Contents
Yawancin abinci suna ƙuntata ku a cikin amfani da giya - suna ƙara yawan ci, jinkirin metabolism, kuma da kansu suna da adadin kuzari. Akasin haka, wannan abincin yana ba da shawarar shan ruwan inabi saboda zai yi tasiri akan asarar ku.
Dokokin cin abinci na giya
Busassun ruwan inabi ne kawai aka yarda don wannan abincin kuma a cikin matsakaici kawai. Yawancin abinci ya kamata a guji gaba ɗaya daga carbohydrates, musamman sukari. Da safe, a cikin ƙananan ƙananan, a matsayin banda, ba da damar yin amfani da hadaddun carbohydrates.
A karkashin haramcin akwai gishiri, wanda ke da tabbacin kiyaye ruwa a cikin jiki. Irin wannan tasirin yana da barasa, don haka ba sa haɗuwa; dole ne ku ware gishiri.
Baya ga busasshen giya, kuna iya shan irin waɗannan abubuwan sha kamar ruwa da koren shayi. Duk sauran juices ko kofi, alal misali, ba za ku iya amfani da su ba.
Menu na ruwan inabi rage cin abinci
Don haka, tushen abincin ku shine furotin, wasu carbohydrates, da ruwan inabi.
Example:
Breakfast 2 protein qwai ko gida cuku da kayan lambu. An ba da izinin ɗan ƙaramin hatsi ko gurasar alkama gabaɗaya.
Abincin rana - nama mai laushi da salatin kayan lambu.
Abincin dare - cuku tare da ƙananan mai da 150 ml na ruwan inabi mai bushe.
Don abun ciye-ciye, za ku iya cin apples apples ko salatin kayan lambu.
Sakamakon shine abincin giya.
Saboda ƙin yarda da gishiri da abinci mai gina jiki da yawa lokacin amfani da ruwan inabi a cikin abincin - yana inganta metabolism. Kuma asarar nauyi yana faruwa ba kawai saboda asarar ruwa ba har ma saboda rage kitsen mai. A cikin kwanaki 10, zaku iya rasa har zuwa kilogiram 5 na nauyi.
Rikicin abincin giya
Saboda ƙananan abun ciki na caloric a lokacin lokacin wannan abincin, ba shi yiwuwa motsa jiki mai tsanani. Kuna iya maye gurbin motsa jiki mai aiki a gida tare da yoga, shimfidawa, ko Pilates.
Kafin yin amfani da abincin giya, kula da cututtukan ku na yau da kullun - idan kuna da matsaloli tare da tsarin narkewa, kodan, ko hanta, mafi kyawun zaɓin wani bambance-bambancen don asarar nauyi.
An tsara abincin ruwan inabi don kwanaki 7 zuwa 10 - a lokacin wannan lokaci ne mai yiwuwa sakamakon kuma babu lahani ga lafiya.