Yadda ake sarrafa damuwa? Gano yadda aka halicci martanin damuwa!

Gabaɗaya ana ɗaukar damuwa a matsayin mummunan al'amari. Jin shi daga lokaci zuwa lokaci a cikin ƙaramin ƙarfi, duk da haka, yana da tasiri mai ban sha'awa da ban sha'awa. Damuwa yana tasowa lokacin da yanayin rikici, abin motsa jiki wanda ya shafe mu, yana da ƙarfi sosai don magancewa ba tare da haifar da wannan tsarin ba.

Me ke kawo damuwa?

Mafi kyawun kariya daga damuwa, ba shakka, zai kasance don kauce wa yanayi mai damuwa. Duk da haka, ba koyaushe ba za mu iya samun shi ba, abin takaici, sau da yawa muna fuskantar irin wannan yanayin kuma mu tsira daga damuwa. Halin damuwa na iya haifar da abubuwa na waje da na ciki, na yanayin jiki da na tunani.

Damuwa: abubuwa masu ban sha'awa da ilimin halitta na samuwar damuwa

• Masana ilmin halitta sun bayyana damuwa a matsayin abin da ya shafi ilimin lissafi da kuma tunanin mutum wanda ke dagula yanayin homeostasis na jiki.
• Damuwa yana motsa glandar adrenal, wanda ke ɓoye norepinephrine da adrenaline: ɗaliban mu suna faɗaɗa, lokacin da muke jin damuwa, bugun zuciyarmu da numfashinmu suna sauri, zuciyarmu ta fara bugawa da sauri!
• Dukan tsarin jin tsoro yana shiga cikin samar da amsawar damuwa - amygdala kuma yana kunna. Ta wannan bangare na kwakwalwa ne muke jin tsoro, kuma ta hanyar hana ayyukan hempocampus a lokacin tsananin damuwa, muna manta da muhimman abubuwa, muhimman batutuwan da aka koya… misali yayin jarrabawa!

Sarrafa damuwa a cikin matakai 7 masu sauƙi!

1. Gwada shaka da fitar da numfashi. Sannu a hankali fara sarrafa numfashin ku, kuma ku mai da hankali kan sauran halayen jikin ku: kuyi tunanin yadda sannu a hankali kuke kwantar da hankali. Yi ƙoƙarin sarrafa jikin ku.
2. Rufe idanunku kuma ku ɗan ɗan lokaci kamar wannan. Idanun da aka rufe suna haifar da canji a cikin raƙuman kwakwalwa - lokacin da idanu ke rufe, raƙuman ruwa na alpha suna da alhakin yanayin shakatawa, shakatawa da hutawa. Ta wannan hanyar za ku hanzarta kawar da damuwa.
3. Ka yi tunani game da abin da zai faru bayan ka saki motsin damuwa. Ka yi tunanin kanka bayan jarrabawa, hira da aiki ko wani abin damuwa.
4. Yi wanka mai kamshi mai dumi. Yi amfani da man kamshi na musamman don ƙirƙirar abubuwan shakatawa na ku. Yi aiki da hankalin ku!
5. Yi amfani da sanannun ganye tare da tasirin kwantar da hankali: dafa kanku ɗan mint ko lemun tsami. Kuna iya siyan su a cikin kantin magani a cikin nau'in jakunkunan shayi da aka shirya.
6. Ku ci lafiya, ku yi amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na yanayi. Ƙarfafa jikin ku, godiya ga wanda kuma za ku amsa da kyau ga damuwa!
7. Hakanan motsa jiki na iya taimakawa tare da damuwa! Godiya ga wannan, za ku kwantar da hankulan tsoka, a zahiri za ku kawar da alamun cututtukan physiological na damuwa lokacin da kuka huta bayan motsa jiki na jiki. Hakanan zaka iya fara yin bimbini ko yoga - motsa jiki wanda kuma zai sa hankalinka ya shagaltu. Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da natsuwa kuma za su amfana da shi!