Contents
Gaskiyar kofi wanda zai canza rayuwar ku
Bayani mai fa'ida wanda zai zo da amfani ga masu sanin gaskiya na shahararren abin sha.
Kofi ba kawai abin sha ba ne, amma al'ada na yau da kullum: baki mai karfi don karin kumallo, hutun kofi da tarurruka a kan kopin espresso a lokacin rana, kuma don faranta wa kanka rai - babban cappuccino a cikin kantin kofi da kuka fi so. Godiya ga maganin kafeyin, abin da ke motsa jiki a cikin kofi, muna jin dadi, mai da hankali da kuzari. Koyaya, yawan amfani da maganin kafeyin na iya haifar da koma baya. Don haka ta yaya za ku sha kofi don kada ya cutar da lafiyar ku, kuma menene za ku yi idan kun wuce shi da abin da kuka fi so?
Yawan kofi
Hankalin kowa ga maganin kafeyin ya bambanta, don haka mafi kyawun adadin kofi a kowace rana zai zama mutum ɗaya ga kowa.
Idan muka yi magana game da shawarwarin gabaɗaya, masana kimiyya sun ba da shawarar yin amfani da su maganin kafeyin a kowace rana (wato ɗan ƙaramin kofi ne mai ɗaukar nauyi fiye da ɗaya). A lokaci guda, ga mata masu juna biyu, shawarar yau da kullum na maganin kafeyin an rage zuwa 300 MG, ga yara da matasa - zuwa 2,5 MG da kilogram na nauyin jiki.
A cewar Australiya Yawancin maganin kafeyin ana samun su a cikin espresso: hidima biyu (60 ml) na abin sha na iya lissafin har zuwa 252 MG na maganin kafeyin. A cikin kofi mai tacewa (pourover) za a sami kusan 175 MG a kowace 250 ml na hidima, kuma a cikin kofi daga mai yin kofi na geyser - kawai 68 MG (idan muna magana ne game da hidima ɗaya, wato, game da 30-33 ml na kofi).
Ya kamata a la'akari da cewa abin da ke cikin maganin kafeyin yana rinjayar matakin gasasshen (ƙarfin maganin kafeyin a cikin kofi gasashe mai duhu zai zama mafi girma), ƙayyadaddun nau'ikan nau'ikan (alal misali, nau'in Arabica - laurin - ya ƙunshi kusan rabin. yawan maganin kafeyin kamar sauran nau'ikan Arabica, saboda haka ana kiransa "decaf na halitta"), da kuma adadin kofi a cikin rabo da lokacin shayarwa. Tun da akwai abubuwa da yawa da ke shafar abun ciki na maganin kafeyin, yana da wuya a faɗi ainihin adadin maganin kafeyin zai ƙare a cikin kofin ku.
Duk da haka dai, idan ba ku so ku wuce gona da iri akan maganin kafeyin, kofi biyu zuwa uku a rana zai isa.
Alamomin wuce gona da iri
Don ƙayyade al'ada da kauce wa yawan maganin kafeyin, sauraron jikin ku kuma kula da waɗannan abubuwa bayyanar cututtukawanda zai iya bayyana minti 10-20 bayan shan kopin kofi:
rawar jiki;
cardiopalmus;
damuwa mara ma'ana;
dizziness.
Sauran alamun da ba sa bayyana nan da nan, amma kuma ana iya danganta su da yawan maganin kafeyin, sun haɗa da:
Nausea;
ciwon hanji;
rashin barci;
ƙara gumi;
rawar jiki.
Abin da za a yi idan ya wuce gona da iri
Idan kun sha kofi fiye da yadda ya kamata kuma ku lura cewa ba ku da dadi, ya kamata ku yi haka.
Sha ruwa mai yawa. Wannan zai taimaka hana bushewa da mayar da metabolism.
Samun iska. Idan kuna cikin daki mai cunkoso, gwada fita daga ciki kuma ku kasance a waje na ɗan lokaci.
Ku ci. Kwararrun kofi suna ba da shawarar cin ayaba: Waɗannan 'ya'yan itatuwa na iya taimakawa wajen kwantar da rawar jiki da damuwa. An ce wannan tasirin ya faru ne saboda yawan sinadarin potassium da ke cikin ayaba, amma babu wata hujjar kimiya da ta tabbatar da hakan. Duk wani abinci mai gina jiki, musamman wanda ke da yawan furotin, zai taimake ka ka ji daɗi.
Idan kun ji tashin zuciya ko ciwon ciki, kuna iya shan gawayi mai kunnawa.
Muhimmi: idan duk wannan bai taimaka ba kuma kawai kuna jin muni, kira motar asibiti ko ganin likita. Kuma a kowane hali, kada a sha wani abu mai dauke da maganin kafeyin a cikin sa'o'i 14 bayan fuskantar bayyanar cututtuka na yawan wuce haddi don kawar da maganin kafeyin daga jiki.
Yadda ake guje wa yawan maganin kafeyin
Ku ci gaba da bin diddigin yawan kofi da kuke sha kuma kuyi ƙoƙarin shan kofi fiye da biyu zuwa uku a rana. Muhimmi: Kar ka manta cewa cappuccino da latte sun ƙunshi ƙarancin maganin kafeyin fiye da espresso, wanda aka shirya waɗannan abubuwan sha.
Yi la'akari da sauran abubuwan sha masu kafeyin: shayi, kola, abubuwan sha masu ƙarfi. Idan a wata rana kun sha kofi fiye da yadda aka saba, ba da fifiko ga ruwa mai tsabta, mai tsabta.
Sha kofi kawai lokacin da kuke so da gaske. Idan baku jin buƙatar shan kofi a yanzu, koyaushe kuna iya zaɓar madadin wanda ba kofi ba.
Zaɓi abubuwan sha da ba su da kafeyin da maraice.