Ta yaya mace za ta yi kama da shekarunta?

Abu daya ne - lambobi a cikin fasfo, wani abu dabam - yadda mutum yake jin kansa, da yadda yake bayyana kansa a zahiri, ba shakka. Kuma sau da yawa waɗannan alamomi sun bambanta. Mene ne idan shekarun ba su wuce iyaka ba, don haka kuna so ku shimfiɗa jin daɗin da ake kira "rayuwa"? Yaya mace za ta yi kama da ƙarami? 

Hanyar rayuwa za ta zama cikakkiyar mafita ga matsalar. A cikin wannan labarin za ku sami shawarwari daga masanin abinci mai gina jiki, cosmetologist, stylist da mai horar da motsa jiki. 

Nasiha daga mai salo

– Abin da ba mu mai da hankali ba a da, yanzu yana buƙatar cikakken nazari. Ina maganar salo. Domin kada ku juya ba zato ba tsammani daga matashin nymph zuwa inna, yana da mahimmanci ku buɗe idanunku kuma ku karya hani a kan ku, in ji shi. Hoton mai salo Daria Ignatovich. – Kuma akwai ‘yan abubuwan da za su girgiza 100% su sabunta hotonku.

Abubuwan da ake sabunta su

1. Wajen da ya dace 

Waɗannan su ne waɗancan jeans waɗanda ke zaune a kugu (ba ƙasa ba). Wannan dacewa zai taimaka wajen ɓoye duk wurare masu haɗari kuma ya jaddada kugu. Kada wando ya dace da kafa, kuma ina ba ku shawara ku wuce girman girman. Bari ya zama nasara-nasara kai tsaye yanke. 

2. Farar sneakers 

Muna sawa da wando, jeans har ma da riguna. Ba lallai ne ku ji tsoronsu ba. Ina tabbatar muku: babu abin da ya fi matashi fiye da fararen sneakers. 

3. Farar riga 

Kuma zuwa ga idi, da duniya, da mutanen kirki. Farar shirt wani zane ne wanda zaku iya zana kowane hoto akansa. 'Yan kunne, huluna, jeans, siket - don taimaka muku. Bugu da ƙari, farar rigar a sanyaye tana sabunta launin fata. Kuma wannan jarin kuɗi ne mai ƙima - ba zai taɓa zama wanda ba a daina amfani da shi ba. Ina ba da shawarar ɗaukar babban girman gaske daga kafadar mutum, amma na gargajiya tare da yanke madaidaiciya. 

4. Kayan ado na gaske 

Idan ba ku san inda za ku fara sabon tufafi ba, fara da kayan haɗi. Kauce wa wuce gona da iri "adon" dangane da abubuwa masu daraja. Mafi sauki, mafi kyau. Kuma mafi mahimmanci, ku tuna, nau'i-nau'i biyar na ainihin kayan ado sun fi kyau fiye da nau'i biyu na karafa masu daraja. 

5. Jaka 

Za'a iya gina ɗakunan tufafi duka a cikin haɗin haɗin nasara-nasara na asali. Amma bari jakar ta zama mai salo. Ina matukar son jakunkuna a cikin kasuwa mai yawa - suna fitowa kai tsaye akan zane na jakunkuna. Amma idan ba ku da burin ajiye kuɗi, ɗauki jaka mai tsada mai sanyi. Za ta ƙara "aji" na dukan tufafi. 

Launuka da kayan

1. Yi amfani da pastel daraja tabarau: madara, m, blue, lavender. Sautunan laushi, masu kwantar da hankali za su sake sabunta hoton duka, taimaka wa mace ta dubi matashi, yayin da masu arziki da zurfi, akasin haka, za su jaddada ja da raunuka. 

2. Jimlar baka

Yin sutura a cikin tsarin launi iri ɗaya daga kai zuwa ƙafa, zaku iya shimfida silhouette na gani kuma ku ƙara santimita biyu na tsayi. Bugu da ƙari, hoton, wanda aka tattara a cikin monochrome, daidai slims. Daban-daban iri-iri zasu taimaka don ƙara mai sheki: fata, mai rarrafe, saka, siliki.

Nasiha daga mai gyaran fuska

"Ta hanyar fahimtar gado, rashi na bitamin da ma'adanai, da canje-canje na hormonal, za mu iya sarrafa tsarin tsufa daga ciki. Kuma waɗannan ba shirye-shirye masu tsada ba ne ga oligarchs. Ina magana ne a kan abin da talaka zai iya, in ji cosmetologist, endocrinologist, neurologist Marina Ryabus. 

Face

Ka tuna: fuskar ta tsufa ta hanya mai rikitarwa. Hanyoyin da ke tattare da catabolism suna shafar duk yadudduka: fata, tsokoki, mai zurfi da mai zurfi, da kuma ligaments da ke shiga su. Wajibi ne don adana tsarin samari na kowane yadudduka kuma a tabbatar da su tare da sabbin ligaments da aka haɗa, sa'an nan kuma sanya lafazin geometric na fuskar matasa. 

1. Don masu farawa, hanyoyin sabunta laser da duban dan tayi. Misali, tsarin Fotona Dynamis: fiye da jiyya 50 da aka yarda da FDA (Cibiyar Abinci da Magunguna ta Amurka. An san ikon sashen a duk faɗin duniya, - kimanin. Gaskiya.). Amma sama da duka, tsarin laser ne wanda ke dawo da tsarin gine-ginen matasa duka a macro- da kuma matakin salula. 
   
2. Haɗewar gyaran fuska tare da Radiesse da gels hyaluronic acid. An yi la'akari da fasalin ƙaurawar nama masu alaƙa da shekaru a cikin yankuna na tsakiya, tsakiya da na gefe. An mayar da tsakiyar ɓangaren fuska, na wucin gadi, zygomatic, parotid da mandibular yankuna tare da filler bisa hyaluronic acid, tsakiya - tare da shirye-shiryen hydroxyapatite. 
   
3. Zaren ɗagawa. Na zaɓi. Amma yawanci irin wannan hanya, bayan abubuwan da ke sama, ba a buƙatar su. Kuma wani abu mai mahimmanci: kaddarorin zaren, lissafinsa - bai kamata ya keta mutuncin yadudduka na kyallen takarda ba, inda aka riga an gabatar da kwayoyi, tun da yake wajibi ne don kula da damar jikin su. 

jiki

1. Da farko: kulawa a endocrinologist. Wani lokaci, a kan bango na daidaita matakan hormonal da kuma kawar da rashi, mai haƙuri yana canza dabi'unsa da kansa, ko tare da taimakon likitan kwalliya, amma ba tare da zuwa likitan filastik ba. 
   
2. Fat - yanke? Kada a yanke da matsar da adipose tissue. Bayan haka, wannan tsari ne mai rikitarwa tare da tsarin endocrin da ƙwarewar rigakafi. Adipose nama yana ɓoye fiye da 20 mahimman kwayoyin halitta ko abubuwa masu kama da hormone, da cytokines da chemokines. Yana aiki akan kwakwalwa, zuciya, kodan, gidajen abinci, glandar adrenal, hanta, pancreas, zuciya. Yaushe za mu gane cewa ba mu da ikon gwada zuciya? 
   
3. Kuna iya sabunta jikin ku tare da haɗin jiyya. Tare da cin zarafi na microcirculation, kumburi, fibrosis, raguwa a cikin matakai na rayuwa, yana da kyau a juya zuwa hanyoyin magudanar lymphatic na zamani. Misali, na'urar Vela Shape na ƙarni na 3 daga Syneron-Candella, da na'urar Ulfit da sabon na'urar daukar hotan takardu na Fotona Dynamis L-Runner. Wannan shi ne duban dan tayi na macro, wanda ya nuna kansa yana da kyau a cikin aiki tare da kundin da fibrosis, da kuma laser lipolysis. Plus - yana magance matsalar flabbiness na tsufa fata. 

Nasihun Lafiya

"Abincin abinci na rigakafin tsufa ya zama sananne sosai kwanan nan," in ji Masanin abinci mai gina jiki, masanin abinci na duniya Aida Khazipova. "Yanzu mutane sun fahimci cewa don kiyaye kyau da matasa, kuna buƙatar yin aiki daga ciki. Kuma ba kawai tare da taimakon hanyoyin kwaskwarima ba. 

1. Cire yawan sukari daga abincin ku. Wannan ya hada da fructose, da kuma sweets dangane da shi. An riga an tabbatar da mummunan tasirin sukari a jiki. 
   
2. 'Ya'yan itãcen marmari da busassun 'ya'yan itatuwa suna da amfani a cikin matsakaici, kada ku zalunce su.Ba da fifiko ga 'ya'yan itatuwa masu ƙarancin glycemic index (girma, cherries, apricots, avocados) da kowane berries. Kuma yana da kyau mu ci su gaba daya, kuma kada a yi smoothies da juices, ta yadda fiber ke shiga jikinmu. 
   
3. Ku ci isasshen fiber. Musamman kayan lambu sun fi dacewa da launin kore kuma waɗanda suke girma sama da ƙasa. Su ne ma'auni na antioxidants, bitamin da ma'adanai. An fi cin su danye ko ba a dafa su ba. 
   
4. Yi ƙoƙarin soya ƙasa, tururi, gasa da stew. Ƙunƙarar da ke samuwa a lokacin soya yana da yawan adadin kuzari kuma yana da mummunar tasiri a kan collagen na jikinmu. Don kwatanta: 100 grams na soyayyen naman sa naman sa ya ƙunshi 900 kcal, kuma gasa a cikin tanda ba tare da kullun ba - 300 kcal. 
   
5. Tabbatar cin isasshen furotin: nama, kifi, kaji, qwai. Godiya ga kyakkyawan matakin furotin a cikin jiki cewa haɗawar sabbin ƙwayoyin collagen da elastin suna faruwa, kuma ana kiyaye isasshen matakin ferritin da ƙarfe. 
   
6. Fats suna da mahimmanci kuma! An riga an karyata fa'idodin abinci mai ƙarancin kitse. Ƙara man zaitun, ghee, ghee, avocado, tallow na naman sa a cikin abincinku. Daga fats ne aka samar da dukkan kwayoyin halitta, wannan kuma shine goyon bayan samarinmu da kyawun mu. 
   
7. Ruwa. Sabon salo a duniya na yaki da tsufa shine shan ruwan zafi a zafin jiki na digiri 40-42. Yana da tasiri mai kyau akan aiki na gallbladder, yana inganta kawar da gubobi. Fara sha akan komai a ciki kuma a sha gilashin wannan ruwan kowane awa 2-3. Ana buƙatar ruwan zafi ƙasa da sanyi, saboda gaskiyar cewa yana da kyau a sha kuma yana kashe ƙishirwa. 
   
8. Ka tuna ka tauna abincinka sosai, ku ci a zaune a teburin, ba tare da an shagala da TV ko wayar ba. 

Nasiha daga mai horar da motsa jiki

- A yau, kawai malalaci ba sa magana game da wasanni da salon rayuwa mai kyau. Tambayar ta taso: yadda za a gudanar da motsa jiki mai dacewa, ba da kaya ga ƙungiyoyin tsoka daban-daban, da kuma jin dadi. Zan ba da wasu shawarwari ga waɗanda suke daraja lokacinsu, suna da kyakkyawar hanyar yin aiki tare da jiki, kuma suna son ƙarami, - in ji Pilates da kocin yoga Zaira Shavlakhova.

1. Lokacin tattara shirin horo, wajibi ne a yi la'akari da shekaru, matakin aikin jiki, raunin da ya faru da sauran abubuwa masu mahimmanci. 

2. Zaɓi nau'in horo, tsarin motsa jiki, da kuma yanayin aiwatar da su, la'akari da manufar horo: ƙara ƙarfin tsoka ko juriya. Yawan shawarar da aka ba da shawarar da tsawon lokacin horo don masu farawa shine sau 2-3 a mako, tsawon mintuna 30-60. Ga waɗanda ke da ƙwarewar horo, ana ba da shawarar yin motsa jiki sau 3-4 a mako tare da tsawon lokaci har zuwa mintuna 90. 

3. Idan kun kasance mafari, ku tuna cewa horo ya kamata ya kasance akai-akai. Kadan lokaci? Gara a sami ɗan gajeren tsarin motsa jiki fiye da babu. 

4. Ba kowa ba ne fiye da 40 ya dace da matsanancin aiki na jiki - don dalilai na likita da dalilai na kiwon lafiya. A wannan yanayin, ya kamata a ba da fifiko ga ƙarin fasaha mai laushi da kwantar da hankali da nufin sakamako mai warkarwa, inda za a yi aiki da tsokar zuciya, haɗin gwiwa kuma hawan jini zai daidaita. Irin waɗannan fasahohin sun haɗa da yoga, Pilates, YogaLates (wanda ya haɗu da Pilates da yoga).5. Yana da kyau a ba da fifiko ga azuzuwan tare da ƙwararren mai horarwa wanda zai zaɓi ɗaiɗaiyan ku ingantaccen tsarin horon da aka yi niyya.6. Rukunin horo ya kamata ya ƙunshi matakai uku: 

• Ana shirya da dumama ƙungiyoyin tsoka. Ya ƙunshi motsi masu ƙara ainihin zafin jiki da bugun zuciya. Shirye-shiryen yana da amfani ga jiki da kuma sani, kamar yadda ya sa ya yiwu a daidaita zuwa motsa jiki mai zuwa da kuma daidaita tsarin numfashi.

• Hanyar wutar lantarki 

• shakatawa 

7. Yana da mahimmanci a san cewa shirye-shiryen horarwa sun haɗa da motsa jiki da nufin haɓaka ƙarfin duka da ƙarfin tsoka. Tsarin da aka zaɓa da kyau na motsa jiki da numfashi zai ba ka damar haɓaka juriya na jiki da sassauci, ƙara ƙarfin juriya. 

8. Yana da mahimmanci a kula da tsokoki na baya, wanda zai taimaka wajen gyara ƙetare matsayi, kawar da ciwo a cikin yankin lumbar da ciwo a gwiwoyi. Yadda hannu da sassauƙan kashin bayanmu yake, don haka mu matasa ne kuma masu sassauƙa a cikin tunaninmu.