Na'am, ya kamata a lura cewa babban rikitarwa na basur shine tsawon zama. Amma akwai kuma kuskuren cewa ciwon basir yana faruwa ne sakamakon yawan kiba, damuwa, cin abinci mai yaji, ciki da haihuwa, gudawa, da kuma mummunar dabi'a kamar shan taba. Hakanan ana iya haifar da rushewar aiki na yau da kullun na jijiyoyi a yankin ƙashin ƙugu saboda rashin isasshen abinci na fiber da ruwa.
Tare da rashin isasshen fiber a jikinmu, ana samun raguwar ƙarar stool da ƙara taurinsa. Don haka yana da matukar wahala hanjin mu ya rabu da stool, dole ne mu tura. Tare da maƙarƙashiya akai-akai, ana haifar da matsi mai yawa a cikin jijiyoyi, kuma basur suna samuwa. Don haka, kuna buƙatar cika menu ɗinku tare da abinci mai wadatar fiber gwargwadon yiwuwa. Fiber ne ke sa kwankwadarka ta yi laushi, kuma hakan zai rage damuwa a duburar, ba shakka, ba za a bar wata damar kumburi ba, wato ci gaban basir. Ya biyo bayan cewa idan ba za ku iya canza salon rayuwar ku daga zaman zaman gida zuwa mai aiki ba, to kuna buƙatar canzawa zuwa abinci mai kyau.
Ga mutanen da galibi ke jagorantar salon rayuwa, karin kumallo zai kasance mai kyau kuma mai amfani: zuba gilashin 1 na Hercules porridge da dare tare da gilashin 2 na ruwan dumi, kuma kafin shan shi, ƙara cokali na wasu yogurt da zuma, kazalika. 'ya'yan itatuwa, alal misali, orange ko apple. Wannan kashi na mutane hudu ne.
Hakanan zai zama daidai da amfani don cin apples, lemu, pears, berries daji. Ana ɗaukar kankana a matsayin mafi arziƙi a cikin fiber, yana sa ma'aunin mu ya fi girma. Amma ga abun ciye-ciye, raisins zai zama kyakkyawan zaɓi a gare shi - wannan samfurin ne mai lafiya da dadi.
Don rigakafin, kuma amfani karin kayan lambu... Musamman broccoli, masara, wake da wake. Lu'u-lu'u sha'ir da oatmeal kuma suna da wadata a cikin fiber. Ya kamata ku iyakance kanku wajen shan abinci mai mai.
Baya ga ingantaccen abinci mai gina jiki, kada mutum ya manta game da motsa jiki na jiki. Mafi kyawun zaɓi a gare ku shine azuzuwan a cikin tafkin ko wasan motsa jiki. Ku ciyar da akalla rabin sa'a akalla sau 2 a mako, kuma sakamakon zai faranta muku rai.
Kamar yadda kididdigar ta ce, fiye da 10% na mutanen da ke duniyarmu suna fama da wannan cuta mara kyau, kuma a cikin ƙasashe masu tasowa, an ƙayyade wannan cuta a cikin 60% na marasa lafiya. Dole ne a tuna cewa lokacin da alamun farko suka bayyana, kana buƙatar ganin likita. Kuma abin bakin ciki shi ne cewa a mafi yawan lokuta mutane suna zuwa wurin ƙwararru a wannan fanni ne kawai lokacin da ba za a iya jurewa ba.
Mutanen da ke da salon rayuwa a matsayin wani muhimmin sashi na aikinsu suna buƙatar tuna cewa aƙalla sau ɗaya a sa'a, kuna buƙatar ɗaukar hutun tafiya na mintuna 5. Hakanan ya kamata ku maye gurbin kujerar ofis mai laushi tare da mafi tsauri. Maza masu aikin tuƙi ba za su iya zama a bayan motar fiye da sa'o'i uku ba. Suna kuma buƙatar yin ɗan gajeren hutu.
Don kada a taba fama da basir, kuna buƙatar ƙarfafa tsokoki ciki. Wannan yana taimakawa wajen inganta yanayin jini a cikin yankin pelvic. Kuna buƙatar cin abinci don kada cin abinci ya haifar da rashin ciki da maƙarƙashiya. Kar a yi amfani da fulawa da kayan kiwo fiye da kima. Likitoci sun tabbatar da cewa ruwan ma'adinai yana taimakawa wajen haɓaka aikin hanji. Ka tuna ka wanke kanka da ruwan sanyi bayan kowace motsin hanji. Idan hanjin ku suna aiki akai-akai, to ya kamata stool ya kasance mafi yawa da safe. Kada a taɓa amfani da maganin laxatives.
Ciwon basir cuta ce mara dadi da ke jawo wa mutum matsala da wahala. Kada ku jinkirta jiyya, tuntuɓi likita a cikin lokaci don shawara. Amma don kada ku fuskanci wannan matsala, ku bi ka'idodin rigakafi kuma ku jagoranci rayuwa mai aiki. Ƙaunar ku kuma kula da kanku, kuma komai zai yi kyau tare da ku.