Labarin ba zai bude muku Amurka ba, amma zai taimaka muku sanya jikin ku cikin tsari da farantawa jaririnku rai. A cikin labarin Yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa, 5 motsa jiki don motsa jiki tare da yaro da zaɓuɓɓuka don yadda za ku iya doke motsa jiki an riga an ba su. Wannan labarin ya ƙunshi cikakken kewayon motsa jiki tare da fasaha don yin su. Kamar yadda ka sani, cin zarafi na fasaha na iya haifar da rauni. Don haka, kada ku yi sauri, yi amfani da dabarun yin motsa jiki a hankali kuma bayan haka ƙara saurin aiwatarwa.
Motsa jiki "squats and lunges"
Motsa jiki tare da yaro yana kama da motsa jiki tare da jakar Sand. Nauyin kyauta iri ɗaya, dariya kawai yake yi da surutu. Yana buƙatar kulawa da ƙauna.
1. squat
Ɗauki jaririnku ko ku zauna a cikin majajjawa. Idan yaron ya riga ya zauna, zaka iya sanya shi a wuyansa.
Tsaya a wurin farawa: ƙafafu kafada-nisa, yatsan yatsa sun ɗan bambanta, an danna sheqa da ƙarfi zuwa ƙasa.
Fara squatting: motsi yana fitowa daga ƙashin ƙugu. Da farko, matsar da ƙashin ƙugu a baya, sannan ku durƙusa gwiwoyi. Yana da matukar muhimmanci cewa gwiwoyi ba su wuce yatsu ba, kuma baya ya kasance matakin.
Mun yi zurfi mai zurfi, mun isa wurin farawa.
2. Luge gaba
Ɗauki jaririn a hannunka, zauna a cikin majajjawa ko a wuyansa. Tsaya a wurin farawa: ƙafafu kafada-nisa, ƙafafu suna madaidaiciya. Mataki gaba kuma lanƙwasa ƙafarka. Yana da mahimmanci cewa gwiwa baya fitowa fiye da yatsan yatsa. Tare da yatsan ƙafar baya, huta a ƙasa.
Tashi, daidaita gwiwa kuma ku sake zama sau 8-10. Maimaita aikin a daya kafar.
3. Lunges zuwa gefe
Tsaya a wurin farawa: ƙafafu kafada-nisa. Dangane da shirye-shiryen ku, riƙe jaririn a hannu biyu ko sanya shi a cikin majajjawa ko a wuyansa. Iyaye mafi ƙarfi zasu iya ɗaukar jaririnsu a hannu ɗaya. Idan kun yi tafiya zuwa gefen dama, ɗauki yaron a hannun dama kuma akasin haka.
Muna yin santsi mai santsi zuwa gefe. Baya yana tsaye, gwiwa ba ya fita fiye da yatsan yatsa. Ƙafafun suna daidai. Komawa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 8-10. Maimaita aikin a daya kafar.
Motsa jiki don tsokoki na tsakiya, baya, ciki da hannaye
4. Crunches a kan latsa
Ɗauki matsayi na kwance. Ɗaga ƙafafunku daga ƙasa kuma lanƙwasa su a kusurwa 90 °. Sanya jaririn a kan gashin ku.
Zaɓin 1: ɗaga kafaɗunku, kuna damuwa kawai abs. Ƙaddara kuma lanƙwasa gwiwoyi a cikin iska.
Zaɓin 2: kafafu suna lanƙwasa a gwiwoyi. Ɗaga kafaɗun ku daga bene, ƙwanƙwasa abs ɗin ku kawai, kuma ku rage kanku zuwa wurin farawa.
Yi juyawa sau 10-15.
5. Matsa hannaye daga ƙirji
Wannan motsa jiki na yara ƙanana ne a ƙarƙashin shekara 1.
Ɗauki matsayi na farawa kwance a bayan ku. Kunna kafafunku a gwiwoyi, ƙafafu suna kan ƙasa. Sanya yaron a kan kirjin ku kuma rike shi da hannuwanku. Kuna buƙatar shimfiɗa hannuwanku sama, kamar kuna tura yaron kuma ku sauke shi ƙasa.
Maimaita 8-10 sau ɗaya.
6. Plank
Ɗauki matsayi na farawa: tsaya a kan gwiwar hannu, hannaye daidai da juna. Sanya ƙafafunku a kan yatsun kafa. Kai, wuyansa, baya, kunci, ƙashin ƙugu, ƙafafu suna yin layi ɗaya.
Dangane da shirye-shiryenku, shimfiɗa yaron:
- A kasa da kuma tsaya a kan shi.
- Kwanta shi a kan bayansa.
Rike wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya. Ana ɗaukar minti 1 a matsayin alama mai kyau.
7. gada
Ɗauki wurin farawa yana kwance. Lanƙwasa ƙafafu a gwiwoyi a kusurwar 90 °. Ƙafafun suna kan ƙasa, ɗaga ƙashin ku. A cikin wannan matsayi, yana da mahimmanci don saka idanu da ƙananan baya, ya kamata ya zama lebur ba tare da karkatarwa ba. Don yin wannan, ƙara abs.
Sanya yaron a kan kwatangwalo, ba a ciki ba, wannan yana da mahimmanci! Rage ƙashin ƙugu. Ba tare da taɓa ƙasa ba, tura ƙashin ku baya da gindin ku. Ɗauki matsayi na farawa. Gadar motsa jiki ne mai yawan wakilai. Dole ne a maimaita sau 15-20.
Ayyukan motsa jiki guda 7 masu sauƙi zasu taimake ku da sauri yin sautin tsokoki bayan dogon hutu. Ɗauki ɗan lokaci kaɗan. Kuma za su faranta wa jaririn ku dariya.
Amfanin motsa jiki na haɗin gwiwa tare da yaro
Baya ga adadi, ayyukan haɗin gwiwa tare da yaro suna da fa'idodi da yawa:
1. Saduwa da yaro
Wataƙila mafi mahimmancin batu a cikin horo. Ƙananan yaro yana dogara ga mahaifiyarsa cewa duk wani aikin haɗin gwiwa yana sa shi farin ciki.
2. Taimakawa wajen ilimi
Wata hanya ko wata, motsa jiki ya ƙunshi ba kawai horo ga jikinka ba, har ma da ayyuka ga jariri. Kuma don wannan kuna buƙatar ba kawai don ɗaukar ɗanku ba, amma don koyar da saurare da jin umarnin ku, wanda zai taimaka muku sosai a rayuwar yau da kullun.
3. Ayyukan wasanni na haɗin gwiwa
Wannan shi ne samar da hormones na farin ciki - endorphins, wanda ke da amfani sosai a lokacin ciki na haihuwa, da kuma jin dadin saduwa da sabon jaririn ku.
Amma yana da daraja tunawa cewa yana da wuya a juya mafarki a cikin adadi ta hanyar horar da shi kadai. Don yin wannan, karanta labarin Yadda za a dawo da siffar bayan haihuwa da kuma horar da soyayya!