Yoga yoga na fuskantar ƙasa

Downsarewa yana fuskantar karen kare shine ɗayan Asanas na asali. Kwarewar yogis suna samun tasiri sosai kuma yana da sauƙin koya. Amma ga sabon shiga, da farko zai zama oh, yadda ba sauki. Amma ba mu da niyyar tsoratar da ku. Akasin haka, yana da kyau a bincika kurakurai na yau da kullun kuma ku fahimci yadda ake yin asana daidai.

Menene asana "Kare fuska" ke nufi a yoga

Sunan Sanskrit don Kare Fuskantar Kasa shine Adho Mukha Svanasana. Adho mukha yana fassara a matsayin "fuskar ƙasa" kuma shvana yana nufin "kare". Saboda haka sunan. Matsayi, hakika, yayi kama da kare, wanda yake da annashuwa da farin ciki don shimfiɗawa. Wannan asana kuma yayi kama da triangle. Kuna buƙatar tunanin cewa kun yi wani dutse mai gangara biyu ko da sama kuma a saman coccyx. Wannan kwatancen zai taimake ku!

Kamar yadda muka fada a baya, Adho Mukha Svanasana yana daya daga cikin mafi dacewa matsayi. Ana maimaita shi sau da yawa a kowane aji kuma yana cikin shahararrun darasi na Surya Namaskar. Masu farawa za su buƙaci lokaci da haƙuri don ƙware Dog Facing Downward. Amma yogis masu ci gaba suna yin ta ta atomatik, haka ma, suna iya shakatawa a wannan matsayi. Da wuya a yi imani? Amma da gaske ne. Kuma bayan lokaci, zaku kuma sami damar shakatawa a ciki, babban abu shine sanin dabarun kisa daidai.

Amfanin motsa jiki

1. Shi, kamar kowane asana mai jujjuya (inda ƙashin ƙugu ya fi kai), yana ba da kwararar sabon jini zuwa kai. Wannan yana da mahimmanci kuma mai amfani: ana sabunta ƙwayoyin kwakwalwa, launin fata yana inganta. A cikin rayuwar yau da kullun, ba mu yarda da irin wannan matsayi ba (wanke benaye, idan kawai), don haka gwada haɗa wannan asana a cikin azuzuwan ku.
2. Daya daga cikin ’yan asan da ke shimfida bayan kafafu da kyau (wanda kuma ba mu yi a rayuwar yau da kullun). Yana yin wannan a hankali kuma ba tare da jin zafi ba, babban abu shine kada a jawo wani abu tare da babban ƙoƙari. Yi haƙuri da jikinka. Yi wannan aikin a hankali, ƙara shimfiɗa akai-akai.
3. Yana tsawaita kashin baya. Shin ka ji furcin nan “Yara suna girma, tsofaffi suna girma”? Kuma wannan gaskiya ne: a cikin shekaru da yawa, kashin baya na ɗan adam yana daidaitawa, ya zama ƙasa da sassauƙa, ƙuƙuka suna bayyana, kuma makamashi mai mahimmanci ba zai iya gudana cikin yardar kaina tare da kashin baya ba. Kuma ƙasa yana fuskantar matsayin kare yana shimfiɗa sanyin gwiwa sosai, yana dawo da ƙuruciyarta da ƙarfi.
4. Bude ƙirji, wanda ke da mahimmanci ga "mutane na ofis". Lura yadda kuke zaune? Kuna lumshe ido? Kirjin ku yana matsewa? Kuma wannan bai kamata ba. Ayyukan wannan asana na yau da kullun yana kawar da waɗannan tashin hankali, yana daidaita baya da sarari tsakanin kafada!
5. Yana kawar da matsi a cikin yankin mahaifa, wanda kuma yana da mahimmanci. Idan an yi madaidaicin matsayi ba daidai ba, akasin haka, waɗannan matsi za su ƙara ƙaruwa kawai. Kula da wannan musamman!

Me yasa kuma "Karen Fuskanci" yana da kyau sosai:

• Yana rage zafi a cikin ƙananan baya, wuyansa (me yasa wannan ya faru, kun riga kun fahimta)
• Yana shimfiɗa tsokoki, ƙafafu, hannaye da baya
• Yana sa hannaye masu ƙarfi
• Yana inganta aikin huhu, dacewa don asma - Massages na ciki gabobin
• Yana inganta narkewa
• Yana daidaita barci da rashin tausayi

Yi lahani ga motsa jiki

Wanene aka haramta a cikin matsayi "Downward Dog"? Duk wanda ya sami rauni a cikin kwakwalwa, mutanen da ke da hawan jini da nakasa

haɗin gwiwa a cikin wuyan hannu (arthritis, arthrosis). Har ila yau, ba a ba da shawarar yin asana don ciwon kai, a ƙarshen ciki da kuma kwanakin hawan haila.

Yadda ake yin tsayin daka na fuskantar kasa

Yanzu za mu bincika tare da ku yadda ake yin wannan asana daidai, da kuma mafi yawan kuskuren da masu farawa zasu iya yi.

Don haka, dabarar aiwatarwa:

GASKIYA! An ba da bayanin darussan don mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.

Cikakken fasaha don yin "Dog yana fuskantar ƙasa"

mataki 1

Da farko, bari mu ga irin tazara ya kamata ta kasance tsakanin ƙafafunku da tafin hannu. Don yin wannan, muna rage gwiwoyi zuwa ƙasa, gindi - a kan diddige kuma mu kai gaba da hannayenmu. Muna karkatar da kallonmu tsakanin dabino.

mataki 2

Hannun tafin hannu suna da faɗin kafaɗa tare da yatsu a gaba, gwiwoyi da ƙafafu kuma suna da faɗin kafaɗa, hips da hannaye suna daidai da ƙasa.

GASKIYA! Nan da nan danna tafin hannunka zuwa ƙasa! Muna jin cewa an matse tafukan gabaɗaya, musamman maɗaurin da ke ƙarƙashin yatsun maƙiyi.

mataki 3

Muna tashi da canja wurin nauyin jiki a gaba, muna maye gurbin yatsun kafa. Muna ɗaukar numfashi yayin da muke fitar da numfashi muna turawa da hannayenmu, muna shimfiɗa bayan ƙashin ƙugu a baya.

mataki 4

Mun fara yaga gwiwowinmu daga kasa kuma mu ɗaga ƙashin ƙugu har sai kun ji cewa bayanku ya zama madaidaiciya da tsayi.

mataki 5

Idan kuna jin za ku iya ɗaga dugadugan ku har ma da girma, yi haka kuma ku ƙara daidaita gwiwoyinku. Yi ƙoƙarin turawa tare da hannunka da ƙarfi daga ƙasa kuma ka shimfiɗa bayan ƙashin ƙugu da baya da sama.

mataki 6

Kulle a cikin wannan matsayi. Kuma lokacin da kuka ji a shirye, rage diddige ku zuwa ƙasa.

GASKIYA! Idan dugaduganku ba su faduwa ba, ba laifi. Don haka sai ka bar su suna daga sama kadan. Muna ba ku tabbacin cewa a wani lokaci aikinku zai zurfafa - kuma dugadugan ku za su ragu cikin nutsuwa.

mataki 7

Kulle don ɗan numfashi! Kirjin yana miƙe zuwa kwatangwalo, ƙananan baya sun lanƙwasa ƙasa, kashin wutsiya ya miƙe zuwa sama. Ciki ya mika, kyauta.

GASKIYA! Kallon yana karkata zuwa kasa. Kada ku ɗaga kan ku - in ba haka ba wuya ya yi tashin hankali kuma jini zuwa kai yana damuwa.

GASKIYA! Tabbatar cewa ba ku tsunkule wuyanku da kafadu ba! Don yin wannan, zaku iya jujjuya gaba kadan, mayar da kafadunku baya, karkatar da hannayen ku zuwa kunnuwanku, sannan ku sake tura kanku baya da hannayenku.

mataki 8

Kuma idan kun gama wannan asana, ku matsar da nauyin jikin ku gaba, ku durƙusa a ƙasa, gindi yana kwance akan dugadugan ku. A cikin wannan matsayi (tsarin yaro) muna hutawa na 'yan dakiku.

Lokacin Asana: fara da minti 1, kawo motsa jiki zuwa minti 2-3.

Manyan Kurakurai

Ya kamata mu kuma yi muku gargaɗi game da su, tun da kun riga kun fahimci cewa duk ingantaccen tasirin asana za a iya samu ne kawai idan an yi shi daidai. Akwai manyan kurakurai guda biyu:

1. Zagaye baya

Mafi sau da yawa, masu farawa suna zagaye da baya. Tabbas, ba da gangan suke yi ba. Wannan yana faruwa ne lokacin da suke ƙoƙarin isa ga tabarma da diddige su. Amma manta cewa baya ya kamata ya zama madaidaiciya. Kuma wannan shine mafi mahimmanci a cikin asana!

Yadda za a gyara: Kuna buƙatar ɗaga dugadugan ku sama, shimfiɗa duwawunku gwargwadon yiwuwa, durƙusa gwiwoyinku kuma ku shimfiɗa kanku baya. Lokacin da baya ya yi daidai, zaku iya sake runtse dugadugan ku zuwa ƙasa.

2. Kwance baya

Kuskure na biyu na gama gari shine lokacin da baya, akasin haka, ya zama maɗaukaki. Wannan yana faruwa lokacin da aka ja da baya da ƙarfi kuma, a sakamakon haka, sun kasa a baya.

Yadda za a gyara: kuna buƙatar jujjuya gaba akan hannayenku, kunna kafaɗunku, karkatar da hannayen ku zuwa kunnuwanku kuma ku shimfiɗa bayan ƙashin ku.