Contents
Dalilan samun kiba mai yawa
Yawancin carbohydrates
Azumi ainihin abincin carbohydrate ne. Kuma carbohydrates "mai sauri" suna da saurin nauyi. Mafi na kowa dabara ga sabon shiga waɗanda ba su da lokacin da za a saba da samar da daidaitaccen menu menu shi ne zauna a wadannan makonni a kan sweets kamar bushewa, halva da goro tare da busassun 'ya'yan itace. Idan wani abu, adadin kuzari na halva shine kusan 500 kcal da 100 g. Dryers - 380 kcal da 100 g. A cikin kwayoyi - daga 600 zuwa 700 kcal, dangane da nau'in. A cikin busassun 'ya'yan itace - har zuwa 300 kcal. Ana iya daidaita ƙimar yau da kullun na 2000 kcal cikin sauƙi da rashin fahimta. Halittar kwayoyin halitta tana jujjuya duk abubuwan da suka wuce kima zuwa mai kuma suna adana su a hankali - a ciki, kugu da tarnaƙi.
Sunadarin gina jiki kadan
Abincin furotin yana da mahimmanci don hanzarta ƙona calories. Ƙananan furotin a cikin abincin, yawancin damar samun nauyi. A cikin azumi, iyakance kanmu a cikin furotin dabba, ba koyaushe muke rama wannan rashin sunadaran kayan lambu ba.
Motsi kadan ne
Tsananin ƙuntatawa abinci koyaushe yana nufin asarar kuzari. Idan mutane na muminai suna da dalili mai ƙarfi wanda ke taimakawa wajen riƙewa, to sauran abin ƙarfafawa gurgu ne. Mutumin ya zama rashin hankali, fushi, ya fara motsawa kadan. Kuma a kan bangon ɗimbin abinci na carbohydrate, wannan yana iya haifar da karuwa a cikin ajiyar mai.
Yadda ba za a yi kiba akan azumi ba
Ya kamata ya ƙunshi ƙarin "hankali", maimakon "sauri" carbohydrates, wanda ke ba da jin dadi mai tsawo kuma kada ku yi amfani da adadin kuzari. Ku ci karin hatsi, kayan lambu, legumes, iyakance kayan zaki.
rama rashin furotin
Idan babu isasshen furotin dabba, mayar da hankali kan furotin shuka. Waɗannan su ne legumes da waken soya. Gaskiya ne, ya kamata a la'akari da cewa waken soya samfurin ne mai yawa.
Tabbatar ƙara motsawa.
Don hana carbohydrates canzawa zuwa mai, suna buƙatar kashe su - wato, canza su zuwa makamashi. Yi doka don horar da minti 45-60 kowace rana. Zaɓin mafi sauƙi shine tafiya. Sayi pedometer kuma tafiya aƙalla matakai dubu 10. Sa'an nan duk abin da zai kasance cikin tsari tare da mahimmancin da ake bukata don ƙona mai.