Ba wani sirri bane cewa abin da muka saka a farantin mu yana da tasiri ga lafiyar mu. Abincin da ya yi yawa a gishiri, kitse mai cike da sukari yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Nemo irin abincin da za ku guji don lafiyar zuciya.

Yawancin mutane suna cinye giram 9 zuwa 12 na gishiri a kowace rana, wanda shine sau biyu mafi girman adadin da aka ba da shawarar ci. Duk da haka, yawan shan gishiri yana kara hawan jini da hadarin cututtukan zuciya, bugun jini da ciwon zuciya. A aikace, WHO ta ba da shawarar shan kasa da giram 5 na gishiri a kowace rana ga manya, ko kuma daidai da teaspoon. Matsalar ita ce gishiri yana ɓoye a ko'ina (cuku, nama mai sanyi, miya, pizzas, quiches, shirye-shiryen abinci, miya, irin kek, nama da kaji). Don haka sha'awar iyakance amfani da samfuran masana'antu da fifita samfuran gida.

Nama da yawa yana da illa ga lafiyar zuciya. Dangane da shirin abinci mai gina jiki na kiwon lafiya na kasa, cin naman mu (ban da kiwon kaji) yakamata a takaita shi zuwa gram 500 a mako, wanda yayi daidai da kusan steak uku ko hudu. Cin naman shanu da yawa, naman alade, naman alade, naman tunkiya, rago da kashe -kashe yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, saboda babban abun cikin su na kitse mai kitse wanda ke haɓaka matakan cholesterol.

A cewar hukumar ta WHO, ya kamata cin abincin mu na sukari ya kasance kasa da gram 25 a rana, ko kuma kwatankwacin cokali 6. Koyaya, gwangwani 33 na Coke ya ƙunshi gram 28 na sukari, wanda shine kusan adadin da ba za a wuce a kowace rana ba. Yawan amfani da sodas yana haifar da kiba saboda haka yana ƙara haɗarin kamuwa da nau'in ciwon sukari na 2, hawan jini da cututtukan zuciya. Hakanan kula da ruwan 'ya'yan itace, waɗanda suke da wadataccen sukari. Gara a yi amfani da 'ya'yan itatuwa don matse kanku da ruwa mai ɗanɗano.

Sausage, naman alade, naman alade, salami, naman alade… Abin hadaddiyar hadaddiyar hadari ga lafiyar zuciya. Misali, tsiran tsiran tsiran alade 5 zuwa 6 ya ƙunshi gram 5 na gishiri, wanda shine matsakaicin iyakar amfani na yau da kullun da WHO ta ba da shawarar. Dangane da shirin abinci mai gina jiki na kiwon lafiya na kasa, yakamata cin abincin mu mai sanyi ya zama ya takaita zuwa gram 150 a mako, wanda yayi daidai da kusan fararen naman alade guda uku.

Dangane da wurin daga Ma'aikatar Hadin kai da Kiwon Lafiya da aka watsa a talabijin da kan dandamalin bidiyo na kan layi, "Barasa shine mafi yawan abin sha 2 a rana ba kowace rana ba". Akwai haɗarin ciwon daji, zubar jini da hauhawar jini har ma da ƙarancin shan giya. Don haka yakamata ku tanadi shan giya don lokatai na musamman.