Contents
Tafiya, guje-guje, iyo, ko hawan keke wasu motsa jiki ne na motsa jiki. Kalmar aerobic na nufin "tare da oxygen," wanda ke nufin cewa numfashi yana sarrafa adadin iskar oxygen da zai iya kaiwa tsokoki don taimaka musu ƙone mai da motsi. Duk da haka, maɓalli ba shi da yawa a cikin aikin kanta kamar a cikin tsanani lokacin yin su. motsa jiki na motsa jiki shine wanda aka haɓaka a matsakaici ko ƙananan ƙarfi na tsawon lokaci don samun ƙarfin juriya.
A cikin aiwatar da wannan nau'in motsa jiki Ana samun makamashi ta hanyar ƙona carbohydrates da fats wanda iskar oxygen ya zama dole. Bugu da ƙari, suna sa zuciya ta zubar da jini cikin sauri da ƙarfi. Ta hanyar yin famfo da sauri, buƙatun iskar oxygen yana ƙaruwa kuma numfashi yana ƙaruwa. Tare da wannan, zuciya kuma tana ƙarfafawa kuma ana fifita ƙarfin huhu. Saboda haka, da World Health Organization shawarar sadaukar da akalla mintuna 150 matsakaicin ƙarfin motsa jiki na aerobic, ko minti 75 na motsa jiki mai ƙarfi na motsa jiki kowane mako, ko makamancin haɗin matsakaici da ayyuka masu ƙarfi.
Tun da ana amfani da carbohydrates da fats don makamashi, yana da yawa don zaɓar motsa jiki na motsa jiki don rasa nauyi. Ko da yake abu ne na al'ada don zaɓar tsakanin motsa jiki na motsa jiki ko anaerobic Ya danganta da manufofin da aka saita, manufa ita ce musanya su duka don haɓaka fa'idodin nau'ikan ayyuka biyu.
A lokacin motsa jiki na motsa jiki, ana amfani da manyan ƙungiyoyin tsoka akai-akai a tsawon lokaci mai tsayi, tsakanin mintuna 30 zuwa 60. kwana uku zuwa biyar a mako. Ko da yake yana iya zama kamar motsa jiki mai laushi fiye da anaerobic, ya kamata a fara shi a hankali. Bugu da ƙari, aikinta a cikin mutanen da ke fama da cututtuka irin su ciwon sukari ko hauhawar jini yana da ban sha'awa sosai. A kowane hali, don yaƙar waɗannan cututtuka yana da kyau koyaushe a yi gwajin likita kafin a fara shi don sanin iyakoki da ƙa'idodin aminci.
Ana ba da shawarar cewa ku yi magana da likitan ku kafin fara shirin motsa jiki. Tambayi wanne iyakoki za ku iya samu.
Yaya ake farawa?
Dole ne farkon ya zama ci gaba.
Jadawalin zama da yawa a mako.
Gudanar da duban likita kafin.
Koyaushe dumi kafin farawa.
Yin shirye-shiryen motsa jiki.
A hankali fara kowane zama.
Yi mikewa idan an gama.
Kula da hydration.
Ci gaba daidaita abinci.
Ci gaba da haɓaka ƙarfin motsa jiki don daidaita shi zuwa sabon yanayin tsoka.
amfanin
- Yana inganta yanayin yanayin zuciya.
- Yana rage haɗarin cututtukan zuciya.
- Rage hawan jini.
- Taimaka ƙona mai.
- Yana ƙara yawan HDL (cholesterol mai kyau) kuma yana rage na LDL (mummunan cholesterol).
- Yana taimakawa wajen sarrafa sukarin jini mafi kyau.
- Yana goyan bayan asarar nauyi tare da ingantaccen abinci mai kyau
- Inganta yanayi.
- Yana rage yawan bugun zuciya yayin hutawa.
- Ƙara ƙarfin ku.
- Yana rage raguwar fahimi a cikin manya.
- Yana inganta tsarin rigakafi.
- Yana inganta aikin huhu.