Contents
😉 Gaisuwa ga na yau da kullun da sabbin masu karatu! Fitness: menene? Da fatan wannan labarin ya ba da cikakkiyar amsa.
Lafiya da lafiya
Fitness tsarin motsa jiki ne na motsa jiki don cimma siffar motsa jiki da inganta siffar mutum. Ya shafi bangarori daban-daban a fagen ilimin motsa jiki.
Don haka, bai kamata a yi mamaki ba cewa hanyoyin koyarwa na iya bambanta da juna a kungiyoyin wasanni daban-daban. Amma a kowane hali, azuzuwan motsa jiki suna da nufin haɓaka ƙarfi, jimiri, daidaitawa mai kyau, sauri, amsawa, sassauci.
Kuna iya fara yin motsa jiki a kowane zamani. Amfani da haɓakar ingancin rayuwa za su zama sananne a cikin 'yan watanni bayan fara ziyartar "simulator".
Tare da tsarin da ya dace don horarwa, jiki da kansa zai kafa ma'auni tsakanin tsoka da adipose nama. Duk tsarin: juyayi, musculoskeletal, bugun jini, numfashi, narkewar abinci - za su fara aiki a cikin madaidaicin kari.
Irin wannan motsa jiki na jiki yana da dama mai yawa a cikin zaɓin motsa jiki, kuma ayyuka masu rikitarwa koyaushe ana iya maye gurbinsu da mafi sauƙi.
Fitness ga sabon shiga
Hanya mafi kyau don fara aiki shine tare da malami. Lokacin da dakin motsa jiki yana da ayyukan rukuni, yana da kyau a yi musu rajista.
Idan irin wannan horon ya yi kama da wuya ga mafari, za ku iya juya zuwa darussa guda ɗaya. Yawancin lokaci, ana gudanar da darussan ɗaiɗaikun a cikin dakin motsa jiki, kuma zaku iya yin atisayen cikin nutsuwa cikin saurin ku, ba tare da gaggawar bayan ƙungiyar ba.
Lokacin da kuka fara tattaunawa da mai horarwa, dole ne ku yi gargaɗi da gaske game da cututtukan ku - wannan yana da mahimmanci don tsara tsarin horo.
Kada ka yi mamaki idan, a lokacin horo, jagoran ya yanke shawarar gyara makircin fentin da aka rigaya. Wataƙila, ganin ainihin hoton iyawar wanda aka horar da shi, zai bayyana a fili cewa abubuwan da ake buƙata a gare shi an ƙima su sosai ko kuma, akasin haka, rashin ƙima.
Babu buƙatar daidaita waɗanda ke aiki tare da nauyi mai yawa ko babban adadin hanyoyin. Wadannan mutane sun dade suna yin aiki, watakila duk rayuwarsu. Masu farawa suna buƙatar ba da jikinsu ainihin kaya, kuma kawai tare da amincewar mai horarwa suna ƙara shi.
Domin kada a sami rauni daga yawan kishi, duk motsa jiki ya kamata a yi daidai. Yana da mahimmanci don zaɓar zurfin squat daidai, kuma don daidaita daidaitattun kusurwoyi da karkatar da gangar jikin, don yin aiki tare da nauyin da ba ya shafar ingancin aikin.
Idan akwai damar da za a canza tsarin da kulob din ke bayarwa, kar a rasa wannan damar. Wata rana za ku iya zuwa horon aiki, na gaba zuwa Pilates, na uku zuwa Zumba aerobics.
Ana ba da kulawa ta musamman ga tufafi da takalma. Yana da wauta don bayyana cewa ya kamata ya zama dadi. Amma wasu sun manta cewa tufafi ya kamata su sha danshi. Dole ne takalma su dace da ƙafar ƙafa kuma kada su zamewa - wannan yana da mahimmanci.
Yaki da wuce gona da iri
Sau da yawa wannan al'amari shine ƙwarin gwiwa don zuwa ƙungiyar wasanni. Komai kilo nawa mafari yake so ya rasa, yana da mahimmanci a fahimci cewa ba shi da ma'ana don ƙidaya sakamakon nan take.
Wani abin al'ajabi zai faru - kilogiram ɗin da aka ƙi za su fara narkewa da zaran jiki "ya gane" cewa ba shi da sauƙi don iyakance abincinsa da kuma "azabtarwa" tare da kaya.
A cikin 'yan makonnin farko, jiki zai manne da kowane nau'in gram ɗari, saboda ana amfani da shi don adana kitse mai yawa a cikin sassan subcutaneous a hankali. Amma bayan makonni biyu ko uku, kibiya akan ma'auni za ta fara motsawa zuwa ƙananan alamomi. Kuma irin wannan asarar nauyi "daidai" ba zai sake dawowa ba, kamar bayan cin abinci.
Yanzu duk tsarin zai ba da rahoto ga sassan tsakiya na kwakwalwa game da ingancin ingancin su. Kuma tsarin ƙaddamarwa zai zama mafi aiki - nauyin zai fara tafiya da sauri.
Jigilar motsa jiki
Kuna buƙatar yin shi kowane kwanaki 2-3. Azuzuwan yau da kullun akan debutant zai sami tasiri kamar shan magungunan da ake buƙata, amma a cikin adadi mai yawa fiye da yadda ake buƙata. Kuma zuwa wurin motsa jiki, alal misali, sau ɗaya a mako, ba zai iya kiyaye tsokoki a cikin tsari mai kyau ba. Kowane lokaci bayan motsa jiki, jiki zai yi zafi na kwanaki da yawa.
Mafi kyawun zaɓi shine azuzuwan awa ɗaya da rabi a cikin kwanaki 1-2. Dumin rabin sa'a, rabin sa'a na motsa jiki, rabin sa'a na mikewa.
Makamashi da ingantaccen aiki zai kasance da mahimmanci a cikin tsarin horo. Halin da ba daidai ba a cikin na'urar kwaikwayo ba kawai zai ba da sakamakon da ake tsammani ba, amma kuma zai iya haifar da rauni.
Za a sami ma'ana kaɗan idan, bayan ya zo azuzuwan, ɗalibin zai yi tafiya cikin nutsuwa tsakanin na'urar kwaikwayo, ya zauna na mintuna 10 akan benci, koyaushe yana shagaltu da tattaunawa.
Ingancin daga irin wannan horon zai zama kadan. Amma ci gaba da hanzari ba zai ba da wani abu mai kyau ba. Gaji da sauri a cikin mintuna 30 na farko, ƙila ba za ku sami isasshen ƙarfi don kashi na biyu na darasin ba. A takaice, komai yana buƙatar daidaito.
Mafi kyawun lokacin motsa jiki
Kuna iya yin motsa jiki a kowane lokaci na yini, babu takamaiman amsa ga wannan tambayar. Wasu masana sun ce da safe ne ya zama dole a “tashi” jiki ta hanyar motsa jiki da tsere.
Wasu sun yi imanin cewa jiki bayan barci ya kamata a hankali "farka". Kuma yana shirye don lodi ba a baya fiye da 'yan sa'o'i bayan farkawa ba. Wannan babban ƙari ne. Kowane mutum na iya zaɓar wa kansa lokacin da ya dace don horarwa, la'akari da abubuwan da ake so da aikin yau da kullun.
Ya kamata a tuna cewa kana buƙatar zuwa motsa jiki biyu zuwa uku bayan cin abinci. A lokacin aikin jiki, tsarin tafiyar da rayuwa ya fara aiki sosai a cikin jiki.
Ba na so in ci, amma ina so in sha - wannan al'ada ce. Ruwa mai tsabta yana da tasiri mai kyau a kan dukan jiki - za ku iya kuma ya kamata ku sha, a cikin ƙananan sassa, sau da yawa a lokacin darasi. Don kowane dalili mai farawa ya bayyana a cikin dakin motsa jiki, dole ne ya san cewa wannan shine abin da ya dace. Motsa jiki shine hanyar jituwa, amincewa, kyakkyawa da lafiya.
Abokai, idan bayanin yana da amfani a gare ku, raba shi akan shafukan sada zumunta. 😉 Ci gaba! Mu fara sabuwar rayuwa!