Contents
Kuna so ku yi tare da iyakar fitball yadda ya kamata, inganci da bambanta? Sannan tabbatar da gwada hadaddun motsa jiki tare da kwallon motsa jiki daga Adam Ford. Shortan gajeren shirye-shiryen daga Swiss Ball zai taimaka maka yin aiki a kan yankunan matsala, don inganta ƙarfin da ƙarfin tsoka, haɓaka haɗin kai da ma'auni.
Motsa jiki Adam Ford
Ayyukan motsa jiki tare da fitball daga Adam Ford babbar hanya ce don inganta jikin ku da ƙarfafa zurfin tsokoki na ciki da baya. M motsa jiki a kan ball zai ƙara your ƙarfin aiki da sassauci, inganta yanayin ku da ƙarfafa corset na tsoka. Shirin ya dace da duka masu farawa da ƙwararrun ɗalibi. Rukunin ya ƙunshi darussan matakan wahala da yawa, don haka za ku sami damar ci gaba da haɓaka sakamakonku.
Adam Ford ya fara motsa jiki tare da fitball a 1995. Kuma a cikin 1997, tare da babban nasara, ya gabatar da motsa jiki tare da ball a cikin shirin ga abokan cinikin su. Complex Swiss Ball atisayen da aka ƙirƙira waɗanda Adam da kansa ya yi amfani da su wajen horar da su. Yana jayayya da cewa da inganci da versatility na horo tare da fitball na musamman ne. Mai horarwa ya ba da shawarar yin tare da ƙwallon kwanciyar hankali a matsakaici na 3 - 4 hours a mako don cimma sakamako mai sauri da inganci.
Kara karantawa game da fa'idodin horo tare da ƙwallon ƙafa, duba labarin: ƙwallon motsa jiki don asarar nauyi: inganci da halaye.
Koci Adam Ford yana ba da rukunin gidaje da yawa waɗanda bangare ne na jerin darussa Kwallan Switzerland:
- Kayan yau da kullum
- Abs & Core (matakin 3)
- Babban Jiki (mataki 3)
- Ƙananan Jiki (mataki 3)
Ana yin dukkan ayyukan motsa jiki cikin nutsuwa, babu ƙarin kayan aiki sai ƙwallon motsa jiki. Don horar da ƙafar ƙafa. Wasu motsa jiki zasu buƙaci bango don tallafi. Adam Ford ya ba da shawara don biya kulawa ta musamman ga dabarar yin motsa jiki, irin waɗannan shirye-shirye masu aiki suna da mahimmanci musamman. A karshen darasin za ku ji daɗin shimfidawa mai kyau.
Kuna iya canza waɗannan azuzuwan da juna, kuma kuna iya zaɓar da yawa don wuraren matsalarku. Matsar zuwa mafi rikitarwa matakin, lokacin da cikakken ƙware matakin baya. Idan kun riga kun kasance ɗalibi mai ci gaba to kuna iya haɗa duk matakan 3 a cikin shiri ɗaya. Duk motsa jiki (sai dai Basics) cikin kankanin lokaci: 15-20 minutes. Don haka zaku iya ƙara su zuwa babban shirin ku azaman ƙarin nauyi.
1. Kwallon Swiss: Basics. Asalin horo ga dukan jiki.
Wannan motsa jiki na mintuna 30 zai taimaka muku gwaninta motsa jiki na asali tare da fitball. Kuna shigar da tsokoki na jiki duka, amma galibi aikin zai haɗa da tsokoki na asali. Shirin ya ƙunshi motsa jiki 10, canzawa cikin sauƙi daga ɗayan zuwa wani. Za ku yi aiki ba kawai sautin jiki ba amma har ma a kan ci gaba da daidaituwa da daidaituwa.
Bita na Tushen daga mai biyan kuɗin mu, Helen:
2. Kwallon Swiss: Abs & Core. Don ciki da haushi.
Wannan hadaddun ya ƙunshi motsa jiki na mintuna 20 guda uku don haɓaka tsokar ciki da haushi. Bugu da ƙari ga tsokoki na asali, kun juya zuwa aikin aikin tsokoki mai zurfiwaɗanda ba a kunna su a cikin motsa jiki na ƙarfi na al'ada. Irin waɗannan shirye-shiryen suna da tasiri sosai ga mutanen da suke so su inganta matsayi da kuma rage gajiya a baya. Adamu yana amfani da motsi mai ƙarfi da a tsaye. A cikin kashi na biyu za ku buƙaci bango don tallafi.
Bita na Abs & Core (matakin 1):
3. Kwallon Swiss: Ƙananan Jiki. Don kwatangwalo da gindi
Amma idan kana so ka ba da kulawa ta musamman ga ƙananan jiki, kula da hadaddun Ƙananan Jiki. Ba kawai za ku haifar da sautin tsoka da kawar da duwawun gindi da cinyoyinsu, amma kuma don haɓaka daidaito, sassauci, ƙarfi da juriya. Shirin ya fi sauƙi ga haɗin gwiwa da haɗin gwiwa fiye da sauran ƙarfin horo don ƙananan jiki. Mataki na farko da na uku yana ɗaukar mintuna 15, kashi na biyu kuma mintuna 20 ne. A cikin duka ukun za ku buƙaci bango don tallafi.
Bita na Ƙananan Jiki (mataki na 1):
4. Kwallon Swiss: Jiki na sama. Don hannaye, kafadu, kirji da baya.
Complex don babba jiki Babban Jiki zai taimake ku don ƙara ƙarfin tsokoki na hannuwa, ƙirji, kafadu da baya. Wani ɓangare na motsa jiki an ba ku tabbacin ze zama sabo kuma ba a gwada ku a baya ba. A kallon farko, motsa jiki ba shi da wahala, amma za ku sami babban nauyin tsokar da aka yi niyya. Don aiwatar da darussan kuma za a buƙaci bango a matsayin tallafi, kuma a cikin kashi na biyu, har ma da ƙwallon ƙafa na biyu. Duk zaman horo guda uku suna ɗaukar mintuna 15.
Ra'ayi game da Babban Jiki (mataki 1):
Yin motsa jiki na yau da kullun tare da ƙwallon yoga zai taimaka muku gina jiki mai ƙarfi, haɓaka matsayi, kawar da rashin daidaituwar tsoka da haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun. Bayan aji Adam Ford za ku yi kyau kuma ku ji daɗi!
Dubi kuma:
- Manyan 13 masu tasiri tare da bidiyon fitball daga tashoshin youtube daban-daban
- Babban zaɓi: Ayyuka na 50 tare da ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa