Yawancin lokaci, masana suna magana game da yadda za a magance damuwa da ya riga ya tashi. Amma yana cikin ikonmu mu yi wani abu don mu hana shi. 'Yar jarida Phyllis Korki yayi magana game da yadda ingantaccen numfashi, kyakkyawan matsayi da sarrafa jiki zai iya taimakawa.
Shin kun taɓa fuskantar harin damuwa a wurin aiki? Wannan ya faru da ni kwanan nan.
Makon da ya gabata, sai da na yi sauri, daya bayan daya, na gama 'yan abubuwa. Yayin da nake ƙoƙarin yanke shawarar abin da zan fara yi, sai na ji tunani suna yawo da karo a kaina. Lokacin da na sami damar jure wa wannan jahannama, kaina ya kasance cikakke.
Kuma me nayi? Numfashi mai zurfi - daga tsakiyar jiki. Na yi tunanin kambi da kiban suna girma daga kafadu a wurare daban-daban. Ta dan jima sannan ta zagaya dakin ta koma bakin aiki.
Wannan sauki maganin damuwa ba koyaushe yana da sauƙin amfani ba, musamman idan kuna yawan aiki kuma akwai abubuwa da yawa da ke ɗauke da hankali a kusa. Sai kawai na ƙware bayan na sanya hannu a kwangilar littafi kuma na ji tsoro har na dawo da ciwon ciki. Ba a iya ɗaukar maganin kwantar da hankali koyaushe (yana da jaraba), don haka dole ne in nemi ƙarin hanyoyin halitta.
Kamar yawancin mutane, na numfasa “a tsaye”: kafaɗuna sun ɗaga sama yayin numfashi.
Da farko, na juya zuwa ga masanin ilimin halayyar ɗan adam Belisa Vranich, wanda ke koyarwa - ko kuma a maimakon haka, yana ƙarfafa mutane su shaƙa. Na ji ba na numfashi daidai, ta tabbatar da hakan.
Kamar yawancin mutane, na yi numfashi "a tsaye": kafadu na sun ɗaga sama yayin da nake shaka. Har ila yau, ina numfashi daga kirji na sama, ba babban sashin huhu ba.
Vranich ya koya mani yadda ake numfashi daidai - a kwance, daga tsakiyar jiki, inda diaphragm yake. Ta bayyana cewa: kana buƙatar fadada ciki yayin shakar hanci da ja da baya yayin fitar numfashi.
Da farko ya zama kamar bai dace ba. Kuma duk da haka hanya ce ta numfashi. Sa’ad da al’umma ta fara matsa mana lamba, sai mu koma ga hanyar da ba ta dace ba. Saboda damuwa na aiki, muna ƙoƙari mu jawo kanmu tare, raguwa - wanda ke nufin mu fara numfashi da sauri da kuma shallowly. Kwakwalwa na buƙatar iskar oxygen don yin aiki, kuma irin wannan numfashi ba ya samar da isasshensa, yana sa ya yi wuya a yi tunani akai-akai. Bugu da ƙari, tsarin narkewa ba ya karɓar tausa mai dacewa daga diaphragm, wanda zai haifar da matsaloli masu yawa.
Damuwa tana kunna yanayin fada-ko-tashi, kuma muna matsar da tsokoki na ciki don bayyana karfi.
Damuwa yana sanya mu cikin yanayin fada-ko-tashi, kuma muna takura tsokoki na ciki don bayyana karfi. Wannan yanayin yana tsoma baki tare da kwantar da hankali, tunani mai zurfi.
Kakanninmu na nesa ne suka samar da martanin yaƙi-ko-jirgi a matsayin kariya daga mafarauta. Yana da mahimmanci don rayuwa har yanzu yana faruwa don amsa damuwa.
Tare da matakan damuwa mai ma'ana (misali, ƙayyadaddun ƙayyadaddun lokaci don kammala aiki), adrenaline ya fara samar da shi, wanda ke taimakawa wajen kaiwa ga ƙarshe. Amma idan matakin ya yi yawa (ka ce, ƴan kwanakin ƙarshe waɗanda ba za ku iya saduwa da su ba), yanayin yaƙi-ko-jirgin ya shiga, yana sa ku raguwa da tashin hankali.
Lokacin da na fara rubuta littafin, na ji zafi da tashin hankali a kafaɗuna da bayana, kamar dai jikina yana shirin ɓuya daga mafarauci mai haɗari. Dole ne in yi wani abu, kuma na fara zuwa azuzuwan gyarawa.
Lokacin da na ce ina aiki a kan matsayi na, masu shiga tsakani sukan zama abin kunya, suna gane cewa "karkace" na kansu, kuma nan da nan suka yi ƙoƙari su haɗa kafadansu tare da ɗaga chins. A sakamakon haka, an danne kafadu da wuyansa. Kuma wannan kawai ba za a iya ba da izini ba: akasin haka, kuna buƙatar shakatawa a hankali tsokoki masu kwangila.
Anan akwai wasu ƙa'idodi na yau da kullun don taimaka muku shiga cikin yini.
Na farko, yi tunanin rawanin ku. Kuna iya taɓa shi don fahimtar ainihin yadda yake a sararin samaniya (watakila ku yi mamakin yadda kuke kuskure). Sannan yi tunanin kibiyoyin da ke kwance suna motsawa waje daga kafadu. Wannan yana faɗaɗa ƙirjin ku kuma yana ba ku damar yin numfashi cikin 'yanci.
Yi ƙoƙarin lura lokacin da kuka ɓata wani sashi na jiki fiye da buƙata.
Yi ƙoƙarin lura lokacin da kuka ɓata wani ɓangaren jiki fiye da buƙata. Misali, yawancin linzamin kwamfuta ya kamata a sarrafa su da yatsunsu, ba dabino, wuyan hannu, ko duka hannu ba. Hakanan ya shafi bugawa akan madannai.
Za ka iya ƙware da "Alexander Hanyar". An ƙirƙira wannan dabarar a cikin ƙarni na XNUMX ta ɗan wasan Ostiraliya Frederic Matthias Alexander, wanda ya yi amfani da hanyar don warkar da tsawa da yiwuwar asarar murya. Ya zo da manufar «bina matuƙar manufa». Asalinsa shine lokacin da kuke ƙoƙarin zama wani wuri, a wannan lokacin kamar ba ku cikin jikin ku.
Don haka, don karanta wani abu akan kwamfutar, muna karkata zuwa ga mai duba, kuma wannan yana haifar da nauyin da ba dole ba akan kashin baya. Yana da kyau a matsar da allon zuwa gare ku, kuma ba akasin haka ba.
Wani muhimmin sashi na magance damuwa shine motsi. Mutane da yawa sun yi kuskuren gaskata cewa kasancewa a matsayi ɗaya na dogon lokaci, sun fi mayar da hankali sosai. Abin da kuke buƙatar haɓaka hankali shine motsawa da yin hutu na yau da kullun, in ji Alan Hedge, farfesa na ergonomics a Jami'ar Cornell.
Hedge yayi iƙirarin cewa a cikin aiwatar da aikin, wannan canjin shine mafi kyau duka: zauna na kusan mintuna 20, tsayawa na 8, tafiya na mintuna 2.
Tabbas, idan kun ji wahayi kuma gaba ɗaya nutsewa cikin aikin, ba za ku iya bin wannan doka ba. Amma idan kun makale akan wani aiki, ya isa ka matsa daga daki zuwa wancan don sake saita kwakwalwarka.
Bincike ya nuna cewa muna buƙatar ci gaba da jin tasirin nauyi don yin aiki yadda ya kamata.
A cewar Farfesa Hedge, kujera "na'urar rigakafin nauyi" ce kuma motsa jiki yana da matukar muhimmanci ga jikinmu. Binciken NASA ya nuna cewa don yin aiki yadda ya kamata, muna buƙatar ci gaba da jin tasirin nauyi. Lokacin da muka zauna, tsayawa ko tafiya, muna karɓar siginar da ta dace (kuma ya kamata a sami aƙalla irin waɗannan sigina 16 kowace rana).
Wannan ilimin asali na jiki - mai sauƙi da bayyane - na iya zama da wuya a yi amfani da shi a cikin yanayin damuwa. Har yanzu wasu lokuta ina samun kaina a daskare a kan kujera a lokacin da aiki ya toshe. Amma yanzu na san yadda zan yi: mike, mik'e kafadu na kuma fitar da zakin tunanin daga cikin dakin.
Source: The New York Times.