Hanya ta gama gari don ƙarfafa kanku shine shan kofi ko cin samfurin caffeinated. Halin shan kofuna da yawa na kofi a rana babu makawa yana haifar da matsalolin lafiya: jaraba, rashin natsuwa, ko ciwon kai. Yaya za ku iya yin sauti tare da abinci ba tare da yin amfani da maganin kafeyin ba?
Protein
Abincin furotin yana ɗaukar tsawon lokaci don narkewa kuma yana ba da ƙarin ƙarfi ga jiki. Ba lallai ba ne a sami cikakken abincin furotin, ya isa a yada wani yanki na gurasa tare da cuku gida ko man gyada, da ajiye dintsi na kwayoyi tare da busassun 'ya'yan itace. Ga 'yan wasa - girgizar furotin da kayan kiwo. Idan kuna da wahala rana, ƙara nama, kifi, qwai don karin kumallo.
Vitamin B
Alamomin rashi na bitamin B sun haɗa da bacin rai, sauye-sauyen yanayi, asarar kuzari, da rashin iya maida hankali. Kuna iya sake cika ma'ajin wannan bitamin ta hanyar cin legumes, kifi, goro, kwai, ko ƙari da shan bitamin waɗanda ke cikin rukunin masu narkewa kuma suna buƙatar isassun ci na mai.
Chocolate
Chocolate ya ƙunshi sukari don makamashi da endorphins. Chocolate yana inganta yanayi, kodayake kawai na 'yan sa'o'i kadan, kuma kamar kofi yana sa ku so ku ci wani yanki, kuma wannan yana cike da adadi. Zai fi kyau a yi amfani da cakulan idan gajiyar ku ta rigaya ta zama na yau da kullum kuma damuwa zai ci gaba da ci gaba na dan lokaci, alal misali, wani zaman ko isar da aiki a wurin aiki. Chocolate yana rage hawan jini kuma yana haɓaka matakan serotonin, wanda ke da alhakin yanayi.
Ruwan 'ya'yan itace orange
'Ya'yan itacen Citrus sun ƙunshi bitamin C da yawa, kuma babu shakka yana iya ƙarfafa jiki. Gilashin ruwan 'ya'yan itace da aka matse da safe da safe zai ba ku damar jin ƙarfi har zuwa lokacin cin abinci, kuma yana da kyau rigakafin mura wanda ke zubar da ƙarfin ku. Amma ba a so a sha ruwan 'ya'yan itace a kan komai a ciki, kamar yadda citrus acid zai iya cutar da tsarin narkewa.
berries
Godiya ga daskarewa, berries suna samuwa a gare mu duk shekara, kuma gudummawar da suke bayarwa ga samar da makamashi na jiki yana da matukar amfani. Suna sauti da ƙara ƙarfin hali, haɓaka rigakafi kuma suna ɗauke da adadi mai yawa na bitamin C, A, E. Berries sun ƙunshi pectin, wanda ke ɗaure gubobi kuma yana haɓaka kawar da su daga jiki.
Green shayi
Koren shayi babban abin sha ne mai kuzari, kawai tare da ƙarin jinkirin aiki. Ya ƙunshi bitamin C mai yawa. Wannan abin sha yana sauti kuma yana ƙarfafa kuzari. Koren shayi ya ƙunshi bitamin P, B, K, PP, A, D, E, da fluorine, zinc, iodine, jan karfe, manganese, phosphorus, calcium. Irin wannan abun da ke ciki yana ba da jiki da ƙarfin da ake bukata, kuma don karin kumallo zai zama kyakkyawan madadin kofi.
apples
Wannan 'ya'yan itace, saboda yawan abin da ke cikin boron, yana ƙara ƙarfin mayar da hankali da kuma mayar da hankali kan ayyuka, don haka yana da muhimmanci a ci apples don ayyukan tunani. Har ila yau, 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi quercetin, wani abu da ke saki makamashi daga ƙwayoyin tsoka. Tuffa da aka ci kafin horo zai ƙara ƙarfin ƙarfin jiki sosai.
ayaba
Samfurin sukari ne, amma sukarin da ake samu daga ayaba yana sha da kyau sosai, yana samar wa jiki ƙarin kuzari. Ayaba na dauke da carbohydrates masu sauri da kuma sannu a hankali, don haka za ku sami kuzari nan da nan bayan cin su kuma ku dage na dogon lokaci. Potassium, wanda ke da wadata a ayaba, yana ƙara ƙarfin ƙwayar tsoka, wanda shine dalilin da ya sa wannan 'ya'yan itace yana da amfani ga duk wanda ke yin motsa jiki.