Dawowa cikin siffar bayan haihuwa

Samun siffar: jiran lokacin da ya dace

Nan da nan bayan haihuwa, muna gaya wa kanmu cewa za mu dawo da sauri "kafin" adadi. Amma jiki yana da dalilansa waɗanda dole ne a yi la'akari da su. Ka ɗauki watanni tara don haihuwa. Kidaya kamar watanni masu yawa ta yadda komai ya daidaita. Ko da a lokacin da ka yi sauri rasa kilo na ciki, da dama makonni za ka ji nauyi da kuma mummunan a cikin fata saboda impregnation na hormones. Wadannan impregnations, waɗanda ke da tasiri a kan dukkanin kwayoyin halitta, suna ci gaba a lokacin shayarwa. Mafi kyawun bayani: jira! Don haka, babu wata tambaya game da komawa wasanni kafin dawowar diapers da gyaran perineal da na ciki. Amma ga silhouette, yana da kyau a jira har zuwa ƙarshen shayarwa don damu da shi. Kuma a kowane hali, kada ku yi kome har tsawon watanni shida.

Cika kuzari ta hanyar kula da abincin ku

Duk mun san shi, daya rage tsarin abinci ya haɗa da cin mai da sikari mai ƙarancin sauri, don haka duk abincin da ke ɗauke da su. Don amfanin masu samar da furotin da bitamin. Fiye da rasa nauyi, ra'ayin shine ji yafi a jikinsa kuma ya dawo da kuzarinsa.

• Shiri da dafa abinci, kunna katin haske. Fi son dafa abinci a cikin foil da tururi. Ban miya da soyayyen abinci. Kada ku ƙara mai, man shanu ko kirim a gasasshen ku, kaji, kifi da kayan lambu. Don dandana jita-jita, iyakance gishiri, amma la'akari da kayan yaji. A wannan mataki, kauce wa dafa abinci duk shirye, fi son mafi na halitta kayayyakin yiwu. Sauya irin kek ɗin masana'antu tare da kayan zaki na tushen 'ya'yan itace na gida. A cikin tsammanin kowane sha'awar, cika firiji tare da kayan lambu masu banƙyama (radishes, karas, tumatir ceri, da dai sauransu) waɗanda ke kwantar da hankulan yunwa. Don cinyewa ba tare da daidaitawa ba. Babban gilashin ruwa kuma shine kyakkyawan abin hana ci.

• Iyakance barasa da shan giya. Kun daina shan shi lokacin da kuke ciki kuma ana buƙatar yin taka tsantsan cikin tsawon lokacin shayarwa. Sa'an nan, za ka iya bi da kanka ga abin sha, daga lokaci zuwa lokaci a matsayin aperitif, kuma maimakon gilashin shampagne fiye da whiskey. A teburin, kada ku wuce gilashin giya mai kyau a kowace rana.

• Kada ku ji tsoron masu zaki. Karkashin hasashen cewa su ne abubuwan sha'awa na sinadarai da za su farfado da sha'awar sukari na gaske, wasu masana abinci mai gina jiki suna kaffa-kaffa da abinci da abubuwan sha na “haske”. Koyaya, aspartame, ɗaya daga cikin abubuwan da aka gwada mafi inganci a duniya, an tabbatar da cewa ba shi da lahani. Ana amfani dashi akai-akai, baya ƙara ƙoshin abinci kuma yana iya haɓaka asarar nauyi.

• Ku sha sosai, lita daya da rabi zuwa lita biyu a rana. A sha ruwa, ruwa mai yawa, shayin ganye mara dadi, da abin sha daya zuwa biyu. Ruwa yana inganta kawar da gubobi kuma yana wanke sel.

Menene abinci bayan haihuwa?

Shin wani aboki ya yabe ku game da abinci mai yawan furotin? Kuna iya fara la'akari da shi bayan watanni shida bayan haihuwa. Masana abinci mai gina jiki sun faɗi hakan kuma suna maimaita shi, don rage kiba mai dorewa, dole ne mu guji cin abinci. Koyaya, idan nauyin ku yana damun ku sosai, zaku iya haɓaka asarar ku tare da a babban abincin furotin. Shi ne mafi inganci. Ka'idar: ku ci na musamman, na tsawon makonni 1 ko 2, sunadaran sunadaran da koren kayan lambu yadda kuke so. Ba tare da manta da yin ado da duka tare da cokali na man fetur a kowace rana ba kuma a sha akalla lita biyu na ruwa don fitar da guba. Kuma yana aiki, saboda sunadaran sunadaran da ake cinyewa ba tare da sukari ba suna haɓaka narkewar mai da kuma kawar da ruwa yayin kiyayewa. muscle mass. Koren kayan lambu, masu ƙarancin adadin kuzari, suna magudanar ruwa, ɗan laxative da sake farfadowa. Bugu da ƙari, waɗannan nau'o'in abinci guda biyu da sauri suna kawo jin dadi. Idan kun goyi bayan ƙa'idar da kyau saboda ba ku buƙatar abinci mai sitaci, za ku rasa nauyi da sauri, ba tare da yunwa ko jin rashi ba.

Amma kar a ci gaba da yin wannan abincin na dogon lokaci. Ya kusan kawar da sukari gaba ɗaya, har ma da jinkirin. Duk da haka, su ne manyan hanyoyin samar da makamashi da muke bukata a matsakaici da kuma dogon lokaci don tsayayya da gajiya, musamman bayan haihuwa. Bugu da ƙari, ku sani cewa cin zarafin furotin yana haifar da koda da haɗin gwiwa. Ko ta yaya, kar a yi jinkirin tuntuɓar masanin abinci mai gina jiki don taimako.

Gidan motsa jiki mai laushi don farawa

Bai kamata ku fara jerin ɓarna ba kafin dawowar diapers, ko kuma ba tare da tabbatar da cewa ba ku buƙatar gyaran mahaifa. Ka tuna cewa makonni na farko bayan haihuwa, hanya mafi kyau don dawowa cikin siffar har yanzu shine hutawa kamar yadda zai yiwu. Koyaya, akwai motsi masu laushi, dangane da numfashi, don dawo da wayewar jikin ku kuma fara sake murza shi a hankali.

• Daga karshen makon farko, zaune ko a tsaye, zaku iya yin sautin abs ɗin ku ta hanyar busa sosai kamar muna so mu kashe kyandir daga nesa. Domin wannan ƙaramin motsa jiki ya yi tasiri, muna maimaita shi aƙalla sau biyar ko shida a jere, sau da yawa a rana.

• Sauran motsi wanda tsokoki ba tare da traumatizing daya ya kwanta a baya, ƙafafu a ƙasa, kafafu Semi-flexed. Muna sanya hannayenmu akan ciki kuma muna yin numfashi mai zurfi, muna ƙoƙarin jin ciki da huhu suna kumbura. Sa'an nan kuma, muna fitar da numfashi yayin da muke matsi cikin ciki, muna yin kwangilar perineum da yankin tsuliya kamar yadda zai yiwu kuma muna riƙe da haɗin gwiwa na 'yan seconds.

• Don sautin glutes, cinya da kuma shimfiɗa kashin baya a cikin tafiya, mun kasance a mike, ƙafafu a ƙasa, makamai tare da jiki. Ta hanyar shakarwa, muna kumbura ƙirji kuma muna ƙyale kodan su tashi kadan. Yayin da kuke numfashi, kuna danna bayanku zuwa ƙasa, kuna yin kwangilar ciki da gindi.

Babban mahimmanci: perineum

perineum wani nau'in tsoka ne da haɗin gwiwa, yana haɗa dubura zuwa pubis kuma yana samar da bene mai goyan bayan gabobin da ke cikin ƙananan ƙashin ƙugu. Babban tsoka shine levator ani tsoka. Yawancin shakatawa na perineum na iya kasancewa tare da rashin iyawar fitsari, da wuya ta rashin najasa da / ko gangarowar gabobin (prolapse).

An damu da perineum musamman a lokacin daukar ciki da kuma lokacin haihuwa. Mai ciki, muna baka ƙananan baya, wanda ke shimfiɗa perineum. Amma mafi mahimmanci, nauyin mahaifa yana ninka da 20 zuwa 30, yana fadadawa kuma yana danne mafitsara zuwa ƙasa. Bugu da ƙari, hawan hormonal yana kula da shakatawa da ligaments da tsokoki.

Mafi nauyi, gabobin ciki kuma ba a dakatar da su da kyau kuma suna yin nauyi akan perineum. Wannan shine dalilin da ya sa ake ba da shawarar gyaran mahaifa, ko da a cikin yanayin haihuwar cesarean, kuma ba kawai lokacin da aka haifi yaron a cikin farji ba.

Ko menene matsayin mahaifiyar yayin korar, perineum koyaushe yana raguwa ta hanyar wucewar kai kuma ana miƙe levators na dubura. A matsayinka na mai mulki, perineum ya yi hasarar, a wannan lokacin, kusan 50% na ƙarfin tsoka. Bugu da ƙari, idan jariri ya fito da sauri, zai iya yage perineum kuma ya lalata ƙwayoyin tsoka; idan aka yi amfani da karfi, sun karkatar da tsokoki na sphincter da kuma bangon farji.

Kuna amfana daga zama 10 cikakke wanda Tsaron Jama'a ya rufe. Wannan gyare-gyaren koyaushe yana gaba da gyaran ciki. A cikin watanni 3 da haihuwa, dole ne ungozoma ta yi zaman. Bayan watanni 3, ko dai ta hanyar ungozoma ko likitan motsa jiki.

Idan ba kwa buƙatar gyaran mahaifa ko kuma idan zaman uku ko huɗu ya wadatar, za ku iya ba da gyaran ciki ga likitan physiotherapist. Tambayi likitan ku ya rubuta takardar sayan magani don wannan magani.

Gyaran jiki bisa ga yanayin

Kafin fara zaman, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali koyaushe yana farawa ta hanyar kimanta musculature na perineal saboda duk jariran da aka haifa ba su da buƙatu iri ɗaya. Don yin wannan kima, yana iya ci gaba ta hanyoyi daban-daban:

- Saka yatsu biyu a cikin farji kuma ka tambayi majiyyaci ya kulla shi. Wannan hanya tana ba da damar bambancin sautin tsoka na kowane bangare na perineum kuma yana iya zama mai ban sha'awa sosai bayan episiotomy, lokacin da aka yanke daya daga cikin gefuna na perineum.

- Yi amfani da takamaiman kayan aiki : misali perinometer (wani nau'in balloon da ke kumbura a cikin farji, yana yin rikodin raguwa), ƙarfin tonometric wanda zai iya auna aikin tsokoki na pubis da dubura, na'urar aunawa ta musamman da aka yi niyya don sphincter na tsuliya, farji. bincike ko na'urorin cikin farji daban-daban, kamar mazugi.

A duk lokuta, ana auna sakamakon akan ma'auni daga 0 zuwa 5. Kyakkyawan tonicity na tsari na 3,5. Sakamakon maras kyau yana sa gyara mahimmanci. Bugu da ƙari, akwai fasaha da yawa.

Aikin hannu babu shakka abu ne mafi kyau ko da an yi amfani da shi kaɗan saboda ya fi laushi. Yana ba da damar zaɓaɓɓen ƙwanƙwasawa na nau'ikan tsoka daban-daban. A yawancin mata, wasu sassan perineum sun fi sauran rauni, kuma yatsun masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali suna jin bambancin tashin hankali tare da mafi girma. Rarraunan tsokoki suna motsawa kai tsaye don haifar da raguwa na reflex, yayin da taɓawa yana ba da damar yin aiki da tsinkayen duk tsokoki, har ma mafi zurfi.

Ƙarfafawar wutar lantarki ya shahara sosai a yau. Wannan hanya ta ƙunshi ƙarfafa tsokoki na perineal ta hanyar amfani da igiyoyin lantarki waɗanda binciken farji ke ɗauka. Ana yin ta ta hanyar likitocin physiotherapists ko ungozoma waɗanda galibi suna ba majiyyatan su siyan catheter nasu, wanda Tsaron Tsaro ya biya akan takardar sayan magani. An zaba bisa ga siffar farji, yiwuwar wanzuwar scars, kasancewar ko a'a na prolapse da yanayin ƙwayar tsoka. Gabaɗaya, yana ɗaukar kusan zama 10 akan ƙimar ɗaya ko biyu a mako. Waɗannan zaman wani lokaci suna haifar da tingling amma yawanci ba su da zafi kuma suna ɗaukar mintuna 10 zuwa 20.

Wannan dabarar tana ba da sakamako mai kyau a lokuta na rashin ƙarfi na sphincter na raunin tsoka mai mahimmanci ko kuma lokacin da mace ba ta san yadda za a gane maƙarƙashiya ba. Hakanan yana taimakawa rage tabo mai raɗaɗi. Babban koma baya shine halin yanzu yana zuga tsokoki ba tare da sa hannun majiyyaci na son rai ba, wanda kuma dole ne ta yi aiki a kan maƙarƙashiyarta kuma ta daidaita kanta.

Yawancin masu kwantar da hankali suna ba da aikin haɗin gwiwa na son rai don tsokoki na perineum. Ana aiwatar da shi tare da takamaiman na'ura, ta hanyar tsarin "bio feedback". Wannan tsari yana shawo kan kurakuran da ke tattare da kuzarin wutar lantarki. Mara lafiya na kwance akan gado kirjinta ya dago. Ana sanya mata electrode biyu a cikinta, wani kuma an sanya shi a cikin farji. Ƙunƙarar tsoka ana ɗaukarsa zuwa allon kwamfuta, yana ba mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da mace damar duba ƙarfin su. Sau da yawa, na'urar tana ba da bincike guda biyu: ɗaya ya shafi tsokoki na perineal, ɗayan kuma ciki, wanda bai kamata a yi amfani da shi ba. Har ila yau, akwai na'urorin da za a yi amfani da su a gida, amma sakamakon yawanci ba su da nasara.

Ana amfani da cones a gida, ƙari. Waɗannan ma'aunin nauyi ne mai rufi na filastik, suna yin nauyi tsakanin gram 18 da 90. Matar ta gabatar da mazugi a cikin farji kuma dole ne ta ajiye shi a wurin yayin da take gudanar da harkokinta. Idan ya fadi, hakan yana nuna cewa ba ta dau isasshiyar tsokar cikinta ba. Wannan darasi yana inganta sayan dogon ƙugiya reflex. Bugu da ƙari, duk wani aikin gyaran gyare-gyare, cones suna ba da sakamako mai kyau amma ba sa barin mace mai mummunan lamiri na zanen jikinta don inganta fahimtar tsokoki na perineum.

Bayan da perineum, za mu matsa zuwa abs

The tsokoki na ciki annashuwa a lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci a sake mayar da su tsoka don dawowa cikin lebur. Idan kuna da wasu zaman gyara da ba ku buƙata don perineum ɗinku, yanzu shine lokacin amfani da su. In ba haka ba, za ku iya yin rajista a cikisa gym ko yin zaman gluteal abs a gida. Da farko ya zama wajibi musamman a yi aiki da ma’asumai da masu karkata zuwa ga nisantar neman manyan haqqoqin da suke tura mahaifa da mafitsara qasa. Don haka ya kamata ku kiyayi tuƙi da harbawa da kuma motsin da ke buƙatar ɗaga ƙafafu biyu yayin kwanciya a ƙasa.

Don ƙarfafa madaurin ciki, kwanta a bayanka, ƙafafu sun lanƙwasa, ƙafafu a kwance a ƙasa, hannaye a gefenka. Numfashi sosai yayin da ake kumbura ciki, numfashi ta hanyar karkatar da ƙashin ƙugu a gaba ta yadda za a zagaye ƙananan baya a matakin yankin lumbar, ba tare da cire duwawu ba musamman ta hanyar tusa cikin a hankali. Riƙe matsayin na daƙiƙa 5, saki, maimaita sau 10.

Don aiki obliques, Kwance, lankwasa ƙafafu, ƙafafu a ƙasa, hannaye suna hutawa a matakin hip don tabbatar da cewa ƙashin ƙugu ba ya tashi daga ƙasa yayin motsi. Numfashi sosai ta cikin ciki, numfashi ta hanyar karkatar da ƙashin ƙugu a gaba kuma ka riƙe matsayin ta ɗaga gwiwar dama ta lanƙwasa zuwa ƙirji. Numfashi ƙasa, huta ƙafarku, saki. Maimaita sau 10 tare da ƙafar dama, sannan sau 10 tare da ƙafar hagu. Tabbatar cewa bayanku ya kasance lebur, duka biyun gindi a ƙasa, a duk lokacin motsa jiki.

Don yin aiki akan juriya na tsoka, kwanta tare da lanƙwasa ƙafafu, ƙafafu a ƙasa, hannaye a kan kwatangwalo. Shaka yayin da ake busawa ciki, numfashi ta hanyar karkatar da ƙashin ƙugu a gaba ba tare da cire gindi ba. Kulle a cikin matsayi kuma kawo gwiwa na dama zuwa kirji sau 10 a jere ba tare da hutawa ƙafa ba. Ka tuna da yin numfashi yayin da kake hawan ƙafa da numfashi yayin da kake sauka. Maimaita sau 10 tare da gwiwa na hagu.

Wasanni don mayar da hankali kan bayan ciki

Daga wata na 6 (da farko idan kun ji dacewa musamman), ba da damar kanku 30 zuwa minti 45, Sau 3 a mako, don dawo da sassauci, ƙarfi da juriya. Ana ba da shawarar ayyukan wasanni da yawa:

 - Gidan motsa jiki na ruwa da yin iyo : suna ba da damar horar da duk manyan sassan tsoka. Ta hanyar ninka tsayin tafkin a cikin taki mai kyau, muna kuma aiki akan numfashi da tsarin zuciya. Ruwa yana kare haɗin gwiwa daga girgiza, ƙara ƙoƙari, tausa dukan jiki, inganta yanayin dawowa kuma yana haskaka kafafu masu nauyi.

- Alamar : a cikin sauri mai kyau kuma tsawon lokaci don tasiri mai tasiri akan ƙwayar tsoka.

- Keken : a cikin Apartment, ana yin shi a nau'i daban-daban, sau da yawa a rana. A waje, ba shi da sauƙi don sarrafa taki, amma, a gefe guda, muna samun iskar oxygen. Bayan makonni 4 zuwa 5 na wannan horo na ilimin lissafi, za ku iya shiga cikin dakin motsa jiki, yin motsa jiki, yoga ko azuzuwan Pilates.

Kula da kanku

A kusa da fin du 1er trimesterstre, za mu iya samun taimako don dawowa cikin tsari. Kuma hada farfadowa da jin dadi.

Idan zai yiwu, yi wa kanku magani ko a ba da magani ta wurin hutu ko a cikin wurin hutu. Yawancin cibiyoyi suna ba da bibiyar keɓaɓɓen bibiyar, da wurin gandun daji. Mahimman jiyya na annashuwa (ruwa ko wankan ruwa na hydromassage) an haɗa su tare da ayyukan da suka dace da kowane ɗayan:

- kula da abinci,

- aquagym don abs,

- zaman physiotherapy don koyon yadda za ku kula da ɗanku yayin da yake kare bayansa,

- remineralizing jiyya don korar gajiya,

- pressotherapy ko kula da jini don nauyi kafafu,

- decontracting jiyya don kawar da ciwon baya,

- aiki a cikin tafkin lumbar don ƙarfafa baya a hankali.

Ba tare da manta da magudanar ruwa ba, tausa ko shakatawa a cikin tafkin.

Wasu cibiyoyi ma suna ba da gyare-gyaren mahaifa a cikin tafkin, wasu lokutan tausa tare da jariri.

Kyakkyawan madadin: cibiyoyin sadaukar da kai don slimming da dacewa. Mafi kyawun tayin sa ido akan abinci, zaman tausa, gymnastics mai laushi da sauran magungunan rage damuwa ko slimming.

Don magance cellulite. rage cin abinci, har ma da kari da motsa jiki, bai isa ba. Cellulite, wanda ke shafar kashi 95% na mata, yana da kitsen da aka jiƙa a cikin ruwa da sharar da ke tattare da gubobi da musamman ƙwayoyin adipose. Wannan tashin hankali na fata yana inganta bayyanar edema. Jini da zagayawan lymphatic suna aiki a hankali. Rashin isashshen iskar oxygen da ban ruwa ba, kyallen da ke kewaye da su sun fada tarkon zuwa kara yawan kitse. Duk yankin da abin ya shafa ya zama mai kumburi, ya taurare kuma ya zama mai ƙin magani. Idan ba a kula da su ba, cellulite yana farawa a cikin zurfi kuma ya yada tare da cinya, gindi, hips da ciki.

Don tace wurare masu mahimmanci, wajibi ne a yi aiki a gida ta hanyar yin tausa akai-akai. Akwai dabaru daban-daban waɗanda ake aiwatar da su a cikin cibiya, a cikin thalasso ko a wasu likitocin physiotherapists. Slimming creams ba su da wani tasiri a kan mai mai zurfi, alhakin karin fam, amma, idan an yi amfani da su akai-akai (akalla sau ɗaya a rana don 4 makonni mafi ƙarancin), suna inganta yanayin fata. A gaskiya ma, suna santsi da epidermis, suna rage cellulite da kitsenta na sama wanda ke samar da kwasfa na orange.