Peak 10 Interval Interval Burn babban motsa jiki ne na motsa jiki tare da Michelle Dosw ga waɗanda son rashin daidaituwar dacewa. Wani fashewa na horo na sa'a daya zai taimake ka ka ƙone calories 500-600 kuma ka manta game da matsalar asarar nauyi.
Bayanin Tazarar Cardio Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw ta sami babban shahara a ƴan shekarun da suka gabata bayan fitowar cikakkiyar kwas ɗin motsa jiki na PeakFit Challenge. Idan kun riga kun saba da wannan shirin, Peak 10 Cardio ba zai zama sabon abu a gare ku ba. Michelle sake dogara ne a kan vysokogornyy tazara hawan keke cewa ba ka damar don ƙona iyakar adadin adadin kuzari a cikin motsa jiki ɗaya. Za ku yi aiki a iyakar yuwuwarsu, don sanya jikinku siriri da dacewa.
Shirin yana ɗaukar mintuna 65. Yayin darasi za ku matsa daga matakin ƙarfi ɗaya zuwa wancan, a hankali ku tashi, sannan ku sauke taki. Gabaɗaya za a sami matakan ƙarfi huɗu, a ƙasan bidiyon da suke bayyana: Basecamp (na farko), Hawan hawa, Hawa, Peak (kololuwa). Ta hanyar haɗa abubuwa na kickboxing, plyometrics, aerobics and athletics, horo yana faruwa a cikin saurin fushi, duk da haka, raguwar saurin lokaci-lokaci yana ba da damar yin tsayayya da shi har zuwa ƙarshe.
Michelle Dasua bata tsaya nan ba ta saki a karin m cardio motsa jiki: Ƙona 10 Ƙarin Tazara na Cardio. Hakanan yana ɗaukar awa 1, amma kawai don aiwatar da shi, kuna buƙatar ƙarin ƙarfin hali. Ba a cikin gaggawa don gaggawar zuwa bambance-bambancen hadaddun ba, aƙalla wata guda don yin aiki tare da sigar farko na bidiyo.
Don azuzuwan ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki, har ma da Matsananciyar motsa jiki da kuke amfani da su kawai yayin shimfiɗar ƙarshe. Don samun sakamako mai kyau, dole ne ku yi motsa jiki na cardio akai-akai. aƙalla sau 2-3 a mako. Zai zama manufa idan za ku iya haɗa su tare da shirye-shiryen wutar lantarki don ƙarfafa tsokoki. Ita ce hanya mafi inganci don rasa nauyi. Kuna iya kallon horarwar ƙarfin Bob Harper ko ɗaukar zaɓi mafi sauƙi: "Babu matsala" daga Jillian Michaels.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Cardio Interval Burn shine horo na lokaci. Kamar yadda kuka sani, Horon tazara ya fi inganci sau da yawa fiye da azuzuwan cardio na al'ada, saboda yana taimakawa wajen ƙona calories sau 3-4.
2. Wannan babban shiri ne na motsa jiki wanda zai taimaka maka ƙone mai da sautin tsokoki. Yin shi sau 2-3 a mako, za ku iya sauri samun siffar.
3. Michelle Dasua ta yi nasarar haɗa haɗin gwiwa na ban mamaki na kickboxing da motsa jiki daga plyometric. Za a gudanar da horo a cikin ci gaba da babban taki, amma wasu atisayen za su taimaka muku don dawo da ƙarfi kafin haɓakawa na gaba.
4. Shirin zai inganta juriyar zuciyar ku sosai. Zai zama da amfani sosai a nan gaba: za ku jure har ma da mafi wuya da tsanani aji.
5. Sau da yawa masu horarwa suna sa mu farin ciki tare da ingancin shimfidawa a ƙarshen horo, amma Michelle yana da ban sha'awa. Miqewa tayi ta biya na 10 minutes. A lokacin shimfidawa kuna kwantar da hankali da farfado da tsokoki, don haka inganta ci gaban su.
6. Bidiyo a fili yana nuna abin da kuke a halin yanzu matakin tsanani: daga daya zuwa hudu. Ko da ba ku da na'urar duba bugun zuciya, za ku san lokacin da muke buƙatar yin iya ƙoƙarinmu.
7. Saboda gaskiyar cewa kocin ya bar biyu na bidiyo: Cardio Burn da More Cardio Burn, za ka iya sannu a hankali matsawa zuwa wani karin hadaddun version na tazara cardio.
fursunoni:
1. Ligaments da shirye-shiryen motsa jiki Michelle bai bambanta sauƙi da samun dama ba. Idan kuna tunanin cewa gidan bidiyo na gida ya kamata ya zama mai sauƙi kamar yadda zai yiwu, wannan shirin ba a gare ku bane.
2. Har ila yau, bai dace da masu fama da rashin lafiya ba, rashin ƙarfi da ciwon hip. Bidiyo ya ƙunshi tsalle mai yawa, don haka kula da takalma masu kyau.
3. Horo ba don farawa ba har ma ga mutanen da ke da matsakaicin horo. Idan kana neman wani abu mafi araha, duba cardio daga Jillian Michaels.
Duk da haka, idan kun kasance cikin wasanni, kada ku ji tsoron tayar da mashaya kuma ku tashi zuwa sabon matakin. Wani lokaci muna tunanin cewa ba za mu iya yin irin wannan shirin mai ƙarfi kamar Peak 10 tare da Michelle Dosw ko Insanity tare da Shaun T. Amma sau da yawa ba ma zargin abin da ke iya jikinmu.
Duba kuma: Babban motsa jiki mai tsananin ƙarfi tare da Amy Dixon.