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Ba asiri ba ne cewa kiwon lafiya yana farawa da ingantaccen abinci mai gina jiki. Tare da shi, muna samun lafiya mai kyau, kuzari da ɗabi'a mai kyau. Cin abinci daidai ba yana nufin iyakance kanka a komai ba. Ya isa ya bi dokoki masu sauƙi.
Yanayin dandana
Abincin juzu'i shine tushen ingantaccen abinci mai gina jiki. Wannan yanayin yana nuna cewa iyakar sa'o'i 3 yakamata ya wuce tsakanin abinci. Godiya ga wannan, metabolism yana aiki kamar agogo, jiki yana daina adana adadin kuzari a ajiyar, kuma yunwa ta jiki da ta hankali ta ɓace. Kawai ƙara kayan ciye-ciye masu sauƙi tsakanin karin kumallo, abincin rana da abincin dare a cikin nau'in 'ya'yan itace ko kayan marmari, yogurt na halitta, ɗimbin kowane goro ko busassun 'ya'yan itace.
Gilashin koshi
Babu shakka, tare da rage cin abinci, ya kamata a rage rabon abinci. Don haka, muna ƙara yawan amfani da makamashi, wanda ke nufin cewa muna amfani da ajiyar da aka ɓoye a cikin ƙwayoyin mai. Ƙayyade girman girman rabo zai taimaka gilashin al'ada. A ciki ne yakamata daidaitaccen rabon abinci ya dace da tabbataccen jikewa. Don guje wa jarabar wuce ƙa'idar, sanya ƙayyadaddun adadin abinci akan faranti, sa'annan a ajiye kwanon rufi tare da ƙari.
Nawa don rataye a cikin adadin kuzari
Ƙididdigar adadin kuzari yana taimaka muku sarrafa adadin abincin da kuke ci. Amma na farko, yana da mahimmanci don ƙayyade ƙimar adadin kuzari a kowace rana, la'akari da shekaru, salon rayuwa, halaye na jiki da sha'awar game da nauyi. Akwai daruruwan dabaru akan Intanet don ƙididdige adadin kuzarin mutum ɗaya. Yana da mahimmanci don saka idanu akan ingancin abinci. Ka tuna, a cikin daidaitaccen abinci, ana rarraba furotin 15-20%, mai-30%, carbohydrates-50-60%.
Duk rikodin suna rubuce
Littafin bayanan abinci wani nau'i ne mai inganci na kamun kai. Ya dace don amfani da shi lokacin yin menu na abinci da kirga adadin kuzari. Don waɗannan dalilai, faifan rubutu na yau da kullun ko aikace-aikace na musamman don wayoyin hannu sun dace. Masanan ilimin halayyar dan adam sun yi imanin cewa irin waɗannan bayanan suna taimakawa wajen gano matsalolin motsin zuciyar da ke haifar da kiba. Baya ga busassun lambobi, zaku iya buga maganganu masu ban sha'awa da hotuna na nasarorin da kuka samu a cikin littafin tarihin ku. Wannan ba dalili bane mai ƙarfi?
Haramtattun 'Ya'yan itacen
Wani muhimmin mataki akan hanyar zuwa abinci mai kyau shine keɓance gari da abinci mai daɗi daga abinci. Waɗannan su ne manyan hanyoyin samar da carbohydrates masu sauri waɗanda ke jujjuya cikin sauƙi zuwa nauyi mai yawa. Sauya vases tare da kayan zaki da kukis tare da kwandon 'ya'yan itatuwa da berries. Bari koyaushe kuna da busassun 'ya'yan itace da granola na gida a ajiye. Haƙori mai daɗi mara fata zai iya ta'azantar da kansu da cakulan cakulan, zuma, marshmallows, marshmallows da marmalade. Babban abu shine tuna cewa komai yana da kyau a cikin matsakaici.
Ruwa Taboo
Wani unshakable postulate na lafiya rage cin abinci - ba za ka iya sha a lokacin abinci. Gaskiyar ita ce, narkewa yana farawa da zarar abinci ya shiga bakinmu. Kwakwalwa tana aika sigina zuwa cikin ciki, kuma tana samar da enzymes masu narkewa. Amma idan kun ƙara wani abin sha a cikin wannan haɗin, ƙaddamarwar enzymes yana raguwa sosai kuma jiki baya karɓar wani ɓangare na abubuwan gina jiki. Shi ya sa ake ba da shawarar a sha aƙalla minti 30 bayan cin abinci.
Kada a tauna
Tun muna yara, an gaya mana cewa a hankali cin abinci yana da amfani ga lafiyarmu. Kuma da gaske yake. Kamar yadda muka gano, tsarin narkewa yana farawa a cikin rami na baki. Bayan haka, miya ta ƙunshi enzymes waɗanda ke sauƙaƙe aikin ciki sosai. Bugu da kari, tare da tauna abinci cikin kwanciyar hankali, jin koshi yana zuwa da sauri. Don cimma tasirin da ake so, likitoci sun ba da shawarar tauna abinci mai ƙarfi aƙalla sau 30-40.
Rahama ga ciki
Kada ku wuce gona da iri a abincin dare - ka'idar cin abinci mai kyau, karya sau da yawa. Me yasa yake da haɗari haka? A cikin rabi na biyu na yini, yawan adadin kuzari yana raguwa sosai. Kuma abincin dare mai nauyi ya zama hukunci ga tsarin narkewa. Yana da kyau a ci abinci da yawa kafin a kwanta barci. Yayin da dukkan jiki ke samun ƙarfi, ciki da hanji dole ne su yi aiki tuƙuru. Ba mamaki babu ci da safe kuma muna jin damuwa.
Gurasa ba tare da circus ba
Shin kun taɓa mamakin dalilin da yasa ba za ku iya kallon talabijin da karatu yayin cin abinci ba? Abubuwan da ke tattare da waɗannan hanyoyin, muna da ƙarancin iko akan tsarin jikewa kuma muna ci gaba da cin abinci ta hanyar inertia. An tabbatar da cewa irin wannan karkatar da hankali yana haifar da lahani sosai ga aikin narkewa. Kuma yayin kallon shirye-shiryen talabijin da kuka fi so, hannayenku suna jan hankali zuwa abubuwan ciye-ciye masu cutarwa, kamar guntu, popcorn da crackers. Yarda, jiki ba ya amfana daga wannan.
Haskaka da tsarki
A kowane hali, kar a manta game da kiyaye kogon baki a cikin yanayin lafiya. Yana da amfani don goge hakora ba kawai da safe da maraice ba, har ma bayan cin abinci. Koyaya, idan abinci ne na acidic ko ruwan 'ya'yan itace citrus, yana da kyau a jinkirta tsaftacewa. Tun da acid ɗin yana laushi enamel, buroshin hakori zai iya lalata shi. Amma zaka iya wanke bakinka ba tare da tsoro ba. Ruwa na al'ada ko ma'adinai, jiko na chamomile ko decoction na haushin itacen oak suna da kyau don wannan dalili.
Idan kuna son ƙara lambar mu na cin abinci mai kyau tare da shawarwari na sirri, za mu yi farin ciki kawai. Faɗa mana a cikin maganganun abin da halaye na cin abinci da ƙananan dabaru ke taimaka muku kula da lafiyar ku da sauri cikin tsari.