Mayar da hankali T25: babban inganci da ingantaccen shiri daga Shaun T

Mayar da hankali T25 shiri ne na motsa jiki daga sanannen Kocin Ba'amurke Shaun T. Ya sami karbuwa a duk duniya bayan ƙirƙirar ingantacciyar hanyar Insanity, wacce ta yi nasarar cinye mutane da yawa.

Game da Mayar da hankali T25

Duk da tarin yabo daga rashin hankali, da yawa daga cikin masu sha'awar motsa jiki sun soki horon, suna cewa yana da matukar wahala kuma an tsara shi ne kawai don taƙaitaccen kewayon ɗalibin da ya ci gaba. Suggestionsara shawarwari da yawa game da ƙirƙirar shirye-shirye tare da ƙarancin horo, amma wanene zai iya ba da sakamako mai tsanani ga jiki. Sannan Shaun T ya yanke shawarar ƙirƙirar madaidaiciyar madadin madadin Hauka - Maida hankali T25.

Hanya ta ƙunshi matakai uku: alpha, beta da gamma. Kowane mataki zai dauki makonni 5, watau an tsara shirin kusan watanni 3.5. Bayan wannan lokacin ba kawai za ku canza asalinku kawai ba, amma ku ƙarfafa tsokoki da haɓaka ƙarfin hali. Kowane lokaci ya haɗa da motsa jiki, ƙarfi da motsa jiki na plyometric. Wannan darasi ya hada da kalandar horarwa, wacce aka zana mai horarwa daidai don samun cikakken sakamako.

Kwarewar horo yana gudana kawai minti 25 (+ fewan mintuna kaɗan), wannan shine dalilin da ya sa ake kiran shirin Mayar da Hanya T25. Duk waɗannan mintuna 25 ɗin zaku haɗu da bugun bugun jini, kusan ba kanku damar hutawa. Shin zaman ƙona kitse sune dacewa ga mutanen da ke da babban aiki, waɗanda a zahiri basu da lokacin bada lokaci mai yawa ga dakin motsa jiki. Za ku yi 6 sau sau ɗaya a mako, tare da hutawa ɗaya. Wata rana a sati za'a lika masa shimfidawa, watau atisaye.

Ya kamata a lura cewa don samun sakamako mai inganci sosai, kuna buƙatar gudanar da shirin aƙalla. Yarinyar da ke dama daga Shaun T tana ba da fasali na motsi wanda zai ma waɗanda ma suka fara yin kwazo. Amma idan kuna jin cewa zaku iya yin ƙari, yi ƙoƙari kuyi horo sosai. Irin wannan horon yana da matukar amfani dan samun abin dubawa na zuciya don lura da bugun zuciya. Bugun bugun jini bazai zama ƙasa ƙasa ba, in ba haka ba tasirin horon ba zai isa ba. Amma don ƙetare ƙa'idodin da aka halatta ba lallai ba ne, ba ga matsalolin zuciya ba.

Muna kuma ba ku shawara ku karanta: cikakken bayani game da dukkan motsa jiki daga shirin Focus T25 daga Shaun T.

Fa'idodi da fursunoni na Mayar da hankali T25

ribobi:

• Yi aiki kawai da minti 30 a rana kuma bayan watanni 3.5 za ku ga sakamako mai ban mamaki. Jikinku da gaske zai canza, kuma shi baya buƙatar awanni na motsa jiki a cikin ɗakin motsa jiki.
• Shirin ba mai wahala bane kamar Hauka.
• Shaun T yana ba da gyare-gyare da yawa na motsa jiki daga sauƙi zuwa hadadden. Kuna iya cewa, kun saita matakin da ya dace na azuzuwan.
• Hanya tana da ƙarfi sosai. Ayyukan motsa jiki iri-iri, sauya su daga rana zuwa rana ba zai baka damar gundura ba daga yin ayyuka iri daya.
• Tunda aikin a cikin mintuna 25 ya kawo jikinku cikakke, mai horarwa, kuma ya haɗa da shi kaɗai darasi mafi inganci.
• Shirye-shiryen na iya haɗawa da waɗanda ma ba sa tsunduma cikin dacewa na dogon lokaci. Kawai yin motsa jiki a cikin sauƙaƙan tsari kuma a hankali inganta ƙirar ku.
• Hanya daidai ta dace da maza da mata.
• Shaun T ya motsa kamar babu wani. Za ka iya yi da shi!

fursunoni:

• Mayar da hankali T25 yana ba ku damuwa mai yawa akan gwiwoyi. Idan kuna da haɗin gwiwa mai raɗaɗi, ci gaba da shirin tare da taka tsantsan ko motsa jiki na rashin tasiri mai tasiri.
• Warm-up da hitch alama ce ta wannan aikin. Kuna iya buƙatar yin atisaye kafin da bayan horo kan kansu.
• Ba a ba da shawarar shirin ba ga mutanen da ke da matsalolin zuciya da jijiyoyin jini. A wata na biyu da na uku kuke jira mai tsananin bugun zuciya.

Nasihun horo Maida hankali T25

1. Shiga cikin sneakers kawai. Lalace haɗin gwiwa gwiwa yana da sauƙi, yana da kyau kada a kasada shi.

2. Mafi mahimmanci, sanya shi cikin makon farko na horo. Jiki zai yi zafi kuma ya yi tsayayya, amma zai sami sauƙi.

3. Idan bakayi wasa ba, maimaita sauyin gyare-gyare mai sauƙi. Bayan lokaci zaku sami ƙarfi a zahiri kuma zaku iya yin rikitaccen fasalin shirin.

4. bauki bonlokaci mafi girma fiye da Sean Ti. A wannan yanayin, kuna ba da jinkirin jinkirin farawa tsoka a cikin tsokoki.

5. Mayar da hankali T25 ana iya amfani dashi azaman matakin share fagen shirye-shirye Rashin hankali ko Rashin hankali Max 30.

6. Horarwa tana buƙatar ci gaba abinci mai kyau. Idan baku san yadda za ku dawo da menu ɗinka yadda yake ba, fara kirga adadin kuzari. Wannan zai zama mataki na farko akan hanya zuwa ingantaccen abinci mai daidaito.

7. Da yawa suna barin shirin bayan ƙarshen alpha, amma babban kuskure ne. Don gyara sakamakon, yi ƙoƙarin ƙaddamar da karatun gaba ɗaya.

Yawancin motsa jiki Focus T25 sun motsa ne kawai daga Hauka, amma kada ku bari wannan ya tsorata. Duk da yake a cikin wani abu kamar takwaransa na baya, amma har yanzu shi yafi sauki kuma yafi araha. Koyaya, Shaun T duk sun fi son atisayen plyometric, duk da cewa a cikin salo mai sauƙi. Idan duk wani motsa jiki da har yanzu baku samu yin shi cikin hanzari ba, zabi gyara mafi sauki. Amma bayan lokaci, tabbas gwada canzawa zuwa matakin da ya fi wahala.

Duba kuma: 21 Day Gyara - mafi mashahuri shirin daga Beachbody