- Water
Abincin kalori na ruwa biki ne ga waɗanda ke rasa nauyi: adadin kuzari a cikin tsarkakakkiyar siga. Masana abubuwan gina jiki galibi suna ba da shawarar shan gilashin ruwa mintuna 15-20 kafin cin abinci, sannan a lokacin cin abincin, za ku ci ƙasa da yawa.
Nutritionist counsel “” bashi da sauki haka: wani lokacin jikinmu yana rikitar da jin yunwa da kishirwa (!), Don haka sha ruwa yayin da kake ganin kana jin yunwaWannan hanya ce mai kyau don kiyaye kanka daga cin ƙarin adadin kuzari da gaske.
A hanyar, dukkanin tsarin abinci har ma an haɓaka akan ruwa - abincin ruwa ko abinci ga ragwaye.
- apples
Wannan 'ya'yan itace ba kawai bitamin masu amfani da ma'adanai kawai ba, har ma da fiber, saboda godiya mai saurin cikawa ya zo, wanda ke nufin cewa an danne ci.
Tuffa suna da kyau a matsayin abun ciye-ciye tsakanin abinci saboda suna da ƙananan kalori ().
- Flax-iri
Wannan tushen sunadaran yana da wadataccen acid mai ƙanshi da fiber mai narkewa, yana mai da shi manufa ga waɗanda ke neman sarrafa sha'awar su. Ana iya ƙara flaxseed a abincinku, yana sa ku ji daɗi da sauri, yayin cin ƙasa a cikin abinci ɗaya.
- almonds
Almonds shine tushen ƙoshin lafiya. Koda karamin almond ne ya isa yaji dadi, wannan shine dalilin shi cikakke don abun ciye-ciye… Duk da haka, goro gabaɗaya, da almonds musamman, suna da fasali mai zuwa - ba sa murƙushe ci. Don haka, bai kamata ku yi almubazzaranci da almond ba: idan kuka ci da yawa, za ku ji nauyi a cikin ku, saboda kwayoyi suna da wuyar narkewa, su ma suna da kalori sosai).
- avocado
Avocado ya ƙunshi oleic acid. Lokacin da ta shiga cikin jiki, ƙwaƙwalwa tana karɓar sigar ƙoshi. Avocados kuma yana dauke da lafiyayyun kayan lambu. Suna da ƙoshin lafiya da narkewa da sauri, amma suna ba jiki jin cikar na dogon lokaci.
- bugun jini
Legumes (wake, wake, lentils, chickpeas…) sun ƙunshi fiber mai narkewa da hadaddun carbohydrates da sunadarai masu lafiya. Jikinmu yana narkar da su sannu a hankali kuma suna ba da jin daɗin gamsuwa na dindindin. Bugu da kari Legumes na takin zai iya rage mana ci akan matakin sunadarai: sinadarai na musamman suna inganta sakin homon Yana rage jinkirin ɓoye ciki, kuma yana sake taimaka mana mu kasance cike.
- Caffeine
An yi imanin cewa maganin kafeyin yana kawar da ci, amma wannan gaskiya ne kawai: maganin kafeyin yana haifar da halaye daban-daban ga maza da mata. Dangane da bincike, cinye maganin kafeyin mintuna 30 kafin cin abinci yana haifar da maza suna cin ƙarancin abinci 22%. Hakanan, lokacin cin 300 MG na maganin kafeyin (kofuna 3 na kofi) a cikin maza, ana kunna tsarin juyayi mai tausayawa, wanda ke haifar da ƙarin kashe kuzarin makamashi. Lokacin da maganin kafeyin ya shiga jikin mace, ana aiki da tsarin kiyaye kuzari, saboda haka kasancewar maganin kafeyin baya tasiri ta hanyar cin abincin da ake ci.