannen rashin fahimta kuma ku ci na biyu yayin da kuke ciyarwa. Idan menu na mahaifiya ya daidaita kuma ya ƙunshi dukkanin abubuwan gina jiki masu mahimmanci, wannan ya isa ya samar da madara mai inganci wanda ya dace da bukatun jariri.

Koyaya, ciyarwar da ta dade fiye da shawarar da WHO ta bayar na iya zama ɓoyayyiyar haɗari ga nauyin uwa. A matsayinka na mai mulki, kusa da shekaru biyu, mahaifiyar tana ciyar da yaron sau da yawa fiye da watanni na farko; da yawa sun iyakance ga ciyar da yamma da dare kawai. Sabili da haka, an rage yawan adadin kuzari don samar da madara - wannan zai iya haifar da gaskiyar cewa mace da ta saba da "menu na ma'aikacin jinya" ta sami nauyi.

Yana da mahimmanci cewa mahaifiyar matashi ba ta buƙatar cin abinci mai yawa (musamman mai yawan adadin kuzari), don kula da ikon shayar da nono - saboda mahaifiyar ta ci abinci, madara ba zai yi kyau ba. Bugu da ƙari, kusa da shekaru biyu, yaron ya riga ya ci abinci na yau da kullum; shayarwa bayan sharuɗɗan da WHO ta tsara, yana da ma'ana don adanawa, tare da shawarwari tare da likitan yara, yara waɗanda suka raunana, alal misali, tare da rashin lafiyar abinci mai tsanani da kuma iyakanceccen zaɓi na abinci.

A kowane hali bai kamata ku…

Sabbin ƙera, musamman ma masu shayarwa iyaye mata kada su taɓa samun rage rage cin abinci a kansu! Duk wani raguwa da hani - ya kasance dangane da adadin kuzari, mai, furotin ko carbohydrates - ba a gare su ba.

Mace a cikin lokacin haihuwa dole ne ta sami daidaiton abinci mai gina jiki a cikin dukkan kayan abinci tare da haɗin ƙarin rukunin bitamin da aka haɓaka ga iyaye mata bayan haihuwa.

Mafi kyawun abincin da ke taimakawa wajen rasa nauyi bayan haihuwa shine daidaitaccen abinci ba tare da kwanakin azumi ba, wanda ba ya ba da alamun rashin lafiyar yaron. Kuma idan jaririn ya nuna amsa ga wasu abinci a cikin menu na mahaifiyarsa, za ta kasance a cikin wani abincin da ba a so ba, ta watsar da su. Lokacin haihuwa lokaci ne mai kyau don daidaita yanayin cin abinci.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci don samun isasshen barci. Nemo karin barci a kowane lokaci na yini! Yi tafiya tare da yaro, sauraron kiɗan da ke ba da motsin rai mai kyau.

A cikin kwarewata, a cikin watanni na farko bayan haihuwa, yanayin tunanin tunani da barci na al'ada sun fi mahimmanci da amfani fiye da kowane abinci, wanda ba makawa zai zama ƙarin damuwa ga mahaifiyar.

Idan kun bi waɗannan dokoki masu sauƙi, nauyin ku zai iya dawowa cikin watanni biyu na farko bayan haihuwa. Idan babu matsaloli tare da tsarin yau da kullun da abinci mai gina jiki, kuma nauyin bai motsa daga ƙasa ba, zaku iya tabbata: waɗannan kilogiram ɗin har yanzu suna buƙatar jikin ku. Kasance da daidaito, kada ku firgita, kuma tabbas za ku dawo cikin tsari.

Bayan kafa kanka aikin rasa nauyi bayan haihuwa, kiyaye littafin abinci, kar ka manta da yabon kanka da jin daɗin zama uwa. Duk wani mummunan motsin rai yana tsoma baki tare da daidaita nauyin nauyi - duka a hankali kuma ta hanyar haifar da asalin hormonal mara kyau.

Yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa: algorithm na ayyuka

Da farko, kula da duk abinci: duka "cikakken" abinci da abun ciye-ciye. Na biyu, sarrafa ko kuna sha da kuma irin ruwa ne.

Da farko, muna magana ne game da ruwa mai tsabta na halitta wanda ba carbonated. Abincin yau da kullun ga mace shine 30 ml a kowace kilogiram 1 na nauyin da ke akwai. Duk da haka, mai shayarwa ya kamata ya sha akalla lita 1. Hakanan zaka iya sha shayi tare da madara, nau'in infusions na ganye daban-daban waɗanda ba sa haifar da rashin lafiyar yaro. Ruwa yana da matukar muhimmanci ga asarar nauyi, farfadowa da kuma aiki na al'ada na jiki.

Na uku, kar ka bari motsin zuciyarka ya yi maka kyau. Na hudu, tsara tsarin abinci mai sassaucin ra'ayi da jadawalin barci, daidaitawa don rashin hutu na dare tare da karin sa'o'i na yini - barci lokacin da jaririn ke barci. Na biyar, ƙara matsawa tare da abin hawa ta hanyar ƙirƙira hanyoyin tafiya daban-daban.

monotony makiyin jituwa ne

Matar da ke son rage kiba bayan ta haihu tabbas ta sanya sunadarin dabba a cikin abincinta. Kuma idan akwai hali na rashin ƙarfe anemia, to akalla sau 2-3 a mako ya kamata a kasance a cikin menu.

Kayan lambu marasa sitaci da isasshen adadin ganye (a cikin jimillar - aƙalla 500 g kowace rana) suna ba da motsin hanji mai kyau, suna da ƙarancin kalori mara kyau kuma suna ba da gudummawa ga asarar nauyi. Har ila yau, kayan lambu masu ganye da kayan lambu masu ƙarancin abun ciki na sitaci sun ƙunshi isasshen adadin calcium, bitamin da ma'adanai, waɗanda ke da mahimmanci don samun saurin murmurewa bayan haihuwa.

Sabbin samfuran madarar ƙirƙira - probiotics na marmari! Suna tabbatar da samuwar amsawar rigakafi mai kyau, wanda ke da mahimmanci ga lokacin dawowa, lokacin da jiki ke da rauni.

Ana ba da shawarar yin amfani da hatsi da burodi mara duhu da safe. Sun ƙunshi yawancin bitamin B waɗanda ke motsa carbohydrate da furotin metabolism, daidaita yanayin tsarin juyayi.

'Ya'yan itãcen marmari ko berries (1-2 servings a kowace rana) sune kyakkyawan tushen bitamin, antioxidants da pectins, wanda kuma yana taimakawa wajen kula da aikin hanji. Kar a manta game da cokali 1 na man zaitun kayan lambu da aka kara wa salads, da kuma karamin dintsi na kwayoyi da busassun 'ya'yan itace don abun ciye-ciye.

Cin abinci bayan haihuwa bai kamata ya zama daya ba. Bari abinci ya kawo ba kawai gamsuwa ba, har ma da jin daɗi.

Kariyar kantin magani - taimako ko cutarwa?

Game da yin amfani da abin da ake kira kayan abinci mai mahimmanci na ilimin halitta, da yawa daga cikinsu suna matsayi a matsayin hanyar taimakawa wajen rasa nauyi bayan haihuwa, Ina ba ku shawara ku tuntubi da farko tare da likitan yara.

Gaskiyar ita ce yawancin abubuwan da ake ci na abinci na iya haifar da rashin lafiyan halayen a cikin yaro, na iya haɓaka ko rage hanzarin hanji (da uwa da yaro), na iya wuce gona da iri ko rage halayen tsarin jin tsoro.

A matsayina na masanin abinci mai gina jiki, ban ba da shawarar cewa uwaye masu shayarwa su ɗauki lipolytic ko haɓaka haɓakar hanji ba. Lokacin ƙoƙarin rasa nauyi da wuri-wuri bayan haihuwa, tare da taimakonsu, za ku iya haifar da sakamakon da ba a so ga mahaifiyar matashi, wanda lokaci da lafiyarsa sun kasance mafi yawa ga jariri.