Mafarkin kyakkyawan gindi da siririn kafafu? To, magance wannan batun a yanzu! Muna ba ku kewayon na gajerun motsa jiki don Butt iftara ƙananan jikin daga mashahurin malamin Christine bullock.
Bayanin shirin 10 Magani na Minti: Bar Butt
10 Minti Magani: taura Butt saiti ne na ƙwarewa masu ƙarfin toning don ƙirƙirar gindi da cinyoyin mafarkinku. Christine bullock tana ba da azuzuwan tasiri da motsa rai waɗanda zasu sa ku yi kyau a cikin wando da ƙananan siket. Hadadden ya hada da gajeren motsa jiki guda uku don sautin karamin jiki, da horo biyu na iska don kawar da yawan kiba. Christine tana amfani da cikakken motsi iri daban-daban daga guraben gargajiya da huhu zuwa abubuwan wasan kickboxing, Pilates, yoga da rawa.
A yayin Magani na Minti 10: Butauke Butt ya zo da bidiyo 5 don cinyoyi da gindi + 1 kyautar bidiyo don tsokoki na ciki. Duk motsa jiki ya kare 10 minutes:
- Butt Lift: motsa jiki da aka tsara don sautin tsokoki na kwatangwalo, gindi da ƙananan baya.
- Sansanin Jirgin Sama na Cardio: motsa jiki na motsa jiki dangane da abubuwan wasan kickboxing da plyometric.
- Tsari na Gaskiya: darasi ya kunshi adadi mai yawa na kujeru da huhu don tayar da gindi.
- Butt & Cinyoyi: saitin motsa jiki daga rawa, Pilates da yoga don ƙara ƙarfin jiki.
- HIIT Butt Daga: horo na tazara mai karfi don kona kitse mai tasiri da durin gindi.
- Mintuna 10 Abin Mamaki ABS: a bangaren kari domin karfafa tsokar ciki.
Kuna iya haɗa dukkan motsa jiki 6 tare ku karɓi nauyin ɗora kaya zuwa kwatangwalo da gindi. Ko za ku iya zaɓar sassan kowane, idan ba ku da lokaci da yawa don dacewa. Idan kun shirya kammala dukkan wasannin motsa jiki guda 6 lokaci guda, duka lokacin gudu shine mintuna 60. Bugu da ƙari, zai zama mai sauƙi da inganci don sauya sassan aerobic da ƙarfi.
An tsara hadaddun don matsakaiciya da ci gaba matakin horo. A lokacin dukkan bangarori biyar suna mai da hankali kan cinyoyi da gindi, amma ban da ƙasa kuma yana aiki a cikin jiki duka. Babban fa'ida na Magani na Minti 10: Butaukaka Butt shine cewa duk motsa jiki ana yin shi da nauyin jikin sa, ba tare da ƙarin kayan aiki ba. Kuna buƙatar kawai mai laushi a ƙasa.
Manyan ayyukan 10 na plyometric: hanya mafi kyau don ƙona kitse ƙasa.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Shirin da gangan yana taimakawa don inganta cinyoyi da gindi, Mayar da hankali yayin darussan an biya su daidai ƙananan jiki.
2. Christine bullock yana haɗuwa da motsa jiki da nauyin nauyi don ƙona kitse da sautin jikinku. Wannan hadadden tsarin zai taimaka muku wajen motsa jiki yadda ya kamata.
3. Shirin yana amfani da abubuwa daga plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, da kuma gargajiya squats da huhu. Ayyukan motsa jiki suna da kyau bambancin da asali.
4. Duk da cewa Christine ta maida hankali kan cinyoyi da gindi, za ku ji kamar yin aiki duk jiki, haɗe da hannaye da tsarin tsoka. Hakanan kwas ɗin ya haɗa da ɓangare na kari na musamman don latsawa.
5. An raba shirin zuwa shida 10-mintina. Themara su babban aikin ku ko kuma yin cikakken shirin sa'a gaba ɗaya zaɓin ku ne. Hakanan wannan hadadden zai dace da waɗanda basu da lokacin yin aiki sosai.
6. Dukkanin motsa jiki ana yin su ne da nauyin jikin sa, ba tare da ƙarin kayan aiki ba.
fursunoni:
1. Karatuna tare da Christine bijimin zasu taimaka maka dan matse duwaiwai, kyale kyakyawan Maximus yayi sauti da daga gindi, amma ba zai taimaka wajen kara gindi ba, ko canza surar su ba.
2. Shirin ba cikakken ɗumi-ɗumi bane, babu matsala, zai sami ƙarin bidiyo don dumama da kuma miƙa tsokoki.
Butt Lift - wannan babban shiri ne daga 10 minute Soshafawa, wanda tuni masu karatun mu suka yaba. Kada ku ji tsoron saka sabbin bidiyo a cikin shirin horonku, zai taimaka wajen haɓaka ayyukanku kuma ku guji abubuwan yau da kullun.
Duba kuma: Magani na Minti 10 - 5 gajere HIIT-horar da Lisa Kinder.