Yaya yawan ruwa ya kamata ku sha a rana don asarar nauyi ko hujjoji 10 game da amfanin ruwa

Ruwa shine tushen ƙarfi da ƙarfi. Yaya yawan ruwa ya kamata ku sha a rana don asarar nauyi? Menene amfanin ruwa a jiki. Kuma ya kamata ku kula da kulawa ta musamman a cikin amfani da shi. Duk wannan, karanta ƙasa.

Amfani da ruwa yana da wahalar wuce gona da iri. A matsakaici, kowane mutum ya cinye lita 1.5-2 kowace rana. Don lissafin yawan ruwan da za ku sha kowace rana, yi amfani da dabaru masu zuwa:

• Ga maza: 35 x nauyin jiki
• Don mata: 31 x nauyin jiki

Misali, idan kana budurwa kuma nauyinka yakai kilogiram 60, to yawan cin ruwanka a kowace rana shine (60 x 31) = 1860 ml. na horo a rana ya kamata ya ƙara adadin zuwa akalla 500 ml. ruwa Amfani yayin wasanni bayyane yake: yana taimakawa wajen dawo da jiki bayan motsa jiki kuma yana inganta shigarwar amino acid cikin ƙwayoyin tsoka da narkar da furotin.

Yaya yawan ruwa ya kamata ku sha a rana?

Babban fa'idodin amfani da ruwa sun ji, mai yiwuwa, kowa. Bari kawai muyi bayani dalla-dalla kan kayan amfanin ruwa da tasirin sa a jiki.

Abubuwa 10 game da amfanin ruwa

1. Ruwa matsakaici ne mai gina jiki ga kwayoyin halitta, yana gudanad da dukkan hanyoyin sarrafa sinadarai a jikinmu. Jini ya ƙunshi ruwa 90%, kwakwalwa 85%, tsoka - 75%, ƙasusuwa - 28%.
2. Ruwa yana taka muhimmiyar rawa a tsarin rage kiba. Idan jiki bai isa ba, kodan ba sa iya aiki yadda ya kamata. Sannan goyan bayan hanta, sabili da haka ikon ta na shiga cikin metabolism na mai yana raguwa sosai.
3. Rashin shan ruwa yana shafar fata, hanji da gidajen abinci. Saboda su ne, jikin mu yake shan ruwa don aiki na yau da kullun na muhimman abubuwa kamar hanta, kwakwalwa, zuciya da huhu.
4. Wani lokaci mukan yi kuskure don siginar yunwa ga kwakwalwa game da rashin ruwa a jiki. Idan kun ji kuna son abun ciye-ciye, sha gilashin ruwa - kusan an tabbatar muku da ƙoshin yunwa.
5. Wani fa'idar ruwa: yana da wadatar gishirin ma'adinai. Haɗinsa zai bambanta gwargwadon yankin da duwatsun da yake bi. A wasu ƙarin magnesium, sauran sodium da potassium.
6. Saboda rashin ruwan sha suna haifar da cututtuka da dama saboda jiki don magance rashin ruwa a jiki bazai yiwu ba. Yana fara shan ruwan daga kwayar halitta da ruwan da yake cikin ruwa, sannan daga rafin jini.
7. Ruwan ya ƙunshi adadin kuzari 0 don haka zaku iya shan shi ba tare da damuwa da adadi ba.
8. Jikin da ke bushewa ba zai iya zama mai tsabta da sauri daga abubuwa masu cutarwa ba, kuma suna shiga cikin jini. Wannan nan take yana shafar yanayin fata, wanda ya zama bushe da sako-sako, yana fara ɓarkewa, bajinta. Af, idan kun damu da lafiyar ku da ƙimarku, kar ku manta da bin tsaftar baki. Ana samun ingantattun sabis don rigakafi da maganin cututtukan haƙori a nan: http://stomatologis.ru/
9. Ruwa wani nau'in abin hawa ne don isar da bitamin da enzymes ga dukkan ƙwayoyin jikin mutum.
10. Hakanan yana bayar da gudummawa ga aikin hanji na yau da kullun. Rashin ruwa na yau da kullun na iya haifar da maƙarƙashiya da rikicewar narkewa.

Yaya za a tilasta kanka ka sha ruwa?

Lokacin da mutum ya ji ƙishirwa, to, babban tashin hankali ne daga akear daga jiki yana nuna rashin ruwa. Ba lallai bane a kawo shi wannan jihar. Amma yaya zan tilasta kaina in sha ruwa a ko'ina cikin yini? Muna ba da shawarar ku da ku yi amfani da wasu matakai masu sauƙi:

1. Fara kwanakinku tare da gilashin ruwa ɗaya. Idan kana son kwanciya da safe a kan gado, saka tsayayyen dare kusa da kwalbar ruwa ka sha nan da nan bayan ka farka.
2. Koyaushe ɗauka zuwa makaranta ko yin kwalban ruwa 1,5 l. Koyaushe ka riƙe shi a kanka, kuma ba za ka lura da yadda SIP ta SIP za ta ɓoye maɓallin.
3. Idan kun manta game da shan ruwa na yau da kullun, zazzage aikin wayar hannu akan wayar, wanda zai kasance akan lokaci don tunatar da ku yawan ruwan da kuke buƙatar sha a rana. Misali, Balance Balance ko Ruwa Jikinka.
4. Da yamma daga ƙarin abincin abincin dare da adana gilashin ruwa. Idan kanaso ka kare kanka daga cin abinci da daddare, ka kashe kishirwarka a kan kari. Amma dama kafin kwanciya shan ruwa ba'a bada shawara ba: zai iya ba da karin mil a kan kodan kuma ya haifar da kumburi.
5. Don inganta dandano ruwa ƙara 'yan digo na ruwan' ya'yan lemun tsami.

Bayan mako guda ba za ku tilasta wa kanku shan ruwa ba - jikinku zai yi amfani kuma za a tuna masa da larurarsa.

Koyaya, duk abin da kuke buƙatar yi da hankali. Bai kamata ya wuce ƙa'idar da aka kayyade na ruwa ba, saboda yawan amfani da ita na iya haifar da lahani, amma don ba da nauyi a kan ƙoda da zuciya.

Sharuɗɗan amfani da ruwa:

• Kar a sha ruwa yayin cin abinci: yana sanya wahalar narkewa. Hakanan, kar a sha shi a ƙasa da minti 20 kafin cin abinci kuma tsakanin minti 45 bayan.
• A ranar horo ƙara yawan amfani da ruwa lita 0.5-1 kuma kar a manta da shan shi kafin, lokacin da kuma bayan aji.
• Yi amfani da ruwa a cikin tsarkin sa. Tea, kofi, lemo, ruwan 'ya'yan itace ba su ƙidaya!
• Kofi na debe danshi daga jiki. 1 Kofi na kofi ya zama ruwan kofi 2 don dawo da daidaiton ruwa.
• Matsayi mai kyau na ruwan sha - 20 ° C. Wannan zai taimaka don haɓaka amfani da kalori wanda aka kashe don dumama jiki. Koyaya, hattara da ruwan sanyi mai yawa na iya haifar da cutar makogwaro.
• Ba a so a yi amfani da ruwan famfo yana ɗauke da sinadarin chlorine da sauran abubuwa masu cutarwa.

Don ƙididdige ƙimar, yawan ruwa a kowace rana yana da sauƙi. Lamarin don karami: fara fara kiyaye shi, saboda amfani da ruwa ga jiki ba a tambaya.

Dubi kuma:

• Manyan atisaye 50 na gindi a gida + shirin motsa jiki gama
• Manyan atisaye guda 50 don tsokoki na ciki: rage kiba da danne danniya
• Manyan darasi 50 mafi inganci don ƙafafu + shirin motsa jiki gama