Batun 'ya'yan itace a cikin slimming rage cin abinci ba shi da sauƙi kamar yadda zai iya gani a farkon kallo. A cikin kafofin watsa labaru, sau da yawa za ku iya ji game da tasirin su akan nauyin nauyi - sau ɗaya a cikin nau'in masu haɓakawa, sau ɗaya abokan gaba na siriri. Ba za a iya cewa suna kitso ba, amma a lokaci guda yana da kyau a tuna cewa wasu daga cikinsu sun fi sauran caloric. Abu daya tabbatacce ne: 'ya'yan itatuwa, ko da a kan abinci, dole ne a ci su, saboda suna da dadi kuma ba za a iya maye gurbinsu ba na kiwon lafiya!
Don nuna cewa 'ya'yan itace ba daidai ba ne da 'ya'yan itace, ya isa ya kwatanta, alal misali, kankana mai ruwa tare da innabi mai kalori mai yawa. Rabin kankana shine 180 kcal, kuma rabin kilogram na inabi ya riga ya kasance 345 kcal. Bambancin yana da girma, don haka yana da daraja sanin waɗanne 'ya'yan itatuwa da aka yarda da su a girma da kuma wanda a cikin ƙananan yawa. Kada ku fada cikin paranoia, saboda a gaskiya kowane 'ya'yan itace zai yi kyau ga jiki godiya ga babban abun ciki na bitamin masu mahimmanci!
Sugar a cikin 'ya'yan itace - mai kyau ko mara kyau?
Ɗaya daga cikin gardamar da aka fi amfani da ita akai-akai akan cin 'ya'yan itace akan rage cin abinci shine sukarin da suke ciki. An sani - bayan haka, suna da dadi saboda dalili, amma sugars da ke cikin su ba za a iya kwatanta su da waɗanda aka samu a cikin kayan zaki ba. Bars, kukis da cakulan ƙananan adadin kuzari ne waɗanda jiki baya buƙata.
Kuma 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi waɗannan sikari masu kyau, waɗanda ke tare da yawancin bitamin da microelements. Suna da yawancin bitamin C wanda ke ƙara rigakafi da fiber wanda ke inganta narkewa, kuma a lokaci guda yana tallafawa asarar nauyi. Shi ya sa aka fi ba da shawarar a kan abinci!
Wadanne 'ya'yan itatuwa ne za su fi kyau lokacin da muke so mu rasa mai?
- kankana da kankana - 'ya'yan itace mafi ƙarancin caloric da za ku iya ci ba tare da damuwa game da adadi ba. An yi la'akari da taimakon asarar nauyi, ban da haka, sun ƙunshi kawai 12 zuwa 36 kcal da 100g. Menene ƙari, sun ƙunshi citrulline, wanda ke da tasirin slimming kuma ana ɗaukar shi azaman aphrodisiac na halitta, yana haɓaka matakin libido!
- Kiwi, peaches da nectarines - waɗannan kayan zaki sun ƙunshi kusan 50 kcla a kowace 100 g. Saboda kasancewarsu galibi ana samun su a lokutan yanayi, babu buƙatar iyakance su ta kowace hanya ta musamman. A cewar wasu kafofin, nectarines da peaches su ne 'ya'yan itatuwa masu arziki a cikin bitamin masu amfani, don haka yana da daraja isa gare su.
- Apples da citrus - Waɗannan kusan 'ya'yan itatuwa ne na almara waɗanda ke rakiyar mutanen da ke kula da siffar su. Yana da kyau a ci aƙalla apple ɗaya a rana don jin ƙarfinsu na ban mamaki. A cikin 52 grams na samfurin ya ƙunshi 100 kcal. Mafi yawan acidic, yawancin bitamin da ke cikinsa, kuma fata shine mafi koshin lafiya. Mafi mahimmanci, sun ƙunshi pectins masu tsabtace jiki. Hakanan yana da daraja cin tangerines, lemu da innabi, waɗanda ke da matsakaicin 36 zuwa 44 kcal da 100 g.