Muna yin ajiyar barci duk mako ta wurin yin makare a wurin aiki, amma a karshen mako muna shirya wa kanmu “ Marathon barci ”. Mutane da yawa suna rayuwa a cikin wannan salon tsawon shekaru, ba tare da zargin cewa wannan tashin hankali ba ne. Me ya sa yake da muhimmanci ga lafiya mai kyau mu rayu da kowane lokaci? Masanin ilimin halittu Giles Duffield yayi bayani.
Maganar “agogon nazarin halittu” tana yin kama da ma’ana mai ma’ana, kamar “digiri na damuwa”. Tabbas, muna jin daɗin farin ciki da safe, kuma da yamma muna son yin barci. Amma mutane da yawa sun gaskata cewa jiki kawai yana tara gajiya kuma ya fara buƙatar hutawa. Kuna iya ko da yaushe ya sa ya yi aiki kaɗan, sannan ku huta da yawa. Amma irin wannan tsarin mulki ba ya la'akari da aikin circadian rhythms, imperceptibly fitar da mu daga rut.
Ƙwayoyin circadian suna tafiyar da rayuwarmu ba tare da fahimta ba, amma a gaskiya madaidaicin shiri ne da aka rubuta a cikin kwayoyin halitta. Mutane daban-daban na iya samun bambancin bambancin waɗannan kwayoyin halitta - wanda shine dalilin da ya sa wasu mutane suna aiki mafi kyau da sassafe, yayin da wasu suna "juyawa" kawai da rana.
Duk da haka, rawar circadian rhythms ba kawai ya gaya mana a cikin lokaci "lokacin barci" da "farka, barci mai barci!". Suna shiga cikin aikin kusan dukkanin tsarin da gabobin - misali, kwakwalwa, zuciya da hanta. Suna tsara matakai a cikin sel don tabbatar da daidaiton jiki gaba ɗaya. Idan an keta shi - alal misali, saboda jadawali na aiki ba bisa ka'ida ba ko canza lokutan lokaci - wannan na iya haifar da matsalolin lafiya.
Me zai faru idan hatsari ya faru?
Dauki, misali, hanta. Yana da hannu a yawancin hanyoyin nazarin halittu masu alaƙa da ajiya da sakin makamashi. Sabili da haka, ƙwayoyin hanta suna aiki tare da wasu tsarin da gabobin - da farko tare da ƙwayoyin mai da ƙwayoyin kwakwalwa. Hanta tana shirya abubuwa masu mahimmanci (sukari da mai) waɗanda suke zuwa mana daga abinci, sannan kuma suna wanke jini, suna zabar guba daga ciki. Wadannan matakai ba su faruwa a lokaci guda, amma a madadin. Sauye-sauyen su ana sarrafa su ne kawai ta rhythms circadian.
Idan kun dawo gida a makare daga aiki kuma kuna cin abinci daidai kafin barci, kuna watsar da wannan shirin na halitta. Wannan zai iya hana jiki daga lalatawa da adana kayan abinci. Lalacewar jet saboda jirage masu nisa ko aiki na jujjuyawa shima yana lalata gabobinmu. Bayan haka, ba za mu iya ce wa hantarmu ba: “Don haka, yau ina aiki dukan dare, gobe zan kwana rabin yini, don haka ku yi alheri, ku daidaita tsarinku.”
A cikin dogon lokaci, rikice-rikice akai-akai tsakanin rhythm da muke rayuwa a ciki da na ciki na jikinmu na iya haifar da ci gaba da cututtuka da cututtuka irin su kiba da ciwon sukari. Wadanda ke aiki a cikin canje-canje suna da haɗari mafi girma na cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, da kiba da ciwon sukari fiye da sauran. Amma waɗanda ke aiki a cikin wannan yanayin ba kaɗan ba ne - kusan 15%.
Yin farkawa akai-akai cikin duhu duhu da tuƙi zuwa aiki a cikin duhu na iya haifar da baƙin ciki na yanayi.
Hakika, ba koyaushe muke yin rayuwa yadda jiki yake bukata ba. Amma kowa zai iya kula da kansa kuma ya bi wasu dokoki masu sauƙi.
Misali, kar a ci abinci kafin kwanciya barci. Abincin dare, kamar yadda muka riga muka gano, yana da kyau ga hanta. Kuma ba kawai akan shi ba.
Zama a kwamfuta ko TV har sai da marigayi shi ma ba shi da daraja. Hasken wucin gadi yana hana mu barci: jiki bai fahimci cewa lokaci ya zo don "rufe shagon", kuma yana tsawaita lokacin aiki. Sakamakon haka, lokacin da muka sanya na'urar a ƙarshe, jikin ba ya amsa nan da nan. Kuma da safe za ta yi watsi da ƙararrawa kuma ta buƙaci halaltaccen yanki na barci.
Idan da maraice haske mai haske yana cutarwa, da safe shi, akasin haka, ya zama dole. A cikin yanayi, hasken rana na safiya ne ke fara sabon zagayowar yau da kullun. Yin farkawa akai-akai cikin duhu duhu da tuƙi zuwa aiki a cikin duhu na iya haifar da baƙin ciki na yanayi. Hanyoyi na chronotherapy suna taimakawa wajen magance shi - alal misali, shan hormone melatonin, wanda ke shafar barci, da kuma wanka mai haske da safe (amma kawai a karkashin kulawar kwararru).
Ka tuna cewa kawai za ku iya ƙaddamar da aikin jiki zuwa ga nufin ku na ɗan lokaci - a nan gaba har yanzu kuna da magance sakamakon irin wannan tashin hankali. Ta hanyar manne wa ayyukanku na yau da kullun kamar yadda zai yiwu, za ku ji jikin ku da kyau kuma, a ƙarshe, ku ji lafiya.
Tushe: .