Dove yoga tsayawa

Asana don ci gaba! Kafin ka zo wurinta, kana buƙatar yin aiki a kan buɗewar haɗin gwiwa na hip, tsokoki na kafafu da baya. Amma don zuwa wurin kurciya a cikin yoga dole ne. Wannan asana, kodayake ba sauƙin aiwatarwa ba, yana da contraindications mai tsanani, yana da kaddarorin amfani na musamman!

Alal misali, yana da kyau ga waɗanda suke zaune da yawa a wurin aiki ko tsayawa. Mun shiga cikin kasuwanci kuma mun manta gaba daya cewa kashin baya mai sassauci da yankin lumbosacral mai annashuwa shine mabuɗin lafiyarmu da matasa. Ya isa ya yi tsayin daka na tsawon mintuna da yawa a kowace rana, saboda za a magance wannan matsala.

Sunan Sanskrit na wannan asana shine Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana a takaice). Ana fassara Eka a matsayin "ɗaya", Pada - "ƙafa", capota - "kurciya". To, kalmar "raja" sananne ne ga kowa, sarki ne. Ya bayyana: matsayi na tattabarai na sarauta. Nice asana! Ita, hakika, tana kama da sanannen tsuntsu, dan kadan kadan, amma ta rike kanta da mutunci, girman kai, tare da kirjinta a gaba.

Amfanin motsa jiki

1. Babban aikin da ake yi na pigeon shine cikakken bayyanar da haɗin gwiwar hip, shirye-shiryen don ƙarin hadaddun asanas. Alal misali, zuwa matsayi na Lotus (don ƙarin cikakkun bayanai game da wannan matsayi, duba sashin mu).
2. Asana yana shimfiɗa duk gaban gaban jiki: idon sawu, kwatangwalo, makwancin gwaiwa, ciki, ƙirji, makogwaro.
3. Miƙewa, yana tsawaita tsokoki mai jujjuyawar hip.
4. Yana sassauta sacrum, wanda shine dalilin da ya sa wannan asana yana da amfani ga mutanen da suke da zama mai yawa, tafiya ko tsayawa da yawa, misali, masu taimaka wa kantuna. A irin waɗannan wurare, tashin hankali yana tarawa a cikin sacrum. Matsayin kurciya yana kama shi da kyau.
5. Yana inganta sassaucin kashin baya. Yana shimfiɗawa, yana ƙarawa shi, yana ciyar da dukkanin kyallen takarda na kashin baya.
6. Yana ƙarfafa tsokoki na baya kuma yana inganta matsayi.
7. Yana ƙarfafa tsokoki na ƙafa da tsokoki na ciki.
8. Bude abin wuyan kirji da kafada.
9. Yana inganta yaduwar jini a cikin gabobin pelvic, rami na ciki.
10. Yana da tasiri mai amfani akan aiki na tsarin genitourinary.
11. Yana ƙarfafa aikin da ya dace na tsarin haihuwa, endocrin da tsarin juyayi na jiki
12. Asana kuma rigakafin cututtukan thyroid ne.

Yi lahani ga motsa jiki

Yin aikin tantabara ya hana a:

• raunin baya;
• intervertebral fayafai da lumbosacral;
• kashin mahaifa;
• gwiwa gwiwa da idon kafa;
• tare da low ko hawan jini.

Tare da taka tsantsan - a lokacin daukar ciki da migraine.

Yadda Ake Yin Dove Pose

GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimake ka ka koyi daidai da aminci na aikin tattabara. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.

Hoto: shafukan sada zumunta

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Muna ba ku shawara ku shigar da wannan matsayi daga matsayi na Kare tare da muzzle down (yadda ake yin wannan asana, duba sashinmu).

mataki 2

Tada ƙafar dama sama kuma shimfiɗa bayan kafa.

mataki 3

Sa'an nan kuma mu "mataki" tare da gwiwa na dama zuwa tafin hannun dama. Muna ɗaukar ƙafar ƙafar dama zuwa hagu - don haka kusurwa a gwiwa yana da kaifi.

mataki 4

Muna motsa ƙafar hagu kaɗan kaɗan don mu iya motsawa daga patella kusa da saman cinya. Kuma muna nannade ƙafar hagu a kan haƙarƙari na waje, don haka ƙashin ƙugu ya kasance a cikin rufaffiyar wuri, kuma duka ƙasusuwan iliac (mafi girma a cikin ƙashin ƙugu) suna gaba.

GASKIYA! Idan kun yi komai daidai, to zai kasance da sauƙi da kwanciyar hankali ku zauna tare da ƙashin ƙugu don duka biyun su taɓa ƙasa.

mataki 5

Matsayi na farko na tsayawar tattabara yana yi tare da madaidaiciyar makamai. Yana taimakawa wajen buɗewa, mikewa da kuma saba da wannan matsayi.

mataki 6

Idan kun kasance a shirye don ci gaba, za ku iya ɗaukar bi-biyu ku sanya gwiwar gwiwar ku a ƙasa. Hagu na farko, sannan dama kuma ku haɗa hannu a kulle. A cikin wannan matsayi, muna saukar da goshinmu a kansu. Kuma sake, ƙyale kanka don saba da shakatawa.

mataki 7

Yanzu mun cika hannayenmu gaba da sauke cikinmu zuwa saman cinya na ciki.

GASKIYA! Muna ƙoƙarin shiga cikin gangara ba daga yankin thoracic ba, amma daga raguwa a cikin ƙananan baya. Sa'an nan asana za a yi daidai.

mataki 8

Fita asana a hankali yayi a daya gefen. Ka tuna cewa yayin aiwatar da shi bai kamata a sami ciwo da rashin jin daɗi ba.

Yadda ake sauƙaƙa tsayawar kurciya

Idan kun ji cewa yana da wahala a gare ku yin asana a cikin cikakkiyar sigarsa, to, zaku iya sanya wani nau'in haɓaka a ƙarƙashin gindinku na dama (bulo, bargo, har ma da matashin kai). A cikin wannan matsayi, ƙashin ƙugu zai tashi, kuma zai fi sauƙi a gare ku don shakatawa. Kuma wannan yana da matukar muhimmanci. Bayan haka, a cikin tashin hankali za ku riƙe kanku baya kuma kada ku bari ku shiga zurfi.

Ga mutanen da ke da mummunan gwiwoyi, wannan matsayi na iya zama ba samuwa. Muna ba ku shawara ku matsar da ƙafarku dan kadan gaba domin kusurwa a gwiwa ya zama digiri 90. Kuma a yi asana kuma da bargo ko bulo. Dole ne a sami hanyar da ta dace a cikin komai.

Yi kyakkyawan aiki!