yadda za a rasa nauyi yadda yakamata cikin zafi

Babban abu shine hali

Ko da kuwa lokacin da muke so mu rasa nauyi, a cikin yanayin zafi ko sanyi, abu na farko da za a yanke shawara shine dalili don rasa nauyi. Domin idan ƙungiyar ku, wanda ya damu da nauyin ku, ko likita, ko mata, ko wani yana son wannan, wannan wasan ba ya aiki, ba shi da darajan kyandir. Duk shawarwarin ba za su yi tasiri ba kuma ba za su ba da sakamakon da ake so ba. Sabili da haka, abu na farko da kuke buƙatar kula da shi shine bayyananne, yanke shawara mai zaman kansa game da yiwuwar asarar nauyi. Idan kun yarda da wannan batu ne kawai za ku iya tsara ƙarin ayyuka masu amfani.

Abinci a baya

A cikin zafi, kamar yadda yake a kowane lokaci, kuna buƙatar tabbatar da cewa an cika ainihin buƙatun don daidaitaccen abinci. Kuma waɗannan buƙatun za su kasance iri ɗaya ba tare da la'akari da yanayi ba, yanayin mu. Waɗannan su ne ka'idodin wasan, wannan axiom ne wanda ba za mu iya yin aiki ba tare da shi ba.

Da farko, dole ne mu tuna cewa duk wani abinci hanya ce zuwa babu inda. Don haka, idan da gaske muna son sarrafa lamarin gaba ɗaya, dole ne mu mai da hankali kan abinci mai gina jiki. Abincin abinci mai gina jiki ya dogara da farko akan gaskiyar cewa muna cin abinci kaɗan. Saboda haka, idan muka ci sau 2 a rana - da safe a kan gudu, da jinkiri don aiki, da kuma maraice, muna ba kanmu damar shakatawa da kuma samun iyakar jin dadi a lokaci guda, to, ba za mu yarda da jikinmu ba. . Wannan mummunan hali ne na cin abinci. Mafi kyawun abin da za mu iya ba jikinmu shine jin kwanciyar hankali, kuma kwanciyar hankali zai kasance ne kawai lokacin da muka ci abinci kaɗan.

Saboda haka, doka lamba 1: cin abinci kowane 3,5-4 hours.

A cikin duka, ya kamata mu fita don abinci 5-6 a rana. Bambance-bambancen adadin abinci na iya kasancewa saboda tsawon sa'o'in hasken rana na kowannenku, domin idan muka tashi da karfe 5 na safe kuma muka kwanta karfe 12 ko 6 na safe, sa'o'in hasken rana na kowannenmu yana da tsayi sosai. Don haka, abinci 11 za su dace daidai da wannan lokacin. Idan kun kasance marigayi tsuntsu kuma ku farka a 12-12 kuma ku kwanta a 5, to, abinci 5 zai dace sosai. Zan ba da shawarar don rarraba lokutan hasken rana don 6-XNUMX tazara kuma ƙara tunatarwar abinci zuwa na'urar ku don ta tuna da ku wannan na ɗan lokaci. Domin a kowace harka, da cin abinci al'ada bukatar a ci gaba, da kuma "tunatarwa" da farko, ko da yake zai zama m, amma zai ba da damar, kamar Pavlov's kare, amsa a zahiri tare da miya, kuma za ku so ku ci. .

Dokar lamba 2: babu abinci na hypocaloric.

Idan muka cinye ƙasa da adadin kuzari 1200 - mata, kuma ƙasa da adadin kuzari 1500 - maza, to za mu kwana da kanmu. Jiki ba zai taɓa rabuwa da ƙarin fam ba idan yana kan gwiwoyi, kuma maimakon shakatawa da yin ayyukan ilimin lissafi, jiki za a tilasta yin aiki a cikin yanayin tsaro. Sakamakon haka, asarar nauyi na ɗan gajeren lokaci zai biyo bayan dogon lokaci na tsayawa, wanda zai zama da wuya a shawo kan shi. Bugu da ƙari, ya kamata a la'akari da cewa tare da rashin dacewa da abinci mai gina jiki, abinci guda ɗaya, abinci mai gina jiki na hypocaloric, mun rasa ƙwayar tsoka. Kuma idan muka rasa ƙwayar tsoka, mun rasa babban masana'anta don sarrafa waɗannan adadin kuzari da muke kawowa cikin jiki daga waje. Ƙwarewa daga duk wuraren samar da abinci na mu yana ƙaura zuwa sifili. Kuma dole ne kawai mutum ya huta kuma ya koma yanayin cin abinci maras amfani kuma ya bambanta kwandon kayan abinci, mai da ruwa za su koma wurinsu nan take. Ka tuna, man shafawa da ruwa abokan hulɗa ne waɗanda ke da sauƙin kawar da su, amma suna dawowa da sauri idan kun yi kuskuren abinci mai gina jiki.

Muhimmancin kulawa: babu mono-diets da hypocaloricity, domin kada mu rasa tsoka taro da muke da.

Dokar # 3: sarrafa shan ruwa.

Wannan gaskiya ne musamman a yanayin zafi. Idan ba mu sha ruwa ba, muna ƙara haɗarin rashin ruwa, muna hana tsarin tafiyar da rayuwa, saboda ruwa abokin tarayya ne na duniya wanda ke shiga cikin kowane matakai na rayuwar jiki. Bugu da ƙari, idan ba mu sha ruwa ba, muna rage aikin detoxification kuma a zahiri guba kanmu. Saboda haka, muna shan ruwa, 1,5-2 lita kowace rana, idan muka shiga wasanni ko ma motsa jiki, buƙatar ruwa na iya karuwa.

Doka ta # 4: Sarrafa Shan Protein ɗinku.

A lokacin rani, mutane da yawa suna zuwa abinci mai sauƙi, dogara ga berries, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, amma a lokaci guda kayan dabba - nama, kaji, kifi - sun ɓace a baya. Wannan kuma kuskure ne. Na riga na yi magana game da mahimmancin tsokoki don isassun nauyin kula da nauyi da kuma kiyaye wani nau'i na tafiyar matakai na rayuwa. Idan ba mu gabatar da isassun sunadaran tare da ingantaccen abun da ke tattare da amino acid daga waje ba, ta haka za mu yi wa jiki rashin aiki. Don haka, dole ne abincin ya ƙunshi tushen cikakken furotin, wanda zai fi dacewa daga asalin dabba da shuka, saboda sunadaran shuka kawai ba zai iya biyan bukatunmu ba.

Akwai irin wannan ka'idar sihiri a cikin kayan abinci na gargajiya: idan ba mu ci daidai adadin furotin ba a cikin abincin da ake buƙata na kalori, to, hannun zai iya kaiwa ga kitse da carbohydrates a zahiri. Saboda haka, idan ba mu so mu yi wani m zabi a cikin ni'imar sweets cewa je cinyoyinsu, sa'an nan yana da ma'ana don sarrafa sunadarai. A cewar Cibiyar Nazarin Gina Jiki ta Bincike, yawan furotin da muke da shi yana fama da tamowa.

Lafiyayyen abun ciye-ciye

Idan muka bi duk ka'idodin da ke sama, amma a lokaci guda ba za mu iya jimre wa ci ko kuma muna so mu shakata da tauna wani abu ba, to, kayan lambu shine zaɓi na nasara. Amma a nan ba na nufin dankali, wanda ke kan layi daban. Zan ba da shawarar ga duk wanda ke mataki na asarar nauyi don iyakance dankali kawai don amfani da darussan farko kuma kada kuyi amfani da shi azaman gefen tasa. Duk sauran kayan lambu suna da ƙarancin glycemic index, suna da ƙarancin kalori, don haka ana iya cinye su ba tare da wani hukunci ba, da yawa, ba tare da cutar da jiki ba. Bugu da ƙari, kayan lambu, ban da bitamin, ma'adanai, abubuwa masu aiki na ilimin halitta waɗanda ke taimakawa narkewa, inganta farfadowa da sauran matakai masu kyau, su ma tushen fiber.

Fiber da kanta yana ba da damar yin amfani da injina don cika sashin gastrointestinal, don haka haifar da jin daɗi da cikawa. Wannan yana da mahimmanci, saboda siginar zuwa kwakwalwa a cikin wannan yanayin yana tafiya kamar haka: "Ku kwantar da hankalinku, an ciyar da ku, kada ku damu kuma ku bar ɗakin abinci." Wannan yana ba da ma'anar kwanciyar hankali. Bugu da ƙari, fiber yana ba da damar hanji suyi aiki akai-akai, saboda yana haifar da yanayi masu kyau don daidaitaccen microflora. Bugu da ƙari, fiber ne mai kyau adsorbent wanda ke kawar da duk abin da ba dole ba daga jiki.