"Kwakwalwarka na iya yi maka karya game da abin da ke sa ka farin ciki!"
Haka malaman Yale uku suka yi magana a taron shekara-shekara na dandalin tattalin arzikin duniya na 2019 a Switzerland. Sun bayyana wa masu sauraro dalilin da ya sa, ga mutane da yawa, neman farin ciki ya ƙare a cikin rashin nasara da kuma irin rawar da tsarin neurobiological ke takawa a cikin wannan.
“Matsalar tana cikin tunaninmu. Ba kawai muna neman ainihin abin da muke bukata ba, ”in ji Laurie Santos, farfesa a fannin ilimin halin dan Adam a Jami’ar Yale.
Fahimtar hanyoyin da ke tattare da yadda kwakwalwarmu ke aiwatar da farin ciki yana ƙara zama mahimmanci a wannan zamanin da mutane da yawa ke fuskantar damuwa, damuwa da kadaici. Dangane da rahoton Hatsarin Duniya na Majalisar Tattalin Arziki na Duniya na 2019, yayin da rayuwar mutane ta yau da kullun, aiki da alaƙa ke shafar abubuwa da yawa kuma suna iya canzawa, kusan mutane miliyan 700 a duk duniya suna fama da matsalolin tunani, waɗanda akasarinsu sune damuwa da damuwa. rashin lafiya.
Me za ku iya yi don sake tsara kwakwalwar ku don ingantacciyar igiyar ruwa? Masanan ilimin jijiya sun ba da shawarwari guda biyar.
1.Kada ka maida hankali akan Kudi
Mutane da yawa suna kuskuren gaskata cewa kuɗi shine mabuɗin farin ciki. Bincike ya nuna cewa kuɗi na iya sa mu farin ciki kawai har zuwa wani lokaci.
A cewar wani bincike da Daniel Kahneman da Angus Deaton suka yi, yanayin tunanin Amurkawa yana inganta yayin da albashi ke karuwa, amma yana raguwa kuma ba ya inganta bayan da mutum ya samu kudin shiga na shekara-shekara na $ 75.
2. Yi la'akari da alakar kuɗi da ɗabi'a
A cewar Molly Crockett, mataimakiyar farfesa a fannin ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Yale, yadda kwakwalwa ke fahimtar kudi shi ma ya dogara da yadda ake samunsa.
Molly Crockett ta gudanar da wani bincike inda ta tambayi mahalarta, a musayar kudade daban-daban, su girgiza ko dai kansu ko kuma wani baƙo da bindiga mai laushi. Binciken ya nuna cewa a mafi yawan lokuta, mutane suna son buga wa baƙon kuɗi sau biyu fiye da bugun kansu.
Sai Molly Crockett ya canza sharuddan, yana gaya wa mahalarta cewa kuɗin da aka samu daga aikin zai tafi ga kyakkyawan dalili. Idan aka kwatanta binciken guda biyu, ta gano cewa yawancin mutane sun gwammace da kansu su amfana da cutar da kansu fiye da baƙo; amma idan ana maganar bayar da kudi ga sadaka, mutane sun fi zabar su buge wani.
3. Taimaka wa wasu
Yin ayyukan alheri ga sauran mutane, kamar shiga cikin ayyukan sadaka ko na sa kai, yana iya ƙara yawan farin ciki.
A cikin binciken da Elizabeth Dunn, Lara Aknin, da Michael Norton suka yi, an nemi mahalarta su ɗauki $5 ko $20 su kashe wa kansu ko wani. Yawancin mahalarta sun kasance da tabbacin cewa za su fi dacewa idan sun kashe kuɗin a kansu, amma sai suka ba da rahoton cewa sun ji daɗi lokacin da suka kashe kuɗin a kan wasu mutane.
4. Samar da alaƙar zamantakewa
Wani abin da zai iya ƙara matakan farin ciki shine fahimtar mu game da haɗin gwiwar zamantakewa.
Ko da ɗan gajeren hulɗa da baƙi na iya inganta yanayin mu.
A cikin binciken da Nicholas Epley da Juliana Schroeder suka yi a shekara ta 2014, an ga ƙungiyoyin mutane biyu suna tafiya a cikin jirgin ƙasa: waɗanda suke tafiya su kaɗai da kuma waɗanda suke yin magana da abokan tafiya. Yawancin mutane sun yi tunanin za su fi dacewa su kadai, amma sakamakon ya nuna akasin haka.
"Mun yi kuskuren neman kadaici, yayin da sadarwa ke sa mu farin ciki," in ji Laurie Santos.
5. Yi Hankali
Kamar yadda Hedy Kober, mataimakiyar farfesa a fannin tabin hankali da tunani a Jami’ar Yale, ta ce, “Multitasking yana sa ku baƙin ciki. Hankalin ku kawai ba zai iya mayar da hankali ga abin da ke faruwa kusan kashi 50% na lokaci ba, tunanin ku koyaushe yana kan wani abu daban, kuna shagala da fargaba.”
Bincike ya nuna cewa aikin tunani-ko da gajeren hutu na tunani-zai iya ƙara yawan matakan maida hankali da inganta lafiya.
“Tsarin tunani yana canza kwakwalwar ku. Yana canza yanayin tunanin ku, kuma yana canza jikin ku ta yadda za ku zama masu juriya ga damuwa da cututtuka, "in ji Hedy Kober.