Hankalin mu shine madubin imaninmu. Ta hanyar canza imani, zaku iya sarrafa halin ku, ji, yawancin motsin zuciyar ku. Idan mutum ya gaskanta: "Babu wani abu kamar safiya!", ba dade ko ba dade zai cim ma hakan kowace safiya zai kasance yana da duhu a kai a kai. Imani "Rayuwa kamar zebra ce - tabbas za a sami baƙar fata a bayan farin ratsin!" - tabbas zai haifar da rashin tausayi bayan kwanaki tare da ruhohi masu yawa. Imani "Ƙauna ba za ta dawwama ba har abada!" turawa da cewa mutum baya bin yadda yake ji ya rasa su. Gabaɗaya, hukuncin "Ba za a iya sarrafa motsin zuciyarmu ba" (zaɓin "Ƙaunataccen abu yana da cutarwa ga sarrafawa") kuma yana haifar da lalata sautin motsin rai.
Idan ba ku son kowane motsin zuciyarku, yi ƙoƙarin gano abin da imani yake nunawa kuma ku gano ko wannan imani daidai ne.
Misali yarinyar ta ji haushi sosai domin ta samu matsayi na uku ne kawai a gasar. Menene akidar hakan? Wataƙila "Dole ne in yi KOWANE fiye da kowa." Idan aka cire wannan imani kuma aka maye gurbinsa da mafi dacewa: “ Wuri na uku wuri ne mai cancanta. Kuma idan na yi horo, wuri na zai kasance mafi girma. Bayan haka, motsin zuciyarmu zai canza, ƙarfafawa, ko da yake, watakila, ba nan da nan ba.
Yin aiki tare da gaskatawa a cikin fahimi-halayen halayen A. Ellis shine, mafi yawancin, tabbatar da abokan ciniki cewa babu wanda ke bin su wani abu, bai yi musu alkawari ba, kuma ba su da wanda za su yi fushi da su. "Me yasa duniya ta dauke min dana?" - "Kuma a ina kuka samu cewa danku zai kasance tare da ku kullum?" "Amma hakan bai dace ba, ko?" "Kuma wa ya yi maka alkawarin cewa duniya ta yi adalci?" - irin waɗannan maganganun ana yin su lokaci zuwa lokaci, suna canza abubuwan kawai.
Imani na rashin hankali galibi ana samun su tun suna ƙuruciya kuma ana bayyana su ta rashin isassun buƙatu a kan kai, wasu da kuma na duniya. Yawancin lokaci suna dogara ne akan narcissism ko babban hadaddun girma. Ellis (1979a, 1979b; Ellis da Harper, 1979) ya bayyana waɗannan buƙatun imani a matsayin "Dole ne" guda uku: "Dole ne: (nasara a cikin kasuwanci, samun amincewar wasu, da dai sauransu)", "Dole ne: (bi da ita). ni da kyau, ka so ni, da sauransu)”, “Ya kamata duniya: (ba ni da sauri da sauƙi abin da nake so, yi mini adalci, da sauransu).
A cikin tsarin synton, aiki tare da babban jigon imani yana faruwa ta hanyar Bayanin Yarda da Gaskiya: takardar da ta haɗu da duk abin da ya fi dacewa game da rayuwa da mutane.