Contents
Abinci, cin abinci lafiya, kiba
Kuna jin rauni da laushi, amma saboda wasu dalilai madubi yana nuna budurwa ko mace a hankali amma tabbas yana gabatowa da nau'ikan da Rubens ya fi so? Bari mu ga dalilin da ya sa kuke samun fam da kuma yadda za su shafi jin daɗin ku.
Dalilan da yasa kuke yin kiba
1. Gado Shin karfi ne mafi muni fiye da zarra. Genes suna da alhakin kashi 70 cikin dari na nau'in jiki da kuma yanayin zama mai kiba. Ku dubi iyayenku da kyau, kuma ba za ku iya gane wanene sansaninku ya yi kama da su ba. Idan iyaye biyu suna da kiba, da alama cewa ba da daɗewa ba adadi zai "yi iyo" zai ninka. Idan, alal misali, mahaifiyarka ta yi kiba bayan shekaru 40, to, ku, mai yiwuwa, za ku fuskanci irin wannan rabo. Amma waɗannan gaskiyar ko kaɗan ba dalili ba ne don shakatawa kuma tare da kalmomin "ba za ku iya tattake yanayi ba" kowace rana cikin farin ciki da cin abinci da man shanu. Akasin haka, ku yi yaƙi! Aƙalla kaɗan rage cin abinci, bi da gari da zaki a matsayin makamin abokan gaba.
2. Samun tsari yana da alhakin ƙona calories kuma, saboda haka, don tara mai. Duk saboda gado ɗaya ne wasu ke ƙone kitse fiye da sauran. Duk da haka, metabolism kuma ya dogara da abin da kuma yadda muke ci, ko muna motsa jiki, shekaru nawa. Ka tuna, yayin da muka tsufa, yawancin mu metabolism "yana raguwa". Bayan shekaru 25, yana ƙone 200-400 ƙananan adadin kuzari kowace rana fiye da baya! Wannan yana nufin cewa kawai kuna buƙatar halakar da su da kanku: motsa jiki kuma kada ku yi ƙoƙarin sanya sashi fiye da matasa.
3. Hypodynamia Abin da ke faruwa ke nan: da safe za ku ɗauki jirgin karkashin kasa ko ta mota don yin aiki, ku zauna a teburin duk rana, da yamma za ku dawo gida kamar yadda ta hanyar jirgin karkashin kasa ko ta mota, ku yi ƙasa da gajiya akan gadon gado da kuka fi so tare da littafi. ko TV. Amma kila ka san cewa idan ka zauna ko ka kwanta ana daure kitse a wasu wurare, misali daga zaune a bayan motar, ciki ya baje, gefe kuma ya fara rataye. Kowace rana, yi tafiya da yawa tashoshi daga gida zuwa aiki, manta game da lif, ko da motsi yayin kwance a kan kujera: ɗaga ƙafafunku, yin bishiyar birch da sauran motsa jiki masu amfani.
4. Damuwa da damuwa mata sun kasance cikin al'adar cin abinci tare da biredi, kuma maza sun kasance a dabi'ar zubar da giya. Tabbas, kun yi gaskiya: kayan zaki, musamman cakulan, suna taimakawa wajen samar da hormones na farin ciki, har ma da barasa yana sanya mutum cikin yanayi mai ban mamaki lokacin da bai damu da komai ba. Yana da duk game da girma a cikin grams. Cin cakulan ko shan gilashin giya yana maraba, amma mutane kaɗan sun iyakance kansu ga waɗannan allurai. Ina so in yi farin ciki sau da yawa kamar yadda zai yiwu, wanda ke nufin cewa kullum ina cin gari, kayan zaki da kuma cimma farin ciki tare da taimakon abin sha mai kumfa. Ku san lokacin da za a daina!
5. Aure yana sanya karin fam a kugun mace, masanin abinci dan kasar Burtaniya David Haslem ya tabbata da wannan. Ladies daidaita ga mazajensu, sabili da haka fara siyan karin furotin kayayyakin, dankali da hatsi, da kuma kasa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Suna cin abincin dare tare da mijinta kuma suna kallon ƙaunataccen, suna shayar da mafi iko fiye da na yarinya. Ƙari ga haka, maigida yana bukatar kulawa akai-akai, kuma matan ba su da lokaci don azuzuwan motsa jiki. A tsawon lokaci, mata suna hutawa sosai, dakatar da kallon kugu: farautar mutum ya ƙare. Gabaɗaya, masanin kimiyar Biritaniya ya faɗi fayyace: maza suna da mummunar tasiri akan mata. Mai da hankali ga wasanni kuma kada ku kori rabon maza.
6. ingancin abinci, wanda muke "jifa" a cikin kanmu, da rashin fahimta, tare da karuwa a cikin yanayin rayuwa ba ya samun mafi kyau. Abinci mai sauri ya mamaye duniya. A wurin aiki, muna yin ciye-ciye a kan crackers, buns, pizza ko hamburgers, tauna chips da mashaya a gaban TV, kuma don abincin dare da sauri muna sayan gasasshen kaza, mu wanke shi da fizz mai dadi. Calories kawai tsalle tare da farin ciki! Kuma ta hanyar, ƙananan fakitin kwakwalwan kwamfuta a cikin adadin kuzari daidai yake da cikakken abincin dare tare da zafi, gefen tasa da salatin! Kada ku lura da abinci mai sauri da sauran samfuran cutarwa! Ɗauki salads, apples, ayaba, da sauran 'ya'yan itatuwa don yin aiki.
7. Abinci ga yawancin ma'aikata masu wuyar gaske, umarnin masu gina jiki sun bambanta kai tsaye: an tsallake karin kumallo, abincin rana ya ƙunshi abincin abinci mai sauri, amma da maraice, har ma kafin lokacin kwanta barci, abincin da aka dade ana jira mai gourmet. Anan akwai mai kuma ana ajiyewa a cikin jiki. Ka tuna: kana buƙatar cin abinci aƙalla sau uku a rana a cikin ƙananan sassa, za a iya aika da abinci na ƙarshe zuwa bakinka ba a baya fiye da sa'o'i 4 kafin barci ba.
Dalilai 7 da yasa kuke buƙatar rasa nauyi
1. Don ɗaga girman kai da yanayi.
2. A cikin mutane masu kiba, metabolism na mai yana damuwa, wanda matakin cholesterol ke fita daga sikelin. Kuma duk abin da ke tasowa tare da sarkar: high cholesterol - plaques a kan tasoshin - atherosclerosis - cututtukan zuciya na ischemic, bugun jini, ciwon zuciya.
3. A cikin maza masu ƙiba, adadin jini kuma yana ƙaruwa, dole ne zuciya ta yi aiki tuƙuru, saboda wannan, matsa lamba yana tashi. Sakamakon shine hauhawar jini.
4. Ƙarin fam ɗin yana matsa lamba akan ginshiƙin mu - kashin baya, ba zai iya tsayawa ba, an shafe fayafai na intervertebral, ƙananan jijiyoyi suna pinched, wanda ke nufin osteochondrosis.
5. Yin kiba shine babban aboki na nau'in ciwon sukari na 2. Ƙunƙarar ƙwayar ƙwayar cuta tana samar da ƙarancin insulin, don haka glucose ba ya sha.
6. Kiba mara kyau yana rinjayar tsarin tsarin bile: yana girma, an kafa duwatsu.
7. Karin fam na mamaye har ma da mafi kusancin wurare: mata na iya samun rushewar yanayin al'ada kuma su sami rashin haihuwa, kuma maza za su manta menene rayuwar jima'i.
AF
Bincika idan lokaci yayi da zaku damu da nauyin ku:
Yi lissafin ma'aunin jikin ku (BMI) ta amfani da dabarar BMI = nauyi (kg) / murabba'i mai tsayi (m). Idan BMI ɗin ku bai wuce 25 ba, ku kawai abin ƙira ne. Idan BMI a cikin mata ya kasance daga 25 zuwa 28, a cikin maza daga 25 zuwa 30, bututu yana kiran ku don yin yaki da karin fam. Kuma a ƙarshe, idan BMI ya fi 28 da 30, alas, kuna da cutar da ake kira "kiba", amma za ku iya jimre da shi idan kuna so.