Contents
Barka da tashin hankali: hanya mai inganci don rayuwa cikin nutsuwa
Psychology
Masanin ilimin hauka dan kasar Austria Viktor Frankl ya kasance yana cewa "lokacin da ba za mu iya canza yanayin ba, muna fuskantar kalubalen canza kanmu", kuma abin da Ferran Cases ya inganta ke nan a cikin littafinsa "wallahi damuwa». Shi ba masanin ilimin halayyar dan adam ba ne, amma yana da mahimmancin ilimi game da damuwa, wanda ya sha wahala fiye da shekaru 17, kuma a cikin littafinsa na farko, inda bai bayyana kansa a matsayin "mai tasiri, da yawa ƙasa da mai siyar da babur", ya ya bayyana hanya mafi cikakken kuma tasiri ga bankwana da damuwa, halitta da kansa.
Dinka a kirji, shakewa da gurgujewa a gabobi shi ne ya sa ya gano mene ne damuwa da yadda take bayyana ta hanyoyi daban-daban a kowane mutum. Dangane da sabbin bayanai daga hukumar ta WHO, kusan mutane miliyan 260 a duniya sun fuskanci damuwa a cikin 2017 kuma Majalisar Dinkin Duniya ta Psychology ta Spain ta nuna cewa tara daga cikin XNUMX na Spain sun kamu da cutar a cikin wannan shekarar. Cutar sankara wacce ita ma ta fashe a tsakanin matasa kuma an riga an lasafta shi a matsayin "cututtukan shiru na karni na XNUMX."
Tunani, yana haifar da damuwa
Ferran Cases, marubucin "Wallahi damuwa», Hanya mai sauri da inganci don rayuwa cikin nutsuwa, a bayyane yake cewa hankali shine dalilin damuwa:« Yadda muke fahimtar gaskiya shine abin da ya ƙare ya haifar da alamun da ke sa mu shiga cikin mummunan yanayi », kuma ya bayyana cewa hakan yana faruwa. domin kwakwalwarmu tana samun abin motsa jiki wanda ba na gaske ba kamar na gaske ne, kuma jiki, domin ya rayu, yana yin hakan. Ka yi tunanin cewa kun damu saboda dole ne ku ba da rahoto a wurin aiki a kan lokaci kuma kun ga ba ku isa ba. Kwakwalwar ku fassara wannan tunanin a matsayin hadari, kamar dai idan damisa zai cinye ka, kuma jikinka ya shiga wani yanayi da masana ilimin halayyar dan adam ke kira da 'flight or attack reaction'. yana yawo da sauri ta cikin jiki kuma yana zafi da nufin kai hari ko gudu daga wanda ya kai harin,” in ji masanin.
Rashin barci yana haifar da damuwa
Hanyar Ferran Cases ba ta yi watsi da madaidaicin sa'o'i na barci ba don kada ya motsa bayyanar damuwa, yana da alaƙa da lokacin da muke barci. "A cikin duk maganganun da na ba da, kamar yadda a cikin littafin, na gaya cewa akwai halaye guda uku da idan muka daina aikatawa za mu mutu: ci, barci da numfashi. Barci yana daya daga cikin abubuwan da ake bukata don guje wa jin damuwa. Akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don ilimantar da kanmu ta yadda zai rage mana asarar barci da samun kwanciyar hankali: Cin abinci kaɗan yana ɗaya daga cikin abubuwan da ke taimaka wa waɗanda suka yi barci sosai. fama da rashin barci daga damuwa», in ji kocin, kuma ya bayyana cewa kirim na kayan lambu ko broth na iya zama zaɓi mai kyau. "Ga masu jaruntaka yana iya zama mafi kyawun ra'ayin kada ku ci abincin dare, tun da wasu nazarin sunyi magana game da fa'idodin azumi da kuma yadda yake taimakawa jihohin damuwa", in ji shi.
Kuma idan abinci yana da mahimmanci, halayen da muke bi kafin rufe idanunmu da dare ba su da mahimmanci. Marubucin ya jaddada muhimmancin rashin daukar wayar hannu kafin barci: “Mafi yawan mu kan yi amfani da shafukan sada zumunta a kan gado da kayan barci. Wannan yana sa glanden mu, wanda ke tsakanin idanu biyu, ya daina samar da adadin melatonin da ake bukata don sa barci, kuma ta wannan hanyar za mu koma farkon: babu barci kumagajiya yana haifar da damuwa», in ji Cases, tare da nazarin kuma a cikin phytotherapy.
Wane irin abinci ne ke motsa wannan cuta?
Cin abinci abu ne da ake yi kowace rana kuma, a cewar Ferran Cases, ikon da duk abin da muke ci ke da shi akan alamun damuwa yana da ƙarfi sosai. "Ba batun cin abinci mai yawa ko žasa lafiya (irin su 'ya'yan itatuwa, kayan lambu ko carbohydrates), shine cewa abinci mara kyau ba shi da abinci mai gina jiki kuma yana cike da sukari wanda ba wai kawai ya taimaka mana da damuwa ba, amma zai iya rinjayar mummunan tasiri. a cikin alamunmu, "in ji marubucin" Bye bye damuwa. "
Tare da layi daya, ya bayyana cewa shan maganin kafeyin, theine da abubuwan kara kuzari wani abu ne wanda baya goyon bayan mutanen da ke fama da wannan cuta. "Bugu da ƙari, sukari, gishiri mai yawa, barasa, kek da tsiran alade samfuran da yakamata a cire su daga abincin, musamman waɗanda ke fama da damuwa." Maimakon haka, shan kifi, calcium, nama mai kyau, 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi ko samfurori tare da omega 3, yana tabbatar da wadanda ke da damuwa cewa sun yi nasara a yakin da abinci.