Contents
Idan kuna fuskantar matsalar barci yayin bala'in, ba ku kaɗai ba. Ingancin barci ya tabarbare ga mutane da yawa, kodayake saboda keɓewar sun fara ɗaukar lokaci mai tsawo a gado. Me yasa hakan ke faruwa? Menene kuke buƙatar yin don farkawa cikin annashuwa da kwanciyar hankali da safe? Masana sun ce.
Rashin barci cuta ce da ba wai kawai rashin iya yin barci ba, har ma da rashin ingancin barci. Tare da rashin barci, sau da yawa muna tashi da dare ko kuma mu gaji ko da bayan sa'o'i takwas na barci. Mafi sau da yawa yana tsokanar damuwa da canje-canje a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun. Rashin barci na iya wucewa na kwanaki da yawa ko makonni, kuma a cikin nau'i na cututtuka na yau da kullum - fiye da watanni uku, yayin da matsalolin barci ke faruwa a kalla sau uku a mako.
“Bacci mara kyau a lokutan damuwa ana iya fahimta. Haka jikinmu yake aiki, domin dole ne mu kasance cikin fara'a yayin fuskantar haɗari. Amma wannan ba ya nufin cewa dole ne ka jure da rashin barci,” in ji farfesa, ƙwararriyar rashin barci Jennifer Martin.
Wataƙila kun riga kun saba da wasu mahimman shawarwari don taimakawa tabbatar da ingantaccen bacci:
- kiyaye dakin bacci shiru, duhu da sanyi
- kokarin kada ku yi barci a rana
- yi wasa
- ciyar da karin lokaci a rana da safe
Amma, abin takaici, a wasu yanayi wannan bai isa ba. Bari mu dubi matsalolin da ke haifar da rashin barci mu ga irin hanyoyin da masana ke bayarwa.
1. Ba ku da tsarin yau da kullun
Ga yawancin mutane, ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da rashin barci shine tsarin yau da kullum na rudani. Keɓewa ya yi tasiri sosai a kanmu: lokacin da ba lallai ba ne mu je aiki a wani sa'a da tara yara zuwa makaranta, al'adar safiya ta yau da kullun ta lalace. Amma al'adar maraice kuma ya dogara da shi!
"Idan ba ka da kwanciyar hankali na yau da kullum, kwakwalwarka ba ta san lokacin da kake son yin barci da lokacin da kake son tashi ba," in ji Sanjay Patel, shugaban Cibiyar Cututtukan Barci a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Pittsburgh. .
Abin da za a yi: Yi ƙoƙarin mayar da tsohon aikin yau da kullun ko ƙirƙirar sabo. Ba lallai ba ne a tashi da sassafe idan babu irin wannan bukata, amma yana da kyau a tashi mu kwanta a lokaci guda a kowace rana.
“Yana da wahala a gare ni in ci gaba da ayyukana na yau da kullun lokacin da ba lallai ba ne in tafi aiki. Don haka kawai na koya wa kaina in tashi a wani lokaci, in yi ado, in sha kofi kuma in tafi yawo da kare,” in ji Jennifer Martin.
2. Kuna da damuwa da matsalolin duniya
"Barkewar cutar, rashin zaman lafiya a duniya, rikicin kudi - duk wannan bai dace da kwantar da hankali ba. A ƙarshen rana ne muke yawan yin tunani game da matsalolin duniya,” in ji Jennifer Martin.
Abin da za a yi: Karanta wani abu mai haske da ban sha'awa na rabin sa'a ko sa'a kafin ka kwanta - wannan zai taimaka maka ka janye hankalinka daga tunani mai nauyi. Kuma kashe duk kayan lantarki.
“Idan yana da wahala ka ajiye wayar salularka, to ko kadan kar ka karanta labarai. Kuna iya, alal misali, juya hotunan da ke dawo da abubuwan tunawa masu daɗi, ”in ji Martin.
3. Kuna aiki da yawa (ko a wurin da bai dace ba)
Likitoci sun ba da shawarar yin amfani da ɗakin kwana kawai don barci da kusanci, amma kwanan nan, saboda shaharar aikin nesa, wannan ɗakin, a matsayin wurin da ya dace kawai, ya fara aiki a matsayin ofishin. Saboda wannan, yana iya zama da wahala a tunaninmu don canzawa daga aiki zuwa hutawa - kwance a gado, muna ci gaba da tunani game da kwanakin ƙarshe da sauran matsalolin aiki.
Abin da za a yi: Idan dole ne kuyi aiki a cikin ɗakin kwana, to aƙalla kar ku yi shi a gado. "Ka yi ƙoƙarin yin aiki a teburin kawai. Wannan zai taimaka a hankali raba gadon daga "wurin aiki," in ji Sanjay Patel.
4. Kuna amfani da magungunan barci ko barasa don taimaka muku barci.
“Babu laifi idan kuna shan maganin barci mai sauƙi a kan-da-counter. Amma idan kuna amfani da su akai-akai, kuna rufe matsalar kawai, ba warware ta ba. Haka yake da barasa: zai iya taimaka maka barci, amma bayan ƴan sa'o'i kadan, tasirinsa ya ƙare kuma ka sake farkawa a tsakiyar dare. Bugu da kari, barasa na iya kara tsananta wasu matsaloli - alal misali, barcin barci (tsayawar numfashi yayin barci),” in ji Sanjay Patel.
Abin da za a yi: Gwada farfagandar halayya. Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, za ku iya sake duba halayen da ba su dace ba, koyi dabarun shakatawa, da rage damuwa da ke damun barcinku.
Yaushe ne lokacin ganin ƙwararren?
Ko da rashin jin daɗi da rashin barci ba ze zama babbar matsala a gare ku ba, amma ga tambayar "Yaya kuke ji?" Idan kuna gaggawar amsa "Lafiya", akwai wasu yanayi waɗanda ke nuna cewa kuna buƙatar taimakon likitan ilimin hanyoyin kwantar da hankali:
- Idan matsalar barci ta hana ku rayuwa cikakkiyar rayuwa
- Idan sun kasance na kullum - faruwa fiye da sau uku a mako don watanni uku
- Idan kuna barci cikin sauƙi amma sau da yawa kuna tashi a tsakiyar dare kuma ba za ku iya komawa barci ba