Daga cikin abubuwan da ke haifar da kiba mai yawa, aƙalla ɗaya shine al'ada - m, cutarwa, na kowa da rashin ƙima. Wannan wuce gona da iri ne. Memba na Cibiyar Kimiyya ta Rasha ya ba da labari game da yadda yake tasowa da abin da ke tattare da haɗari.
Yawan cin abinci yana cin calories fiye da yadda kuke kashewa. Wannan yana faruwa ga yawancin mutane lokaci zuwa lokaci: tafiye-tafiye na dare zuwa firij, tafiye-tafiye maimaituwa zuwa buffet na biki, da sake komawa bayan tsayayyen abinci…
A duk waɗannan lokuta, mafi sau da yawa mutum baya fuskantar ainihin yunwa ta jiki. A lokaci guda, yana da halayyar cewa yawanci ana ba da fifiko ga abinci mai arziki a cikin carbohydrates da fats - sweets, abinci mai sauri, kayan abinci, abubuwan sha.
Me yasa hakan ke faruwa? Halin cin abinci yana samuwa ne a lokacin ƙuruciya, lokacin da iyaye ke buƙatar yara su ci kowane ɗanɗano na ƙarshe. Wanene bai ji kalmomin "har sai kun gama cin abinci ba, ba za ku tashi daga teburin ba", "ice cream kawai bayan zafi", "ga inna, ga baba"?
Don haka, dabi'ar cin abinci mara kyau da dalili mara kyau na cinye abinci yana samuwa. Yawan tallan abinci, mayar da hankali ga matasa masu sauraro, damuwa, cin abinci yayin kallon talabijin ko aiki a kwamfuta shima yana ba da gudummawa sosai.
Hanyoyi 8 don rage abinci
Shawarar gargajiya ta masana abinci mai gina jiki don barin teburin ɗanɗano da yunwa ba abu ne mai sauƙi a bi a aikace ba - yawancin masu cin abinci kawai ba sa iya fahimtar lokacin da za a daina. Akwai wasu hanyoyin da za su taimaka muku horar da kanku don cin abinci kaɗan ba tare da ƙoƙari sosai ba.
No. 1. Ku ci kawai idan kuna jin yunwa
Idan kun ji cewa ba ku ƙara jin yunwa ba, tashi daga teburin, ko da farantin bai cika ba tukuna. Kar ki yi kokarin gama komai ta hanyar yi wa kanku alkawari cewa za ku rage cin abinci na gaba.
No. 2. Kada a saka abinci da yawa a lokaci guda
Yana da kyau a ƙara kari daga baya fiye da ƙoƙarin gama duk abin da ke kan farantin. Hanya mai kyau ita ce amfani da farantin da ya fi ƙanƙanta.
No. 3. Yi amfani da jita-jita masu launin haske
Ya nuna a fili abin da kuma a cikin wane adadi yake a gaban ku.
Na 4. Ku ci a hankali
Cin abinci ya kamata ya wuce aƙalla mintuna 20 don ƙwaƙwalwa ta sami siginar koshi. Don cikakken assimilation na abinci, kuna buƙatar tauna shi sosai - aƙalla sau 20-30.
No. 5. Yi ƙoƙarin cin abinci akan lokaci
Jiki da sauri ya saba da abinci, yana fara samar da ruwan 'ya'yan itace na ciki da enzymes masu narkewa ta wani lokaci. Cin abinci akai-akai zai taimake ka ka guje wa cin abinci da yawa da kuma kashe kuzari a ko'ina cikin yini.
Na 6. Kada a ci abinci da littafi ko fim
Kasancewa wani abu ya shagaltu da shi yayin cin abinci - karanta littafi, fina-finai, shirye-shiryen TV, har ma da magana kawai, mutane sun daina sarrafa adadin abincin da ake ci da kuma alamun da jiki ke bayarwa.
No. 7. Shan isasshen ruwa
Sau da yawa muna kuskuren ƙishirwa ga yunwa. Idan kuna son cin abinci a wani lokaci da ba a saba ba, ku sha gilashin ruwa - hakan na iya isa.
No. 8. Kada ku dafa gaba
Idan akwai kayan abinci da yawa a gidan, mutane sukan gama komai don kada su jefar. Shirya lokaci guda. Bugu da ƙari, zai rage haɗarin gubar abinci.
Lokacin Cin Gindi Yana Bukatar Likita
Yawan cin abinci akai-akai, maimaituwa don mayar da martani ga yanayin damuwa na iya zama alamun rashin cin abinci da ake kira cin abinci mai tilastawa.
Yana da daraja la'akari da neman taimako idan kun lura da alamun fiye da sau uku fiye da sau ɗaya a mako har tsawon watanni uku:
ci ko da ba ka ji yunwa ba
ci da sauri fiye da yadda aka saba
ku ci har sai rashin jin daɗi na jiki ya bayyana.
rasa kula da yawan abinci,
Cin abinci kadai saboda kunyar yawan abincin da kuke ci
tsara lokaci don ɓarna kuma ku saya musu abinci a gaba,
bazan iya tunawa daga baya abin da aka ci ba,
rashin kima ko, akasin haka, kima girman jikin ku
Kamar sauran cututtuka na cin abinci, cin abinci mai yawa shine bayanin matsalolin tunani mai zurfi. Mutanen da ke da cin abinci na dole suna cikin haɗari mai yawa na kiba, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, da ciwon sukari.
Yawan cin abinci na tilastawa ana kula da shi tare da ilimin halin ɗan adam. A wasu lokuta, likita na iya rubuta magunguna ko tiyata na bariatric.