Mun tambayi Claudio Maffeis, Farfesa a fannin ilimin yara a Jami'ar Verona, don samun wasu shawarwari game da yadda za a sarrafa abincin yaro yadda ya kamata a cikin wannan lokacin.
Hutu na zamani
“A da, yara suna yin hutun bazara fiye da na lokacin hunturu. Sa’ad da babu lokacin makaranta, ba sa zama a talabijin da kwamfuta, amma suna wasa a waje, don haka suna kula da lafiyarsu,” in ji Farfesa Maffeis.
Duk da haka, a yau komai ya canza. Bayan an gama lokutan makaranta, yara suna yawan lokaci a gida, a gaban TV ko Playstation. Suna tashi a makare, suna cin abinci da yawa a rana kuma a sakamakon wannan nishaɗin ya zama mai saurin kamuwa da kiba.
Ci gaba da kari
Duk da yake komawa makaranta bazai yi wa yaro dadi sosai ba, yana da fa'idodin lafiyarsa. Wannan yana kawo wani yanayi a rayuwarsa kuma yana taimakawa wajen daidaita abinci mai gina jiki.
“Idan yaro ya koma makaranta, yana da tsarin da ya kamata ya tsara rayuwarsa. Ba kamar lokacin rani ba - lokacin da tsarin abinci na yau da kullum ya damu, za ku iya cin abinci a makara kuma ku ci abinci mai cutarwa, saboda babu tsauraran dokoki - makarantar ta ba ku damar komawa tsarin rayuwa, wanda ke taimakawa wajen mayar da yanayin halitta na yaro. kuma yana da tasiri mai kyau akan nauyinsa,” in ji likitan yara.
Hanyar hanya guda biyar
Ɗaya daga cikin muhimman dokoki da ya kamata a bi yayin dawowa daga hutu shine abincin ɗalibi. "Yara ya kamata su ci abinci 5 a rana: karin kumallo, abincin rana, abincin dare da abinci guda biyu," in ji Dokta Maffeis. Ga manya da yara, yana da matukar muhimmanci a yi cikakken karin kumallo, musamman lokacin da yaron ya fuskanci matsananciyar damuwa. "Nazari da yawa sun nuna cewa aikin tunani na waɗanda suke cin abinci mai kyau a kai a kai ya fi na waɗanda ke tsallake karin kumallo."
Tabbas, sabon binciken da aka gudanar akan wannan batu a Jami'ar Verona kuma aka buga a cikin Jaridar Turai na Clinical Nutrition ya nuna cewa yaran da suka tsallake karin kumallo suna fuskantar lalacewa a cikin ƙwaƙwalwar gani da hankali.
Wajibi ne a ware isasshen lokaci don karin kumallo, kuma kada kuyi tsalle daga gado a cikin minti na ƙarshe. “Yaran mu kan kwanta a makare, suna yin barci kadan kuma suna da wahalar tashi da safe. Yana da matukar muhimmanci a je barci da wuri kuma a yi abincin dare mai haske da yamma don sha'awar ci da son cin abinci da safe," in ji likitan yara.
Abincin da ke taimakawa
Abincin karin kumallo ya zama cikakke: “Ya kamata ya kasance mai wadatar furotin, wanda za a iya samu da yogurt ko madara; fats, wanda kuma za'a iya samuwa a cikin kayan kiwo; da jinkirin carbohydrates da ake samu a cikin dukan hatsi. Ana iya ba wa yaron kukis ɗin hatsi gabaɗaya tare da cokali na jam na gida, kuma wasu 'ya'yan itace ban da wannan za su ba shi bitamin da ma'adanai masu mahimmanci.
Yin la'akari da ziyarar da'ira da sassan, yara suna ciyar da kusan awa 8 a rana suna karatu. Yana da matukar muhimmanci cewa abincin rana da abincin dare ba su da yawa na adadin kuzari, in ba haka ba yana iya haifar da kiba: “Ya zama dole a guji lipids da monosaccharides, waɗanda galibi ana samun su a cikin kayan zaki daban-daban, saboda waɗannan ƙarin adadin kuzari ne waɗanda, idan ba haka ba. ya kone, yana haifar da kiba,” likitan ya yi kashedin.
Abinci ga kwakwalwa
Yana da matukar muhimmanci a kula da ma'auni na ruwa na kwakwalwa - sashin jiki wanda shine 85% ruwa (wannan adadi ya fi girma fiye da sauran sassan jiki - jini ya ƙunshi 80% ruwa, tsokoki 75%, fata 70% da kasusuwa. 30%). Rashin ruwa na kwakwalwa yana haifar da sakamako daban-daban - daga ciwon kai da gajiya zuwa hallucinations. Har ila yau, rashin ruwa na iya haifar da raguwa na ɗan lokaci a cikin girman ƙwayar launin toka. Abin farin ciki, kawai gilashin ruwa ɗaya ko biyu ya isa don gyara wannan halin da sauri.
Wani bincike da aka buga a mujallar kimiyya ta Frontiers in Human Neuroscience ya gano cewa wadanda suka sha rabin lita na ruwa kafin su mayar da hankali kan wani aiki sun kammala aikin da kashi 14 cikin XNUMX cikin sauri fiye da wadanda ba su sha ba. Maimaita wannan gwaji da mutanen da ke fama da ƙishirwa ya nuna cewa tasirin ruwan sha ya fi girma.
“Yana da matukar amfani ga kowa da kowa, musamman ma yara, su rika shan ruwa mai tsafta akai-akai. Wani lokaci za ku iya bi da kanku ga shayi ko ruwan 'ya'yan itace mai decaffeinated, amma duba a hankali a cikin abun da ke ciki: yana da kyau a zabi ruwan 'ya'yan itace maras kyau daga 'ya'yan itatuwa na halitta, wanda ya ƙunshi ƙananan sukari kamar yadda zai yiwu, "in ji Dokta Maffeis. Hakanan yana da amfani don cinye ruwan 'ya'yan itace da aka matse ko kuma santsi waɗanda za ku iya yin kanku a gida, amma ba tare da ƙara sukari ba: “Ya'yan itãcen marmari sun riga sun ɗanɗana ɗanɗano na halitta da kansu, kuma idan muka ƙara musu sukari mai tsafta, irin wannan abincin zai kasance. ga alama ya yi yawa ga yara.”
Ruwa nawa ya kamata yaro ya sha?
2-3 shekaru: 1300 ml kowace rana
4-8 shekaru: 1600 ml kowace rana
Yaran masu shekaru 9-13: 2100 ml kowace rana
'Yan mata masu shekaru 9-13: 1900 ml kowace rana