Faski na Lafiya shine na'urar kwaikwayo don ayyukan gida mai araha. Yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ciki, hips, kugu, ƙona calories masu yawa. Hakanan za'a iya amfani dashi don hutu na mintuna biyar a ofis. Ana iya amfani da shi a wurin jama'a (sanatorium, wurin shakatawa, da dai sauransu). Mutane na kowane zamani da launin fata na iya amfani da faifan lafiya.
Faifan ya ƙunshi fayafai guda biyu, waɗanda aka haɗa ta axle tare da mai wanki. Ƙwallon ƙarfe suna tsakanin su a cikin injin tuƙi. Dukan tsarin yana ba da izinin motsi na juyawa wanda ke da tasiri mai tasiri akan adadi da kuma gabobin ciki. Amfanin motsa jiki akan wannan na'urar kwaikwayo yana da girma, saboda yana ba da gudummawa ga:
- Inganta yanayin aiki na jiki, inganta yanayi, kawar da tashin hankali;
- Inganta daidaituwar ƙungiyoyi, haɓaka kayan aikin vestibular;
- Ƙarfafa tsokoki na ciki, tsara kugu, ƙarfafa kwatangwalo da gindi;
- Ƙara yawan motsi na kashin baya, filastik na motsi, sassaucin jiki;
- Inganta yaduwar jini, motsin hanji saboda tausa na ciki;
- Ƙara yawan sautin jiki.
A cikin kawai minti 30 na motsa jiki mai tunani, zaku iya ƙone daga 250 kilocalories kuma kuyi aiki da duk manyan ƙungiyoyin tsoka.
Yawancin fayafai suna da saman taimako na musamman, wanda kuma yana shafar duka jiki. Irin wannan nau'in acupressure yana da tasirin warkarwa na gaba ɗaya, yana da tasiri mai amfani akan ƙafar ƙafa, domin, kamar yadda kuka sani, a kan shi ne akwai maki da ke da alhakin aikin muhimman gabobin. Ƙarin ƙarfafawa na waɗannan maki yana inganta aikin jiki gaba ɗaya, yana ba shi sauti da ƙarfi.
Mun kuma lura cewa faifan lafiya ya dace saboda ƙarancinsa, wanda ke ba da damar yin amfani da shi a cikin ɗakuna na kowane girman, har ma a cikin kicin ko tebur a ofis a lokacin cin abinci.
Lokacin yin aiki akan faifai, dole ne a kiyaye ƙa'idodi masu zuwa.
1.Sha gilashin ruwa kafin motsa jiki don samun sakamako mai kyau.
2. Sanya diski a ƙasa ko duk wani wuri mara zamewa kafin yin motsa jiki.
3. Don hana dizziness, sa ido kan matsayi na kai, kauce wa motsi na kwatsam.
4. Don kiyaye daidaito, wajibi ne cewa akwai abubuwa kusa da ku waɗanda za ku iya dogara da su (tebur, kujera, da dai sauransu).
Ka ƙayyade nauyin da kanka. Ka tuna cewa yayin da kuke motsa jiki, yawancin adadin kuzari da kuke ƙonewa. Yana da kyau a tsaya akan diski a cikin safa. Babban diski yana motsawa a cikin da'irar, yayin da na ƙasa ya kasance a tsaye. Kunna gwiwoyinku kadan. Ga yara, juyin juya halin 4-5 zai isa, ga matasa za a ƙara zuwa 6-7, ga yara maza - 8-9 juyin juya hali, ga manya - har zuwa juyin juya hali 10 ko fiye. Hakanan yana da kyau a yi amfani da diski na lafiya azaman mai horarwa mai zaman kansa. Babban abu a cikin azuzuwan shine na yau da kullun. Ya kamata a ware kowace rana don motsa jiki na minti 15-20. Af, don kawai murna bayan dogon zama, kawar da damuwa ko inganta yanayi, ya isa ya yi aiki na minti 2-3 kawai.
Lura cewa mutane sama da 60 suna buƙatar yin hankali da motsa jiki na jujjuyawar, tunda suna haifar da canje-canje mai ƙarfi a cikin jijiyoyin bugun jini, ya zama dole don iyakance saurin aiwatar da su. Kuma idan akwai cin zarafi na ayyukan gabobin ma'auni, ana iya yin motsa jiki a kan na'urar kwaikwayo kawai bayan shawarwari tare da gwani.
Da ke ƙasa akwai jerin motsa jiki masu sauƙi waɗanda za a iya yi tare da fayafai na lafiya.
Darasi 1. Tsaya akan diski da ƙafafu biyu. Ka ɗaga hannunka domin gwiwar gwiwarka su yi daidai da kafaɗunka. Juya kwatangwalo hagu da dama yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku a tsayin kafada.
Atisayen yana da nufin ƙarfafa tsokoki na ciki da gaɓoɓin gaba.
Darasi 2. Zauna akan faifai akan kujera. Matsar da kwatangwalo hagu da dama yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku a tsayin kafada.
Motsa jiki yana nufin ƙarfafa tsokoki na latsa da kwatangwalo.
Darasi 3. Ɗauki diski a hannunka. Aiwatar da ƙarfi ta hanyar tura ɓangarorin diski a lokaci guda. Mirgine hannuwanku a wurare dabam-dabam.
An yi atisayen ne don ƙarfafa gangar jikin.
Darasi 4. Tsaya akan fayafai guda biyu kuma juya su da ƙafafu. Matsar da ƙafafunku zuwa ciki da farko sannan baya waje.
Motsa jiki yana nufin ƙarfafa tsokoki na ƙananan jijiyoyi.
Darasi 5. Sanya hannayenka akan fayafai biyu kuma ɗaukar matsayi kama da na turawa. Latsa ƙasa yayin da kake juya goga zuwa ciki, miƙe hannunka yayin karkatar da gogayen waje.
Motsa jiki yana nufin ƙarfafa tsokoki na gabobin jiki.
Darasi 6. Tsaya akan fayafai biyu kuma ku durƙusa gwiwoyi. Fara jujjuyawar don babba da ƙananan sassan jikin jikin ku suna "kallo" a gaban kwatance.
Motsa jiki yana nufin ƙarfafa ƙafafu da abs.
Kuma wannan ba shine duk damar wannan na'urar kwaikwayo ba. Ana iya inganta motsa jiki, daidaitawa da kanka. Bai kamata ku mallaki dukkansu lokaci guda ba. Zaɓi 3-4 kuma ku yi juyi 20 na minti ɗaya. Sannan a hankali ƙara lokacin zuwa mintuna 2-3. Kuma lokacin da kuka kawo waɗannan darasi zuwa atomatik, zaku iya fara ƙware masu zuwa. Da farko, za ku iya yin aiki na mintuna da yawa a rana, to yana da kyau a hankali ƙara wannan lokacin, yana kawo shi zuwa minti 20-30.
Hakazalika, ta hanyar ciyar da 'yan mintoci kaɗan a rana, za ku iya kawar da wasu karin centimeters.