Mafarki game da dakin motsa jiki ko aƙalla lafiyar gida yana da kyau kuma daidai. Idan aikinka bai ba ka damar ba da lokaci mai yawa don motsa jiki ba, kuma aikinka ba ya da yawa fa? Ta yaya za ku taimaki kanku kada ku yi nauyi?
Rashin hankali na alaƙar da ke tsakanin aikin zama da nauyi mai yawa a cikin ƙarancin kuzarin makamashi, kuma a wannan lokacin amfani da adadin kuzari na yau da kullun a wuri guda. Kuma inda aka sami rarar adadin kuzari, koyaushe ana samun karuwa a cikin kilogram.
Bugu da ƙari, ƙwaƙwalwa, amsawa ga zama na yau da kullum, yana tunanin cewa jiki ya gaji kuma yana sa ku ji yunwa akai-akai.
Tabbas, duk waɗannan bayanan ba dalili ba ne na gaggawar barin aiki mai kyau, wanda ke da fa'ida mai yawa, amma barin komai zuwa ga dama ba shine zaɓi ba. Kuna buƙatar kawai gina dabarun kuma ku bi tsarin da aka tsara - kada ku sami nauyi mai yawa yayin da ba ku da aiki.
Dokoki guda biyar na ma'aikacin ofis:
1. Zauna tsaye! Masana kimiyya suna jayayya cewa daidaitaccen matsayi baya ba ku damar samun nauyi da sauri kuma baya tsoma gabobin ciki, lalata da canza su daga wurin. Wato lafiyayyen ciki, aikin da ya dace shine rabin yakin. Hancinka ya zama daidai da tebur, bayanka ya zama madaidaiciya, a daidaita kashin bayanka, a rike kafafun ka tare kuma a mike a gabanka, ba tare da jefa daya a kan daya ba. Akwai kujeru na musamman ko kujeru masu ƙarfafawa waɗanda za a zauna ba daidai ba ba za su yi aiki ba - dole ne ku sami ɗaya don kanku.
2. Bi abincin ma'aikacin ofis. Abinci akan irin wannan abincin ya bambanta da wanda aka saba. Ya kamata karin kumallo ya ƙunshi kashi 25 na jimillar abincin, abincin rana - 25, abincin rana ya kamata ya cika kashi 15 cikin ɗari, abincin dare kuma 25.
3.Kada ka daina zaƙi. Kwakwalwar ku tana buƙatar caji, amma sarrafawa da abinci masu dacewa. Sayi busassun 'ya'yan itace, kwayoyi, cakulan duhu. Ba duka tare kuma ba a cikin kilogiram ba. Sayi daidai gwargwadon abin da za ku iya ci don kada ku ji daɗin cinyewa.
4. Shan bitamin. Za su taimake ka ka guje wa damuwa da firgita - abokai na cin abinci mai ban sha'awa.
5. Yi hutun motsa jiki. Wannan ba irin aikin motsa jiki bane wanda dakin motsa jiki zai ba ku, amma ƙananan allurai na iya samun babban nasara. Yi tafiya a kan matakala, yin tafiya a lokacin abincin rana, dumi da shimfiɗa.
Kuma, ba shakka, bai kamata ku ware gaba ɗaya aikin jiki ba. Idan ba tare da su ba, ba zai yuwu ba don guje wa kiba a cikin aikin da ba a yi aiki ba, musamman ga waɗanda ke da dabi'ar gado ta zama kiba.