Ya kamata a ba da kulawa ta musamman ga abinci mai gina jiki na yara: rashin balaga na wasu gabobin da tsarin yana buƙatar zaɓi na samfurori da hankali, da sauri girma da ci gaba - kasancewar dukkanin bitamin da abubuwan ganowa a kan teburin yara. Abincin ɗan wasan yara ya kamata ya zama jituwa, don haka akwai isasshen ƙarfi, da haɓakar ƙwayar tsoka, da kuma daidaitaccen samuwar jiki duka. Abincin abinci na wasanni na yau da kullun na manya ba zai dace da ƙaramin zakara ba.
Da farko, ya kamata ku bi tsarin yau da kullun:
– A arziki kuma iri-iri na karin kumallo.
– karin kumallo na biyu ko abun ciye-ciye.
– A wajibi cikakken abincin rana, ko da a cikin ganuwar wani ilimi ma'aikata.
- Abincin rana mai haske ko abun ciye-ciye.
– Daidaitaccen abincin dare.
Samun yawan tsoka da kuma ƙara kuzari a rayuwar ɗan wasa ba zai yuwu ba ba tare da ƙarin abinci mai gina jiki na musamman ba. Amma ba duk abubuwan kari na wasanni an yarda da su ba ga yara. Smoothies na 'ya'yan itace da kayan lambu sun dace don ƙarfafawa - za su goyi bayan ƙarfi kuma ba za su haifar da kiba ba. Abubuwan kari na musamman sun haɗa da rashin furotin da carbohydrates da ake buƙata don sakamakon wasanni.
sunadaran
Girgizar furotin shine tushen furotin da ake buƙata don haɓakar ƙwayar tsoka. Ga yara, ana ba da izinin furotin madara don amfani, ban da, ba kamar kwai da waken soya ba, yana da ɗanɗano mai daɗi. Ya kamata ingancin furotin ya kasance mai girma, tun da muna magana ne game da jikin yaro mai girma.
Masu ba da jirgin ruwa
Waɗannan sunadaran sunadaran da ke da babban abun ciki na carbohydrate. Ya dace da waɗancan yaran da ke kashe kuzari mai yawa yayin horo. Yaran da ke makarantar firamare da sakandare suna da ƙarfi sosai, kuma ƙarin kuɗin kuzari ya fitar da su daga cikin ruɗani.
Yara za su iya haɗa masu cin nasara tare da furotin kawai a kwanakin horo da motsa jiki mai nauyi.
Amino acid
Lokacin motsa jiki, yana da mahimmanci don samun isassun amino acid a cikin jiki. Ba shi yiwuwa a tattara su daga samfuran a daidai adadin, sabili da haka zaku iya ɗaukar ƙarin amino acid. Amino acid ana shan shi sosai bayan cin abinci ko lokacin cin abinci, saboda suna iya ba da haushi ga ciki. Kuna iya ƙara amino acid zuwa ga girgizar furotin.
Babu sauran kari da za a iya amfani da yara-'yan wasa - mai burners overexcite da juyayi tsarin, creatine irritates na narkewa kamar fili, anabolics iya tsokana cuta na hormonal tsarin, makamashi da aka tsara don manya jiki.
Babu wani sakamakon wasanni da ya cancanci lafiyar ɗan ku!