Contents
Ciki mai daɗi da sexy tare da motsa jiki na ciki a gida
Idan ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki, gwada motsa jiki da za ku iya yi a gida. Tare da taimakon su, za ku iya samun sakamako mai ban sha'awa a cikin nau'i na ciki mai kyau ko kuma nau'i na cubes shida.
Me ake bukata?
Ba dole ba ne ka sake ƙirƙira dabaran don ƙware ingantaccen tsarin motsa jiki na ciki. Duk da haka, wasu gyare-gyare za su sa aikin motsa jiki ya zama ɗan daɗi kuma mai yiyuwa ɗan sauƙi.
Don haka, idan kun sami damar samun:
- tebur mai tsayin gwiwa (misali, kofi), wanda zaku iya huta da ƙafafu yayin murɗawa
- tabarma ko tawul a karkashin baya
- faifan nauyi, dumbbells ko nauyin ƙirji
- CD kiɗa tare da kaɗa mai zafi
Sannan kuna da duk abin da kuke buƙata!
Wanne motsa jiki na ciki ya dace don motsa jiki na gida?
A gida, yana da kyau a yi waɗancan motsa jiki na ciki waɗanda ba sa buƙatar kayan aiki na musamman kuma an tsara su don amfani da nauyin jikin ku. Bugu da ƙari, kamar yadda ya juya, waɗannan darussan guda ɗaya da kuma gaba ɗaya sune mafi tasiri! Horarwa ba tare da kayan aiki ba yana ba ku damar haɓaka ingantaccen fasaha, kuma kuna iya tabbatar da cewa kuna yin duk darussan daidai. A cikin dakin motsa jiki, yawancin kayan aikin motsa jiki na zamani suna burge mu kuma mun manta cewa fasaha na da mahimmanci.
A gida, yana da kyau a yi waɗannan motsa jiki na ciki waɗanda ba sa buƙatar kayan aiki na musamman.
A cikin tsarin da aka tsara na motsa jiki don 'yan jarida a gida, za mu yi amfani da:
Waɗannan su ne motsa jiki na asali, jigo kuma waɗanda ba makawa dole ne don tsokoki na ciki. Suna ba mu hanya mai sauƙi kuma mai tasiri don samun nasara. Bayan kammala waɗannan darussan, za ku yi mamakin yadda tsokar ku za ta gaji!
Yadda za a yi motsa jiki na ciki daidai?
Duk darussan da aka bayyana a ƙasa sun dogara ne akan nau'in motsi da fasaha iri ɗaya.
Karfin baya – yana da sauki! Tare da tafukan ku suna hutawa a ƙasa a bayan ƙananan baya don samun wani nau'i na wurin zama. Mikewa kafafunku kusan layi daya zuwa kasa kuma lanƙwasa su kadan a haɗin gwiwar gwiwa. Ka danne tsokoki na ciki. Tare da matsananciyar tsokoki na ciki, kuna jan gwiwoyinku da suka durƙusa zuwa ga ƙirjin ku. Lokacin da gwiwoyinku suna kusa da hakarkarinku, karkatar da tsokoki na ciki zuwa tafin hannunku don ƙarin tasiri mai ƙarfi. Wannan shine sirrin juyar da crunches - ɗan jujjuyawar ƙarshe a cikin yankin ƙashin ƙugu.
A daban-daban iri talakawa karkace Haka dabara ake amfani da ita, sai dai daya daga cikinsu ya kara jujjuyawa. A cikin matsayi na farawa, ƙananan baya yana taɓa ƙasa, kuma ƙafafu da ƙafafu suna kan teburin kofi (dais), kuma kafafu suna samar da kusurwa 90-digiri. Muna haɗa hannayenmu a bayan kai ko ƙetare a kan kirji. Mun fara murɗawa - muna ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma lanƙwasa na sama, farawa daga kai, gwargwadon yadda za ku iya, yayin da ba ku ƙyale ƙananan baya ya fito daga kasa ba. Muna mayar da kanmu a hankali kuma mu maimaita motsa jiki ba tare da ɗan dakata ba.
Yin karkatarwa ƙara ɗan murɗawa gefe ɗaya a daidai lokacin mafi girman tsayin daka. Ana yin jujjuya tare da ma'auni a cikin hanya ɗaya, kawai kuna buƙatar sanya nauyi (dumbbells, diski) akan ƙirjin ku don ƙirƙirar ƙarin juriya.
Bayanin zaman horo
3 kusanci zuwa 15, 20, 20 rehearsals
3 kusanci zuwa 15, 20, 20 rehearsals
3 kusanci zuwa 8, 10, 10 rehearsals
Ƙarshen taɓawar motsa jiki na ciki a gida
Ka tuna cewa duk motsa jiki ya kamata a yi a hankali. Mata da yawa suna ganin cewa yin ƙulle-ƙulle a cikin sauri yana ƙara ƙarfin motsa jiki, yana ƙone calories mai yawa, kuma ya zama mai laushi da kyan gani. Wannan ba gaskiya bane. Za ku iya samun mafi kyawun ayyukan motsa jiki na ab idan kun yi su a hankali, tilasta tsokoki na bangon ciki na gaba suyi aiki "don sawa da yagewa."