Contents
Dogon karshen mako na hunturu yana juya kusan kowa zuwa mutanen da suka gaji da hutu. Duk yadda muka yi ƙoƙarin kada mu faɗa cikin jarabawar gastronomic marasa adadi, babu wanda ya tsira daga cin abinci mai yawa. Sabili da haka, aikin farko bayan Sabuwar Shekara shine mayar da jiki.
Bincike: yawan cin abinci
Abincin maidowa ya dogara ne akan ka'ida mai sauƙi. Kada ku yi sauri daga wannan matsananci zuwa wancan kuma nan da nan bayan hutu mai gamsarwa don shirya yajin cin abinci. Ga jiki, wannan azabtarwa ne, wanda a ƙarshe kawai ya ninka kilogiram. Bugu da ƙari, sauye-sauye masu kaifi a cikin abinci na iya lalata lafiyar jiki.
Ana sauke kaya bayan hutu ya kamata a yi cikin hikima da ma'ana. Don yin wannan, bi ainihin shawarwarin. Idan kun ci abinci mai yawa da yawa, mafi kyawun magani shine ranar azumi akan kefir. Wadanda suka yi overdo shi da gishiri da kayan yaji, kana buƙatar mayar da hankali ga kayan lambu da aka yayyafa da shinkafa da ba a dafa ba. Shin kuna son kayan zaki kuma? Dogara a kan kayan lambu da sunadaran madara a hade tare da hatsi da 'ya'yan itatuwa. Sakamakon wuce kima libations za a gyara ta Boiled kaza nono, sauerkraut, oatmeal da citrus 'ya'yan itatuwa.
A kowane hali, gwada shan ruwa mai yawa, galibi ruwa na yau da kullun. Sauya kofi da sauran abubuwan shan tonic tare da kore da shayi na ganye da zuma. Tabbatar ku manne wa tsarin abinci na juzu'i, rarraba ƙananan rabo zuwa abinci 5-7.
Dadi da launi na saukewa yana nan
Ranakun azumi suna taimakawa wajen farfadowa bayan cin abinci mai yawa. Amma ka tuna: ba su dace da kowa ba. Babban contraindications shine cututtuka na tsarin narkewa, ciwon sukari mellitus, matsaloli tare da zuciya, hanta da kodan, ciki da lactation.
Menu na ranar azumi ya ƙunshi takamaiman samfur guda ɗaya. Mafi kyawun zaɓi shine buckwheat. Zuba da maraice a cikin thermos 200 g na hatsi 600 ml na ruwan zãfi ba tare da gishiri da mai ba. Da safe sai a raba shi daidai gwargwado a ci shi duka yini. Kayan lambu suna da kyau don saukewa, musamman a cikin nau'in miya mai haske. Ya dogara ne akan kowane kabeji a hade tare da karas, seleri, tumatir da ganye. Ka tuna: babu mai kuma babu gishiri! Amma ƙara ginger, chili da cumin gaba gaɗi. Wadannan kayan yaji suna hanzarta metabolism.
Yogurt na halitta tare da mai abun ciki har zuwa 2.5% yana ba da kyakkyawan sakamako. Ana ci kowane sa'o'i 2 a cikin rabo na 150-200 g. Kuna iya shirya saukar da apple, raba kilogiram 1.5-2 na 'ya'yan itace zuwa abinci 5-6. Af, wasu daga cikin apples za a iya gasa a cikin tanda. Saboda wannan, suna ƙara abun ciki na pectin, wanda ke kawar da slags da gubobi.
Marathon Lafiya na kwana bakwai
Wata hanyar da ta fi dacewa don tsaftace jiki bayan bukukuwa shine abinci mai laushi wanda aka tsara don mako guda. A wannan lokacin, yana da kyau a yi karin kumallo daga samfuran kiwo masu ƙwanƙwasa na matsakaiciyar abun ciki: cuku gida, bio-yogurt da kefir smoothies. Ya kamata a canza su da oatmeal ko buckwheat, dafa shi cikin ruwa ba tare da gishiri ba. Menu na abincin rana dole ya haɗa da miya mara wadataccen abinci bisa farin nama. Miyan kirim da aka yi daga kabewa, farin kabeji ko karas ma sun dace. A matsayin hanya ta biyu, zaɓi porridges masu ɓarke ba tare da mai ba, stews na kayan lambu da casseroles. Don abincin dare, shirya salads tare da sabbin kayan lambu, wake da ganye. Cika su da kirim mai tsami ko digo na man zaitun tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami.
Don rawar ciye-ciye, ruwan 'ya'yan itace mai kauri mai kauri tare da ɓangaren litattafan almara ko burodin ɓawon burodi tare da kayan lambu da cuku mai tsini sun dace. Zai fi kyau a manta da jan nama don mako mai zuwa. Don ƙarin saukar da kaya mai inganci, masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar cin ƙarin kifaye masu ƙarancin kitse (cod, pollock, hake), tururi. Waɗanda suke da wuya su ɗauki "rabu" daga kayan zaki suna iya farantawa kansu rai da 'ya'yan itatuwa citrus, apples and busassun 'ya'yan itatuwa.
Gasar gajeriyar nisa
Yana faruwa cewa kana buƙatar samun siffar cikin ɗan gajeren lokaci. Anan za ku iya ɗaukar tsauraran matakai na kwanaki biyu. Babban fa'idarsa shine tsaftace hanji bayan hutu. Amma ka tuna: za ku iya yin shi kawai idan ba ku da wata matsala ta lafiya.
A ranar farko don karin kumallo, ya kamata ku sha gilashin kefir tare da 1 tbsp. l. faski. Sa'an nan shirya salatin "Panicle". Mix 300 g na danyen grated karas, beets da kabeji, kakar tare da 1 tbsp man zaitun da 2 tbsp ruwan 'ya'yan itace lemun tsami. Ku ci salatin a lokacin rana, kuma 2 hours kafin lokacin kwanta barci, sha gilashin kefir tare da 1 tbsp na bran.
Hakanan rana ta biyu tana farawa da kefir. Amma maimakon salatin, za ku shirya don oatmeal. Zuba 300 g na hercules 800 ml na ruwan zãfi tare da 1 tbsp na man linseed na dare. Raba porridge zuwa 5-6 servings kuma ƙara 1 tsp na zabibi. Abincin dare zai maye gurbin ruwan 'ya'yan itacen inabi tare da ɓangaren litattafan almara, rabin diluted da ruwa.
Abu mafi mahimmanci shi ne cewa fita daga abincin da aka bayyana ya kamata ya zama santsi. A cikin kwanaki 3 masu zuwa, tsaya kan matsakaiciyar abinci, ba tare da soyayyen abinci mai maiko ba, nama da aka kyafaffen, cuku, da irin kek. Ta wannan hanyar kawai za ku iya ƙarfafa sakamakon da aka samu kuma ku dawo da jiki zuwa al'ada.
Da kyau da za'ayi za'ayi sauke shi ne da gaske iya reconfigure jiki da kuma bugun sama dawo bayan holidays. Duk da haka, kada ku mayar da shi azabar yunwa. Idan kun ji mummunan tabarbarewa a lafiyar ku, ya kamata ku bar abincin nan da nan.