Gadon lalata: za ku iya ceton kanku?

Za mu iya canza abubuwa da yawa a rayuwarmu - amma, abin takaici, ba kwayoyin halittarmu ba. Dukanmu an haife mu da takamaiman gadon gado. Duk da haka, wannan ba yana nufin cewa ba mu da taimako.

Ɗauki misalin ciwon hauka: ko da akwai lokuta na wannan rashin fahimta a cikin iyali, za mu iya guje wa irin wannan rabo. "Ta hanyar yin wasu ayyuka, ta hanyar yin canje-canjen salon rayuwa, za mu iya jinkirta farawa ko rage jinkirin ci gaba da ciwon hauka," in ji Dokta Andrew Budson, farfesa a fannin ilimin halittu a Cibiyar Kiwon Lafiyar Tsohon Soja ta Boston.

Shin shekaru ne ke da laifi?

Dementia kalma ce ta gaba ɗaya, kamar cututtukan zuciya, kuma a zahiri ta ƙunshi nau'ikan matsalolin fahimi: asarar ƙwaƙwalwar ajiya, wahalar warware matsala, da sauran rikicewar tunani. Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da rashin hankali shine cutar Alzheimer. Dementia yana faruwa ne lokacin da ƙwayoyin kwakwalwa suka lalace kuma suna da wahalar sadarwa da juna. Wannan, bi da bi, zai iya yin tasiri sosai ga yadda mutum yake tunani, ji, da kuma halinsa.

Masu bincike har yanzu suna neman tabbataccen amsa ga tambayar menene ke haifar da ciwon hauka da kuma wanda ya fi fuskantar haɗari. Tabbas, tsufa abu ne na kowa, amma idan kuna da tarihin iyali na lalata, yana nufin kuna cikin haɗari mafi girma.

To wace rawa kwayoyin halittarmu suke takawa? Shekaru da yawa, likitoci sun tambayi marasa lafiya game da dangi na farko - iyaye, 'yan'uwa - don ƙayyade tarihin iyali na lalata. Amma yanzu lissafin ya fadada ya hada da ’yan uwa, kawu da ’yan uwa.

A cewar Dokta Budson, a lokacin da yake da shekaru 65, damar samun ciwon hauka a tsakanin mutanen da ba tare da tarihin iyali ba kusan kashi 3 cikin dari ne, amma hadarin ya tashi zuwa 6-12% ga wadanda ke da tsinkayen kwayoyin halitta. Yawanci, farkon bayyanar cututtuka suna farawa kusan shekaru ɗaya da ɗan uwa mai ciwon hauka, amma bambancin yana yiwuwa.

Alamomin ciwon hauka

Alamun ciwon hauka na iya bayyana daban-daban a cikin mutane daban-daban. Bisa ga Ƙungiyar Alzheimer, misalan misalan sun haɗa da maimaita matsaloli tare da:

• Ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci - tunawa da bayanan da aka karɓa,
• tsarawa da shirya abincin da aka saba,
• biyan kudi,
• iya saurin nemo wallet,
• tunawa da tsare-tsaren (ziyarar likitoci, tarurruka da sauran mutane).

Yawancin bayyanar cututtuka suna farawa a hankali kuma suna daɗaɗawa a kan lokaci. Lura da su a cikin kanku ko ƙaunatattunku, yana da mahimmanci ku ga likita da wuri-wuri. Ganowa da wuri zai iya taimaka muku samun mafi kyawun jiyya.

Ka mallaki rayuwarka

Abin takaici, babu maganin wannan cutar. Babu tabbacin 100% don kare kanka daga ci gabanta. Amma za mu iya rage haɗarin, ko da akwai yiwuwar kwayoyin halitta. Bincike ya nuna cewa wasu halaye na iya taimakawa.

Waɗannan sun haɗa da motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun, kiyaye lafiyayyen abinci, da iyakance yawan shan barasa. "Zaɓin salon rayuwa iri ɗaya da zai iya kāre matsakaicin mutum kuma zai iya taimaka wa mutanen da ke cikin haɗarin haɓakar hauka," in ji Dokta Budson.

Wani binciken da aka yi kwanan nan na kusan mutane 200 (ma'anar shekaru 000, babu alamun lalata) ya dubi haɗin kai tsakanin zaɓin salon rayuwa mai kyau, tarihin iyali, da haɗarin lalata. Masu binciken sun tattara bayanai game da salon rayuwar mahalarta, gami da motsa jiki, abinci, shan taba, da shan barasa. An kimanta haɗarin kwayoyin halitta ta amfani da bayanai daga bayanan likita da tarihin iyali.

Kowane ɗan takara ya sami maki na sharadi bisa salon rayuwa da bayanin martabar kwayoyin halitta. An danganta mafi girman maki tare da abubuwan rayuwa, kuma ƙananan ƙididdiga sun haɗa da abubuwan kwayoyin halitta.

Aikin ya dau fiye da shekaru 10. Lokacin da matsakaicin shekarun mahalarta ya kasance 74, masu binciken sun gano cewa mutanen da ke da matsayi mai girma na kwayoyin halitta - tare da tarihin iyali na lalata - suna da ƙananan haɗari na bunkasa shi idan suna da kyakkyawan yanayin rayuwa mai kyau. Wannan yana nuna cewa halayen da suka dace zasu iya taimakawa wajen hana ciwon hauka, ko da tare da gado mara kyau.

Amma mutanen da ke da ƙarancin yanayin rayuwa da ƙididdiga masu yawa na kwayoyin halitta sun fi sau biyu fiye da yiwuwar kamuwa da cutar fiye da mutanen da suka jagoranci salon rayuwa mai kyau kuma sun nuna ƙananan kwayoyin halitta. Don haka ko da ba mu da yanayin halittar jini, za mu iya dagula lamarin idan muka yi salon rayuwa, mu ci abinci mara kyau, shan taba da/ko shan barasa da yawa.

"Wannan binciken babban labari ne ga mutanen da ke da ciwon hauka a cikin iyali," in ji Dokta Budson. "Komai yana nuna gaskiyar cewa akwai hanyoyin da za ku iya sarrafa rayuwar ku."

Gara a makara fiye da taba

Da zarar mun fara yin canje-canje ga salon rayuwarmu, zai fi kyau. Amma kuma gaskiyar ta nuna cewa ba a yi latti ba don farawa. Ƙari ga haka, babu bukatar a canja kome gaba ɗaya, Dokta Budson ya ƙara da cewa: “Canjin rayuwa na iya ɗaukar lokaci, don haka ku fara da ɗabi’a ɗaya kuma ku mai da hankali kan ta, kuma idan kun shirya, ƙara wani a ciki.”

Ga wasu shawarwarin masana:

• Dakatar da shan taba.
• Je zuwa wurin motsa jiki, ko kuma aƙalla fara tafiya na ƴan mintuna a kowace rana, ta yadda bayan lokaci za ku iya ciyar da akalla rabin sa'a a kullum.
• Yanke barasa. A abubuwan da suka faru, canza zuwa abubuwan sha marasa giya: ruwan ma'adinai tare da lemun tsami ko giya maras giya.
• Ƙara yawan ci na hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, wake, da kifi mai mai.
• Iyakance cin naman da aka sarrafa da abincin da aka yi tare da kitse da kitse masu sauƙi.

Yarda, bin shawarwarin likitoci ba shine mafi girman farashin da za a biya don damar da za ta kasance cikin hankali da jin daɗin shekarun balaga da hikima ba.

Game da Mawallafin: Andrew Budson farfesa ne na ilimin kimiyyar ƙwaƙwalwa a Cibiyar Kiwon Lafiyar Tsohon Soja ta Boston.