Dukanmu mun san cewa yana da daraja kula da yanayin da adadi mai kyau. Ko da kyakkyawar niyya, muna fuskantar matsala tare da samun lokaci ba don motsa jiki ko wasanni ba, amma don yin tafiya, wanda galibi ana danganta shi da tsayawa a cunkoson ababen hawa. Hanya mai dacewa za ta taimaka a nan - sayen kayan aiki na lokaci daya. Ba wai kawai zai cece mu daga barin gidan ba, amma a cikin dogon lokaci yana iya zama mafi riba ta hanyar kuɗi.
Horon damben babbar mafita ce, sannu a hankali ta daina gano shi da Rocky Balboa, yana samun karbuwa a tsakanin mata. Ya dace daidai da halayen tazara wanda ke ba ku damar kawar da kitsen jiki da sauri fiye da horo na gargajiya. Yana da daraja don ajiye wasu sarari a cikin ɗakin ko gareji. A lokacin horo na tazara, an ƙirƙiri bashin oxygen, godiya ga abin da muke ƙona calories kuma muna ƙarfafa yanayinmu.
Tun da manufar ba shine shirya mutum don yin yaƙi a cikin zobe ba, ba a buƙatar cancanta na musamman. Mai da hankali kan yawan gajiya sosai. Duk da haka, kada mu manta game da wasu shawarwari na asali don kauce wa rauni.
Nannade da safar hannu
Ana amfani da nannade don taurin wuyan hannu. Bugu da ƙari, suna sauƙaƙe don daidaita siffar hannu zuwa safofin hannu. Safofin hannu, a gefe guda, suna ɗaukar ƙarfin bugun jini kuma suna kare fata daga lalacewa. Gaskiya mai ban sha'awa ita ce jakunkuna masu fashewa ba sa buƙatar masu kariya.
Buga dama
Lokacin jifa, ku tuna damƙe hannun ku cikin dunƙule kuma ku ajiye babban yatsan ku akan yatsan ku. Ka riƙe hannunka a madaidaiciyar layi zuwa ga hannunka, babu wani yanayi da ya kamata ka canza matsayi na wuyan hannu. Hanya mafi sauƙi don horar da ita ita ce ta amfani da musayen duka (hagu, dama). Sanin kowane ilimi ne kawai a cikin wannan yanki, zamu iya haɗawa da harbi da ƙugiya a ciki. Tsaya ƙafafunku a lankwasa yayin aiwatarwa, kuma kuyi aiki tare da jikin ku, ba hannayenku ba.
Yaya horo ya kamata ya kasance?
Maimaita tazara kowane kwanaki 2-3. A farkon, dumi na minti 10, a cikin abin da muke shiga hannu, kwatangwalo, tsalle tsalle, squats da igiya mai tsalle. Sai bayan haka za mu matsa zuwa horo wanda ya ƙunshi aƙalla jerin bugun jini 8, tsayin daƙiƙa 45. Kowane minti ya kamata ya ƙare tare da hutawa na dakika 15. Ta wannan hanyar, horonmu zai ɗauki nau'i na tazara wanda zai hanzarta ƙona calories na sa'o'i da yawa daga baya. Tare da samun aiki, yana da daraja ƙara yawan jerin zuwa matsakaicin 15. An yi aikin motsa jiki da sauri da sauri, ƙarfin bugun jini ba shi da mahimmanci, akasin haka - zai iya haifar da rauni.