Contents
Menu na dama zai iya rinjayar ba kawai nau'i na jiki ba. Tare da samfurori, zaku iya sarrafa yanayin ku, musamman a lokacin lokutan baƙin ciki. Abin da za a ci don doke blues?
carbohydrates
Kasancewa a cikin abinci na hadaddun carbohydrates yana da tasiri mai kyau akan yanayi. Gurasa daga alkama, shinkafa mai launin ruwan kasa, kayan lambu - duk wannan yana rage matakin damuwa da tashin hankali. Iyakance kanka ga carbs, muna tilasta kwakwalwar mu don rage samar da serotonin - hormone na farin ciki da jin daɗi.
Vitamin D
Karancin bitamin D na tsawan lokaci - hunturu da bazara - ya zama sanadin ɓacin rai. Wannan bitamin yana da alaƙa da samar da hormones da ke shafar yanayi. Don gyara shi, kuna buƙatar cin kifin mai mai daɗi, namomin kaza, lemu da ƙwai.
Liquid
Ruwa, koren shayi, madara zai taimaka wajen jimre wa baƙin ciki na lokaci da gajiya. Madara tana da tasirin nutsuwa, ana iya sha kafin lokacin kwanciya. Ruwa da koren shayi tare da ruwan lemun tsami zai ba da ƙarfi da sautin yanayi.
Fats da bitamin B
Fats kuma suna da mahimmanci don samar da kwayoyin da ake bukata. Yana da mahimmanci cewa babban ɓangaren kitsen da ake cinyewa shine asalin kayan lambu. Don narkewar su za ku buƙaci bitamin B, wanda ke cikin avocado, chickpea, cakulan duhu da kwayoyi. Waɗannan samfuran za su taimaka wajen yin cajin batir ɗin ku kuma su kore alamun farko na ciwon kai.
Berry da kayan lambu
Berries da kayan marmari sune tushen antioxidants waɗanda ke hana damuwa, damuwa da damuwa. Antioxidants suna jinkirta lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa saboda halayen sunadarai da radicals kyauta ke haifarwa. Mafi kyawun magani don mummunan yanayi - inabi, koren kayan lambu, ganye.
Carotene
Carotene-fili wanda ke ba da 'ya'yan itace da kayan marmari orange-ja launi. Yana wadatar da jiki da bitamin A wanda ke taimakawa wajen yaƙar baƙin ciki. Babban tushen carotene, karas, tumatir da dankali mai daɗi.
Protein
Protein ya cika kuma yana ƙara matakin serotonin a cikin kwakwalwa. Ga masu cin ganyayyaki kuma suna da yawa kayan furotin kayan lambu - wake, soya, lentil. Sunadaran suna hidima ba kawai rigakafin bakin ciki ba, har ma suna hana wasu cututtuka masu tsanani.
Game da abincin da ke sa ku baƙin ciki - kalli bidiyo a ƙasa:
