Contents
Kuna tsammanin gidan ba zai iya yi a dakin motsa jiki ba? Kate Friedrich yana cikin gaggawa don shawo kan ku. Saitin motsa jiki na Salon Gym zai taimake ku don yin aiki da duk ƙungiyoyin tsoka a gida karkashin jagorancin shahararren kocin.
Bayanin ikon shirin Kate Friedrich Gym Style
Salon Gym wani hadadden tsari ne na shirye-shirye guda uku wadanda suka fi dacewa da salon horo na a dakin motsa jiki. Kate Friedrich yana ba ku damar yin aiki akan tsokoki a gida. Wannan hanya ce mai tsaftar wutar lantarki ba tare da sassan cardio ba da saurin maimaitawa. Za ku yi da classic bada ga duk tsoka kungiyoyinta amfani da nau'ikan juriya daban-daban. Tare da Kate za ku iya gina cikakkiyar jiki daga jin daɗin gida.
Don haka, a cikin salon Gym ya haɗa da motsa jiki 3:
- Baya, Kafadu & Biceps (minti 50). An rarraba horo zuwa sassa uku: na baya, kafadu da biceps. Yana da matukar dacewa, zaku iya yin aikin gaba ɗaya ko zaɓi ƙungiyar tsoka da aka yi niyya kawai. Kate Friedrich tana musanya motsa jiki tare da dumbbells, barbell da bandeji na roba, amma har yanzu yawancin atisayen da aka yi da dumbbells. Kuna buƙatar: dumbbells, barbell, bandeji na roba, dandamalin mataki ko benci.
- Kirji & Triceps (minti 48). Idan kana son samun nono da siriri, to gwada hadadden Chest & Triceps. A cikin rabin farko na shirin za ku yi motsa jiki don kirji: tura-UPS, hannayen kiwo tare da dumbbells da benci. A cikin rabi na biyu za ku yi atisayen keɓewa don triceps: jujjuya turawa, latsa Faransanci, dumbbell latsa kan benci sama da hannaye mai tsayi tare da dumbbell da band na roba. Kuna buƙatar: dumbbells, barbell, bandeji na roba, dandamalin mataki ko benci.
- kafafu (Mintuna 68). Wannan saitin motsa jiki yana mai da hankali kan ƙananan jiki: ƙafafu da gindi. Rabin farko na shirin yana gudana tare da lunges na gargajiya da kuma squats tare da barbell da dumbbells. A cikin rabi na biyu kuna jiran ingantattun motsa jiki tare da fitball da band na roba don ƙarin nazarin wuraren matsala. Kuna buƙatar: dumbbells, barbell, band na roba, dandamali na mataki, ƙwallon motsa jiki.
Horowa tare da Kate Friedrich koyaushe yana buƙatar saitin kayan aiki. Amma ba za ku yi nadama ba idan, ban da dumbbells, za ku sami sandar, band na roba da mataki. Yana da kyau a bambanta ayyukan motsa jiki, ƙara su tasiri da tsanani. Tare da shirin motsa jiki na yau da kullun na Gym Style zaku gina jiki mai laushi da rubutu koda ba tare da ziyartar dakin motsa jiki ba.
Take Style zuwa Gym a kalla sau 3 a sati (1 zaman kowace rana). Kuna iya haɗa wannan hadaddun tare da horo na cardio ta lokaci, idan kuna son ƙona mai da haɓaka jimiri. Idan kuna son haɓaka nauyin wutar lantarki, yi kowane bidiyo sau 2 a mako. Domin an raba ƙungiyoyin tsoka zuwa kwanaki, to, za ku sami lokaci mai yawa don haka suna da lokacin dawowa.
Ribobi da rashin lafiyar shirin Salon Gym
ribobi:
1. A cikin shirin Gym Style yana ba da kaya ga ƙungiyoyin tsoka masu zuwa: biceps, triceps, kafadu, kirji, baya, gindi, kafafu. Za ku iya inganta ingancin jikin ku don cimma nau'i mai kyau da kyau.
2. Wannan nauyi mai tsabta ba tare da motsa jiki na cardio ba, don haka Gym Style ya dace da waɗanda suke so su rasa nauyi kuma suna so su ƙarfafa jikina. Kazalika wadanda suka riga sun sami nauyin da ya dace, kuma yanzu suna aiki ne kawai a kan ƙasa.
3. Kate Friedrich yana amfani da ba kawai dumbbells da aka saba da su ba, amma ƙarin kayan aiki: ƙwallon motsa jiki da bandeji na roba. Wannan zai taimake ka ka bambanta horo da kuma haɗa ƙarin ƙungiyoyin tsoka.
4. Shirin Sa'a ya kasu kashi da dama daidai da horar da tsokoki. Wannan yana nufin cewa zaku iya raba bidiyo zuwa zaman mintuna 20-30, idan ba ku da lokacin horo na awa ɗaya.
5. An gina shirin sosai. Load duk ƙungiyoyin tsokoki da aka rarraba a cikin daidaitaccen tsari: kirji-triceps wata rana, kafadu-biceps wani, kafafu a cikin na uku.
6. Salo a Gym babu hadaddun motsa jiki da jijiya. Sai kawai na gargajiya ƙarfin motsa jiki don daban-daban tsoka kungiyoyin.
fursunoni:
1. Kuna buƙatar ƙarin kayan aiki. Hakanan yana da kyawawa don samun nauyi daban-daban don sarrafa kaya.
2. Ka tuna cewa da farko, wannan shirin ba don asarar nauyi ba, da kuma gina jiki mai ƙarfi na tsoka.
Idan kuna tunanin cewa a gida ba za ku iya inganta yanayin jiki ba, to gwada shirin Gym Style. Mun tabbata cewa Kate Friedrich da ingantaccen motsa jiki za su iya shawo kan ku.
Dubi kuma:
- Ƙarfafa horo tare da Kate Frederick don tsokoki da kafadu
- Ƙarfafa horo tare da Kate Frederick don tsokoki na kirji da baya