Contents
Ya fi jin daɗi a sha wahala ga kamfani - a fili, don haka lokaci-lokaci muna saduwa da masu buguwa na yau da kullun. Zai fi kyau a rabu da irin waɗannan mutane da wuri-wuri, in ba haka ba shi ke nan - ranar ta tafi. Abokai, abokai, abokan aiki marasa gamsuwa na har abada ba kawai guba yanayi ba: masu bincike sun gano cewa irin wannan yanayi yana da mummunar illa ga lafiya.
Shin kun taɓa mamakin dalilin da yasa mutane ke kuka? Me ya sa wasu ke nuna rashin gamsuwa lokaci-lokaci, yayin da wasu ke yin rashin gamsuwa koyaushe? Menene ainihin ma'anar "koka"?
Masanin ilimin halayyar dan adam Robert Biswas-Diener ya yi imanin cewa gunaguni hanya ce ta nuna rashin gamsuwa. Amma ta yaya kuma sau nawa mutane suke yi wata tambaya ce. Yawancin mu suna da iyaka ga gunaguni, amma wasu daga cikinmu suna da girman gaske.
Halin yin kuka da farko ya dogara da ikon kiyaye iko akan yanayi. Yawan rashin abin da mutum yake da shi, yana yawan korafin rayuwa. Sauran abubuwan kuma suna tasiri: juriya na tunani, shekaru, sha'awar guje wa abin kunya ko "ceton fuska".
Akwai wani dalili wanda ba shi da alaƙa da takamaiman yanayi: mummunan tunani launuka duk abin da ke faruwa a baki. Yanayin yana taka muhimmiyar rawa a nan. Nazarin ya nuna cewa yaran iyayen da ba su da hankali sun girma da ra'ayin duniya iri ɗaya kuma su kan fara kuka akai-akai da gunaguni game da kaddara.
Korafe-korafe iri uku
Gabaɗaya, kowa ya koka, amma kowa yana da hanyar yinsa daban.
1. Ciwon kai na yau da kullun
Kowa yana da aƙalla ɗaya irin wannan aboki. Masu korafin irin wannan suna ganin matsaloli ne kawai kuma ba su da mafita. Komai yana da kyau a gare su, ba tare da la'akari da yanayin kansa da sakamakonsa ba.
Masana sun yi imanin cewa an riga an riga an yi amfani da kwakwalwar su don hasashe mara kyau, saboda dabi'ar ganin duniya kawai a cikin duhun duhu ya girma zuwa wani tsari. Wannan yana shafar tunaninsu da yanayin jikinsu kuma babu makawa yana shafar wasu. Koyaya, masu gunaguni na yau da kullun ba su da bege. Mutanen da ke da irin wannan tunanin suna iya canzawa - babban abu shine cewa su da kansu suna so kuma suna shirye su yi aiki a kansu.
2. "Sake saitin Steam"
Babban dalilin irin waɗannan masu gunaguni yana cikin rashin gamsuwa da motsin rai. An daidaita su da kansu da kuma abubuwan da suka faru - galibi mara kyau. Suna nuna bacin rai, bacin rai ko bacin rai, suna dogara ga hankalin masu shiga tsakani. Ya isa a saurare su kuma a tausaya musu - sannan su ji muhimmancin nasu. A matsayinka na mai mulki, irin waɗannan mutane sun yi watsi da shawarwari da shawarwarin mafita. Ba sa son yanke shawarar komai, suna son a gane su.
Sakin tururi da kukan na yau da kullun suna raba sakamako gama gari: duka biyun suna damuwa. Masana ilimin halayyar dan adam sun gudanar da gwaje-gwajen gwaje-gwaje, suna tantance yanayin mahalarta kafin da bayan gunaguni. Kamar yadda ake tsammani, waɗanda dole ne su saurari gunaguni da gunaguni sun ji abin ƙyama. Abin mamaki, masu korafin ba su ji daɗi ba.
3. Korafe-korafe masu inganci
Ba kamar nau'ikan biyun da suka gabata ba, ƙara mai ma'ana yana nufin magance matsala. Misali, lokacin da kuka zargi abokin tarayya da yin sama da fadi akan katin kiredit, wannan koke ne mai ma'ana. Musamman idan kun nuna a fili sakamakon da zai yiwu, nace kan buƙatar adana kuɗi kuma ku ba da shawarar yin tunani tare yadda ake ci gaba. Abin takaici, irin waɗannan korafe-korafen sun kai kashi 25% na jimlar.
Yadda masu kururuwa ke shafar wasu
1. Tausayi yana haɓaka tunani mara kyau
Ya bayyana cewa ikon tausayi da iya tunanin kanku a wani wuri mai ban mamaki na iya yin ɓarna. Sauraron mai hayaniya, mukan fuskanci yadda yake ji: fushi, yanke ƙauna, rashin jin daɗi. Sau da yawa muna cikin irin waɗannan mutane, ƙarfin haɗin gwiwa tare da mummunan motsin rai ya zama. A taƙaice, ƙwaƙwalwa yana koyon mummunar hanyar tunani.
2. Matsalolin lafiya sun fara
Kasancewa cikin waɗanda ke la'anta yanayi akai-akai, mutane da duk duniya babban damuwa ne ga jiki. Kamar yadda aka ambata a sama, ƙwaƙwalwa yana ƙoƙarin daidaita yanayin tunanin mutumin da ke gunaguni, don haka mu ma mu yi fushi, fushi, damuwa, bakin ciki. A sakamakon haka, matakan cortisol, wanda aka sani da hormone damuwa, ya tashi.
A lokaci guda kamar cortisol, an samar da adrenaline: ta wannan hanyar, hypothalamus yana amsawa ga yiwuwar barazanar. Yayin da jiki ke shirya don "kare kansa", bugun zuciya yana ƙaruwa kuma hawan jini ya tashi. Jini yana gudu zuwa tsokoki, kuma kwakwalwar tana daidaitawa don yanke hukunci. Hakanan matakin sukari yana tashi, saboda muna buƙatar kuzari.
Idan an maimaita wannan akai-akai, jiki yana koyon "tsarin damuwa", kuma haɗarin haɓakar hauhawar jini, cututtukan zuciya, ciwon sukari da kiba yana ƙaruwa sau da yawa.
3. Rage yawan ƙarar kwakwalwa
Damuwa na yau da kullun yana kara tsananta ba kawai yanayin lafiyar gaba ɗaya ba: kwakwalwa a zahiri ta fara bushewa.
Wani rahoto da Ma’aikatar Labarai ta Stanford ta buga ya bayyana illolin da kwayoyin damuwa ke haifar da beraye da baboon. An gano cewa dabbobi suna amsa damuwa mai tsawo ta hanyar sakin glucocorticoids a hankali, wanda ke haifar da raguwar ƙwayoyin kwakwalwa.
An yi irin wannan ƙaddamarwa bisa ga MRI. Masana kimiyya sun kwatanta hotunan kwakwalwar mutanen da suka yi daidai da shekaru, jinsi, nauyi da matakin ilimi, amma sun bambanta da cewa wasu sun dade suna fama da damuwa, wasu kuma ba su yi ba. Hippocampus na mahalarta masu bakin ciki ya kasance 15% karami. Wannan binciken ya kwatanta sakamakon da sojojin Vietnam suka yi tare da kuma ba tare da ganewar asali na PTSD ba. Ya juya cewa hippocampus na mahalarta a rukunin farko shine 25% karami.
Hippocampus wani muhimmin sashi ne na kwakwalwa wanda ke da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya, hankali, koyo, kewaya sararin samaniya, halayyar manufa, da sauran ayyuka. Kuma idan ya ragu, duk matakai sun kasa.
A cikin sharuɗɗan da aka bayyana, masu binciken ba su iya ko dai tabbatarwa ko ƙaryata cewa glucocorticoids ne ya haifar da "ƙanƙara" na kwakwalwa. Amma tun lokacin da aka lura da lamarin a cikin marasa lafiya da Cushing's syndrome, akwai kowane dalili na gaskata cewa abu ɗaya yana faruwa tare da damuwa da PTSD. Ciwon Cushing cuta ce mai tsanani ta neuroendocrine da wani ƙari ke haifarwa. Yana tare da haɓakar haɓakar glucocorticoids. Kamar yadda ya fito, wannan shine dalilin da ya haifar da raguwar hippocampus.
Yadda za a kasance mai kyau a tsakanin masu hayaniya
Zaɓi abokanka daidai
Ba a zaɓi ’yan uwa da abokan aiki, amma muna iya tsai da shawarar waɗanda za mu zama abokai. Kewaye kanku tare da mutane masu kyau.
Yi godiya
Kyakkyawar tunani suna haifar da ingantacciyar ji. Kowace rana, ko aƙalla sau biyu a mako, rubuta abin da kuke godiya. Ka tuna: domin mummunan tunani ya rasa ikonsa, kana buƙatar tunani sau biyu game da mai kyau.
Kada ku ɓata ƙarfin ku akan masu yawan hayaniya
Kuna iya tausayawa gwargwadon yadda kuke so tare da mutanen da ke korafi game da wahalar rayuwarsu, amma ba shi da amfani a taimake su. Sun saba ganin munanan abubuwa ne kawai, don haka kyakkyawar niyya za ta iya juya mana baya.
Yi amfani da "hanyar sandwich"
Fara da tabbataccen tabbaci. Sannan bayyana damuwa ko korafi. A ƙarshe, ku ce kuna fatan samun sakamako mai nasara.
Shiga tausayawa
Tun da dole ne ku yi aiki tare tare da mai gunaguni, kar ku manta cewa irin waɗannan mutane suna ƙidaya akan hankali da ganewa. A cikin sha'awar dalilin, nuna tausayi, sa'an nan kuma tunatar da su cewa lokaci ya yi da za a ci gaba da aikin.
Kasance cikin Hankali
Kalli halinka da tunaninka. Tabbatar cewa ba ku kwafin mutane marasa kyau kuma kada ku yada rashin hankali da kanku. Sau da yawa ba ma lura da cewa muna gunaguni ba. Kula da kalmominku da ayyukanku.
A guji tsegumi
Da yawa daga cikinmu sun saba haduwa tare da kin amincewa da halayya ko halin da wani yake ciki, amma wannan yana haifar da rashin gamsuwa da karin korafi.
Sauke damuwa
Rike damuwa yana da matuƙar cutarwa, kuma ba dade ko ba jima zai haifar da mummunan sakamako. Yi tafiya, kunna wasanni, sha'awar yanayi, yin zuzzurfan tunani. Yi abubuwan da za su ba ka damar kauracewa daga yanayin damuwa ko damuwa da kiyaye kwanciyar hankali.
Yi Tunani Kafin Koka
Idan kuna son yin gunaguni, tabbatar da cewa matsalar ta gaskiya ce kuma za a iya gyarawa, kuma duk wanda za ku yi magana da shi zai iya ba da shawarar mafita.
Kasancewa a cikin masu tsauri na yau da kullun ba kawai rashin jin daɗi ba ne, har ma da haɗari ga lafiya. Halin yin gunaguni yana rage ƙarfin tunani, yana ƙara hawan jini da matakan sukari. Yi ƙoƙarin sadarwa tare da masu yawan ruɗawa kaɗan kaɗan. Ku yi imani da ni, ba za ku rasa kome ba, amma, akasin haka, za ku zama lafiya, mai hankali da farin ciki.
Game da Masanin: Robert Biswas-Diener ƙwararren masanin ilimin halin ɗan adam ne kuma marubucin Babban Littafin Farin Ciki da Ƙarfafa Ratio.