Kada ka yi tunanin cewa matashi zai yi kama da "akwatin" ko ta yaya mai ban dariya. Akasin haka, mai yiwuwa, takwarorinsu za su yi la'akari da irin wannan motsi kamar "ci gaba", musamman bayan sanin kansu da abubuwan da ke cikin akwati. Kuma a ciki dole ne mu sanya duk mafi dadi, appetizing da lafiya, yayin da wani abu da ba zai rasa ta bayyanar da freshness kuma ba za ta ba tabo jakar makaranta a lokacin sufuri.
Akwai kwarewa da yawa wajen ƙirƙirar "akwatin" tare da abincin rana ga 'yan makaranta a Yamma: bisa ga binciken da aka yi a baya-bayan nan, fiye da rabin 'yan makaranta suna daukar irin wannan abinci tare da su, kuma wannan shine kimanin 5 biliyan abincin rana a kowace shekara a Birtaniya kadai! Don haka tambayar "Me za a saka a cikin akwatin?" yanke shawara tuntuni a gare mu. A lokaci guda, rarraba abincin rana na matasa (waɗanda suke son sabon abu!) Yana da ɗan ƙaramin aiki mai wahala. Amma godiya ga jerin shawarwarin da ke ƙasa, duka waɗannan tambayoyin za a rufe muku.
Abin da abincin rana ya kamata ya ƙunshi dangane da cikakken ingantaccen abinci mai lafiya:
1. Abincin da ke da ƙarfe. Matasa, musamman 'yan mata, galibi suna cikin rukunin waɗanda ba su da ƙarancin wannan ma'adinai mai mahimmanci. Don haka batunmu na farko shi ne kamar haka. Wane abinci maras nama ne ke da ƙarfe? Green leaf letas, busassun apricots, da kaji, lentil da wake. Daga dafaffen kaji (muna bada shawarar jiƙa na dare don rage lokacin dafa abinci), za ku iya yin kayan zaki mai ban sha'awa tare da zuma. Za a iya hada lentil tare da shinkafa a saka a cikin wani akwati dabam (babu wani abu mafi amfani ga narkewa kamar Khichhari!). Wake a cikin akwatin abincin abincin yaro bai kamata ya yi yawa ba, don kada ya haifar da kumburi.
2. tutiya wani muhimmin abu ne. Yana da yawa a cikin goro na Brazil, almonds, kabewa da tsaba na sesame. Duk wannan - akayi daban-daban ko ma gauraye - zai yi kyakkyawan abun ciye-ciye; kar a manta da haɗa cokali zuwa ga abincin dare. Idan yaronka mai cin ganyayyaki ne na ovo-lacto (ma'ana yana cin ƙwai), san cewa su ma suna da wadata a zinc.
3. Omega-3-unsaturated fatty acid mahimmanci don cikakken aiki na kwakwalwa da tsarin hormonal. Suna da yawa a cikin tsaba na chia, waɗanda suke da kyau a cikin santsi - duba aya ta 5 a ƙasa ( teaspoon daya na tsaba ya isa). Hakanan ana samun Omega-3s a cikin man rapeseed (ana iya amfani dashi azaman kayan ado na salad idan kun haɗa shi a cikin akwatin abincin ku), tsaba na hemp (ana siyarwa a cikin shagunan kiwon lafiya, suna buƙatar a soya su da sauƙi kuma ana iya ɗanɗano gishiri kaɗan) a cikin dukkanin kwayoyi marasa gasassun (bushe) - musamman gyada, suna buƙatar guda 7-8. Omega-3s kuma ana samun su a cikin waken soya (dole ne a gasa su ko a dafa su don ci), tofu (wannan abinci mai gina jiki mai gina jiki da na zamani shine ainihin akwatin abincin rana!), Kabewa da alayyafo.
4. Wani abu yummy… Kuma watakila crunchy! A'a, ba shakka, ba kwakwalwan kwamfuta ba - zaka iya dafa shi a gida, amma, ba shakka, ba a cikin microwave ba kuma tare da matsakaicin gishiri (zaka iya ƙara paprika, chili har ma da sukari ko madadinsa don dandana).
5. Sha. Kada ku rasa damar da za ku kai matashin ku zuwa makaranta tare da ruwan 'ya'yan itace sabo, yogurt mai sha (na gida madadin), ko wani ɗanɗano mai ban sha'awa wanda aka yi tare da sabuwar kimiyya da soyayya. Don yin abin sha mai kauri mai dacewa, zuba shi a cikin kwalban wasanni masu dacewa tare da wuyansa mai fadi.
Dangane da kayan aiki